Het begin is er weer!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Het begin is er weer!

    Hallo,

    Heb hier een aantal jaar geleden een topic begonnen, als 12 jarige, om te gaan fitnessen. Dit lukte mij voor een half jaartje en toen ben ik gestopt.
    Nu ben ik 16, en wil weer back in the business ^^

    Lengte: 1,81m
    Gewicht: 61 kilo
    Mijn BMI zegt mij dat ik op 18,6 zit, en dat het ook best wel aan de lage kant is.
    Maar toch heb ik een buikje, tenminste, er steekt wat uit. Mijn ribben zijn goed zichtbaar en mijn heupbenen steken uit. Ben ik Skinny fat?
    Dit buikje wil ik graag weghebben en dat het plaatsmaakt voor wat spieren.

    Aangezien ik alleen maar beschik over dumbells en een optrekstang train ik volgens dit schema:
    Dumbell Oefeningen | Compleet Dumbell Schema
    Alleen met redelijk wat oefeningen raken de gewichten elkaar aan(dat is de bedoeling), maar bij mijn Dumbells steekt de stang een stuk verder uit dan de gewichten, dus die raken elkaar steeds aan, en dan heb ik het gevoel dat de oefening een stuk makkelijker is omdat ik de gewichten zelf niet helemaal naar elkaar toe haal en voordat ik ze echt in de lucht heb hoor ik alweer de 'tik' en raken ze elkaar aan.
    Wat kan ik hier tegen doen?
    ​Wat vinden jullie überhaupt van het schema?

    Ik heb gisteren alle oefeningen een keer gedaan om ze onder de knie te krijgen, vandaag overal spierpijn Als ik morgen nog steeds spierpijn heb, terwijl het eigenlijk een trainingsdag is, wat moet ik dan doen?

    Ik heb mijn eetpatroon drastisch aangepast naar een aankompatroon. (ik kom van een weinig brood, veel worst en kaas patroon)
    7:30: 3 boterhammen met pindakaas en thee
    11:00: 2 boterhammen met pindakaas en glas water
    12:30: 3 boterhammen met pindakaas en thee en stuk fruit
    15:30: 1 boterham met pindakaas
    17:30: Wat er gekookt is, sla, bonen, bloemkool, rodekool, zuurkool met flink wat vlees hoeveel aardappels? en zo weinig mogelijk jus. Als toetje volle yoghurt met een klein klein scheutje roosvicee.
    20:00: 1 boterham met pindakaas
    21:30: voor het slapengaan 250 gram magere Franse kwark goede hoeveelheid?

    Kan ik de pindakaas ook afwisselen met kipfilet?

    Hoe vinden jullie mijn begin?

    Nou, dit was het wel. Dikgedrukt staan de vragen waar ik graag een antwoord op zou willen hebben.
    Bedankt!
    Oja, ik doe alles thuis op mijn kamer!

    LittleTherminator
    Wie niet slim is moet sterk zijn!

  • #2
    Allereerst welkom terug! waarschijnlijk zijn er een hoop andere leden die veel meer/uitgebreider je vragen kunnen beantwoorden omdat ze meer ervaring/kennis hebben, maar ik zal een start maken.

    Wat de spierpijn betreft: gewoon doorgaan. Het zou kunnen dat het je training helaas wat in de weg kan zitten omdat je uitvoering van de oefeningen wat belemmert wordt, maar spierpijn is geen reden om een training over te slaan. Waarschijnlijk wordt de spierpijn wat minder als je lichaam wat gewend is geraakt aan de oefeningen. Spierpijn is overigens ook geen indicatie van hoe goed of slecht je je training gedaan hebt. Kan alleen als vervelend ervaren worden natuurlijk.

    Hoeveel pindakaas smeer je op een boterham? 10 gram tov 20 gram per boterham is nogal een verschil namelijk, al helemaal bij pindakaas vanwege de vetten die erin zitten. Probeer het eens uit te werken in hoeveelheden, zoals je bij je kwark aangeeft wat 250 gram is (is een prima hoeveelheid kwark, denk dat de meesten hier 250 gram nemen).
    Neem aan dat je doel aankomen is? In dit topic "http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/67748-moet-ik-bulken.html" kun je hier meer informatie over vinden, is in jouw geval denk ik handig om eventjes door te lezen.

    Alvast succes en je hebt al zeker een goed begin gemaakt door over zaken na te denken! Probeer je wat meer in te lezen en er zullen waarschijnlijk nog meer reacties komen die je op weg zullen helpen.
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • #3
      Originally posted by TaraSmit View Post
      Allereerst welkom terug! waarschijnlijk zijn er een hoop andere leden die veel meer/uitgebreider je vragen kunnen beantwoorden omdat ze meer ervaring/kennis hebben, maar ik zal een start maken.

      Wat de spierpijn betreft: gewoon doorgaan. Het zou kunnen dat het je training helaas wat in de weg kan zitten omdat je uitvoering van de oefeningen wat belemmert wordt, maar spierpijn is geen reden om een training over te slaan. Waarschijnlijk wordt de spierpijn wat minder als je lichaam wat gewend is geraakt aan de oefeningen. Spierpijn is overigens ook geen indicatie van hoe goed of slecht je je training gedaan hebt. Kan alleen als vervelend ervaren worden natuurlijk.

      Hoeveel pindakaas smeer je op een boterham? 10 gram tov 20 gram per boterham is nogal een verschil namelijk, al helemaal bij pindakaas vanwege de vetten die erin zitten. Probeer het eens uit te werken in hoeveelheden, zoals je bij je kwark aangeeft wat 250 gram is (is een prima hoeveelheid kwark, denk dat de meesten hier 250 gram nemen).
      Neem aan dat je doel aankomen is? In dit topic "http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/67748-moet-ik-bulken.html" kun je hier meer informatie over vinden, is in jouw geval denk ik handig om eventjes door te lezen.

      Alvast succes en je hebt al zeker een goed begin gemaakt door over zaken na te denken! Probeer je wat meer in te lezen en er zullen waarschijnlijk nog meer reacties komen die je op weg zullen helpen.
      Dankjewel voor je reactie. Vandaag is de spierpijn weer wat minder als gisteren, maar ik voel het nog wel steeds. Maar ik ga dus wel trainen!

      Ik weet niet hoeveel pindakaas ik op mijn brood smeer, het is totaal verschillend, de ene keer zie je er nog brood onder, de andere keer niet. Wat zou beter zijn, zichtbaar of niet zichtbaar brood? ^^

      Wat denk je van het schema dat ik volg?

      Bedankt voor het topicje, die ga ik zeker even lezen.
      Wie niet slim is moet sterk zijn!

      Comment


      • #4
        Net getrained:

        Schouders
        4 sets van 8 repetities dumbell press
        4 sets van 8 repetities dumbell side raises
        4 sets van 8 repetities dumbell front raises

        Buikspieren
        4 sets van 20 repetities crunches


        Was toch echt wel zwaar, 5 kg, vooral de side raises waren echt niet te doen...

        Schouders zijn goed voelbaar nu.
        Last edited by LittleTherminator; 17-03-2016, 15:05.
        Wie niet slim is moet sterk zijn!

        Comment


        • #5
          Vandaag: Benen gedaan

          4 sets van 8 repetities dumbell lunges
          4 sets van 8 repetities dumbell squats
          4 sets van 8 repetities dumbell calf raises
          Wie niet slim is moet sterk zijn!

          Comment


          • #6
            het begin is er.


            verder invoeren wat je nu binnen krijgt betreft koolhydraten eiwitten en vetten. kipfilet zou ik zeker toevoegen aan je dieet gok dat je laag in eiwitten zit. kwark gewoon 500 gram. bunkeren !

            Comment


            • #7
              Originally posted by Beachboy View Post
              het begin is er.


              verder invoeren wat je nu binnen krijgt betreft koolhydraten eiwitten en vetten. kipfilet zou ik zeker toevoegen aan je dieet gok dat je laag in eiwitten zit. kwark gewoon 500 gram. bunkeren !
              Oke, ga ik doen. Ik krijg 500 gram kwark echt niet achterover, ik zit na 250 gram al vol..

              De training van mijn benen bijvoorbeeld gisteren was in 20 minuten klaar, is dat echt genoeg?
              Mijn benen zijn in ieder geval wel goed voelbaar.
              Wie niet slim is moet sterk zijn!

              Comment


              • #8
                Vandaag was geen fitnessdag maar toch heb ik mijn biceps gedaan, had gewoon zin!

                4 sets van 8 repetities dumbell bicep curls
                4 sets van 8 repetities hammer curls
                En nog een variatie aan andere improvisaties met de dumbells.

                5 minuten na training handje cashewnoten op.

                Nu heb ik honger(knorrende maag), het is zo'n 1,5 uur geleden, kan ik gewoon een boterham eten?
                Last edited by LittleTherminator; 19-03-2016, 15:59.
                Wie niet slim is moet sterk zijn!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by LittleTherminator View Post
                  Oke, ga ik doen. Ik krijg 500 gram kwark echt niet achterover, ik zit na 250 gram al vol..

                  De training van mijn benen bijvoorbeeld gisteren was in 20 minuten klaar, is dat echt genoeg?
                  Mijn benen zijn in ieder geval wel goed voelbaar.

                  250 gram is prima.
                  problemen met de smaak?
                  ik gebruik slimpie siroop maakt het net wat smaakvoller.
                  is suikervrij trouwens.

                  wat je ook kunt doen is kwark vloeibaarder maken zodat je het op kan drinken
                  dus mengen met water en je kan er van alles bijgooien. Bijv een heel klein beetje eiwit poeder.
                  Chaka Chaka Boy

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by tommyzz View Post
                    250 gram is prima.
                    problemen met de smaak?
                    ik gebruik slimpie siroop maakt het net wat smaakvoller.
                    is suikervrij trouwens.

                    wat je ook kunt doen is kwark vloeibaarder maken zodat je het op kan drinken
                    dus mengen met water en je kan er van alles bijgooien. Bijv een heel klein beetje eiwit poeder.
                    Oke dan weet ik dat! Ik vind kwark echt lekker, wel met een heel klein beetje roosvicee, dat je toch een vleugje fruitsmaak in je mond hebt.
                    Wie niet slim is moet sterk zijn!

                    Comment


                    • #11
                      Ik heb mijn vet percentage gemeten, die geeft een 8,5% lichaamsvet aan.
                      Die zou dus super laag moeten zijn? En toch zie ik het niet..
                      https://www.mupload.nl/img/pz0cyve43gl.png
                      Wie niet slim is moet sterk zijn!

                      Comment


                      • #12
                        Vandaag:
                        Borst:

                        4 sets van 8 repetities dumbell press
                        4 sets van 8 repetities dumbell press
                        opdrukken

                        Triceps:
                        4 sets van 8 repetities dumbell extensions
                        4 sets 8 repetities tate presses
                        smal opdrukken
                        Wie niet slim is moet sterk zijn!

                        Comment


                        • #13
                          Ik merk op dat mijn polsen erg knakken en ook pijn doen, kan dit aan mijn trainen liggen? Moet ik doorgaan met trainen terwijl ze knakken/pijn doen?

                          Ik heb toch wel het gevoel dat ik de oefening goed uitvoer want ik voel echt de spieren die ik train de dag erna.
                          Wie niet slim is moet sterk zijn!

                          Comment


                          • #14
                            Wanneer heb je pijn?
                            Bij opdrukken?
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #15
                              Toen ik uit school kwam had ik er even een poosje last van, en als ik ze soms beweeg komt er een klein pijnscheutje.
                              Heb even opgedrukt maar geen last, wel hevig knakken..
                              Wie niet slim is moet sterk zijn!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X