Tweet
Hallo,
Heb hier een aantal jaar geleden een topic begonnen, als 12 jarige, om te gaan fitnessen. Dit lukte mij voor een half jaartje en toen ben ik gestopt.
Nu ben ik 16, en wil weer back in the business ^^
Lengte: 1,81m
Gewicht: 61 kilo
Mijn BMI zegt mij dat ik op 18,6 zit, en dat het ook best wel aan de lage kant is.
Maar toch heb ik een buikje, tenminste, er steekt wat uit. Mijn ribben zijn goed zichtbaar en mijn heupbenen steken uit. Ben ik Skinny fat?
Dit buikje wil ik graag weghebben en dat het plaatsmaakt voor wat spieren.
Aangezien ik alleen maar beschik over dumbells en een optrekstang train ik volgens dit schema:
Dumbell Oefeningen | Compleet Dumbell Schema
Alleen met redelijk wat oefeningen raken de gewichten elkaar aan(dat is de bedoeling), maar bij mijn Dumbells steekt de stang een stuk verder uit dan de gewichten, dus die raken elkaar steeds aan, en dan heb ik het gevoel dat de oefening een stuk makkelijker is omdat ik de gewichten zelf niet helemaal naar elkaar toe haal en voordat ik ze echt in de lucht heb hoor ik alweer de 'tik' en raken ze elkaar aan.
Wat kan ik hier tegen doen?
Wat vinden jullie überhaupt van het schema?
Ik heb gisteren alle oefeningen een keer gedaan om ze onder de knie te krijgen, vandaag overal spierpijn
Als ik morgen nog steeds spierpijn heb, terwijl het eigenlijk een trainingsdag is, wat moet ik dan doen?
Ik heb mijn eetpatroon drastisch aangepast naar een aankompatroon. (ik kom van een weinig brood, veel worst en kaas patroon)
7:30: 3 boterhammen met pindakaas en thee
11:00: 2 boterhammen met pindakaas en glas water
12:30: 3 boterhammen met pindakaas en thee en stuk fruit
15:30: 1 boterham met pindakaas
17:30: Wat er gekookt is, sla, bonen, bloemkool, rodekool, zuurkool met flink wat vlees hoeveel aardappels? en zo weinig mogelijk jus. Als toetje volle yoghurt met een klein klein scheutje roosvicee.
20:00: 1 boterham met pindakaas
21:30: voor het slapengaan 250 gram magere Franse kwark goede hoeveelheid?
Kan ik de pindakaas ook afwisselen met kipfilet?
Hoe vinden jullie mijn begin?
Nou, dit was het wel. Dikgedrukt staan de vragen waar ik graag een antwoord op zou willen hebben.
Bedankt!
Oja, ik doe alles thuis op mijn kamer!
LittleTherminator
Heb hier een aantal jaar geleden een topic begonnen, als 12 jarige, om te gaan fitnessen. Dit lukte mij voor een half jaartje en toen ben ik gestopt.
Nu ben ik 16, en wil weer back in the business ^^
Lengte: 1,81m
Gewicht: 61 kilo
Mijn BMI zegt mij dat ik op 18,6 zit, en dat het ook best wel aan de lage kant is.
Maar toch heb ik een buikje, tenminste, er steekt wat uit. Mijn ribben zijn goed zichtbaar en mijn heupbenen steken uit. Ben ik Skinny fat?
Dit buikje wil ik graag weghebben en dat het plaatsmaakt voor wat spieren.
Aangezien ik alleen maar beschik over dumbells en een optrekstang train ik volgens dit schema:
Dumbell Oefeningen | Compleet Dumbell Schema
Alleen met redelijk wat oefeningen raken de gewichten elkaar aan(dat is de bedoeling), maar bij mijn Dumbells steekt de stang een stuk verder uit dan de gewichten, dus die raken elkaar steeds aan, en dan heb ik het gevoel dat de oefening een stuk makkelijker is omdat ik de gewichten zelf niet helemaal naar elkaar toe haal en voordat ik ze echt in de lucht heb hoor ik alweer de 'tik' en raken ze elkaar aan.
Wat kan ik hier tegen doen?
Wat vinden jullie überhaupt van het schema?
Ik heb gisteren alle oefeningen een keer gedaan om ze onder de knie te krijgen, vandaag overal spierpijn
Als ik morgen nog steeds spierpijn heb, terwijl het eigenlijk een trainingsdag is, wat moet ik dan doen?Ik heb mijn eetpatroon drastisch aangepast naar een aankompatroon. (ik kom van een weinig brood, veel worst en kaas patroon)
7:30: 3 boterhammen met pindakaas en thee
11:00: 2 boterhammen met pindakaas en glas water
12:30: 3 boterhammen met pindakaas en thee en stuk fruit
15:30: 1 boterham met pindakaas
17:30: Wat er gekookt is, sla, bonen, bloemkool, rodekool, zuurkool met flink wat vlees hoeveel aardappels? en zo weinig mogelijk jus. Als toetje volle yoghurt met een klein klein scheutje roosvicee.
20:00: 1 boterham met pindakaas
21:30: voor het slapengaan 250 gram magere Franse kwark goede hoeveelheid?
Kan ik de pindakaas ook afwisselen met kipfilet?
Hoe vinden jullie mijn begin?
Nou, dit was het wel. Dikgedrukt staan de vragen waar ik graag een antwoord op zou willen hebben.
Bedankt!
Oja, ik doe alles thuis op mijn kamer!
LittleTherminator
waarschijnlijk zijn er een hoop andere leden die veel meer/uitgebreider je vragen kunnen beantwoorden omdat ze meer ervaring/kennis hebben, maar ik zal een start maken.
Comment