Om ter DOMSt - niet zo slim?

[steffie268]

Ik probeer een AxBxCxx schema te volgen maar vanwege mijn DOMSe dijen is dat niet aan het lukken...
Dinsdag laatste keer getraind en vandaag eigenlijk nog altijd teveel last maar ik ga toch proberen te gaan trainen...
Nu wil ik die DOMS tot op zekere hoogte wel aanvaarden, maar als ze me té lang uit de gym houden is de lol er wel af...
Squatten zit zowel op dag A als C in mijn schema, met deadliften op dag B en hoewel squatten mijn minst favoriete oefening is, is het ook de meest noodzakelijke...
Ik zal jullie mijn kromme redeneringen besparen en gewoon een opsomming geven van welke mogelijke oplossingen ik zie en hopelijk volgt er dan wat relevante feedback?
-schema behouden, aantal werksets squat halveren
-schema aanpassen naar A/B door huidige B te verdelen over A en C, minder vaak trainen, meer rustdagen
-dagelijkse bodyweight squats, DOMS of geen DOMS
-squatten enkel nog doen op die rare's wc's langs de Franse snelwegen lol

Na verloop van tijd zouden die DOMS wel moeten verminderen, maar dat kan weken of maanden duren (ga ik met mijn dijen en trainingsintensiteit toch vanuit) en het heeft een veel te negatieve impact op mijn trainingsfrequentie, ik wil echt minimaal 2x pw kunnen trainen en liefst 3...
Overigens enkele websites gevonden met tabellen over "strength standards" en nu vind ik zelfspot de beste humor, vooral in combinatie met leedvermaak, dus meestal kan ik zelf goed lachen met mijn dijen en 15kg squat maar als ik die tabellen zie is het toch eerder huilen met de pet op lol...qua squatten dan eh, voor de rest valt het nog redelijk goed mee voor een 40-plusser lol...

ps: deadliften met DOMSe dijen: beter van niet of toch proberen?

thx en grtz

[GeneralIx]

Probeer eens wat lage intensiteit te fietsen na je beentraining. En anders gewoon wat er tussenuit laten vallen.

Dat gezegd hebbend: het kan geen kwaad om te trainen met spierpijn.

[Pren]

Als het goed is, wen je er sowieso vrij snel aan. Toen ik begon met Stronglifts viel dat ook wel tegen. Nu squat ik nog steeds 3x per week en heb nergens meer last van.

[niet_hier]

De eerste week (of paar weken) zul je meer spierpijn voelen. Daarna wordt het minder doordat je spieren wennen aan de arbeid die ze regelmatig moeten leveren. Het is zaak om de eerste set(s) met laag gewicht te beginnen als je nog wat resterende spierpijn hebt. Dat werkt goed als warming up voor de nog stijve spieren. Maak het niet gecompliceerder, hou het simpel.

[steffie268]

Dank jullie voor de feedback..
Warm-ups doe ik al, maar cooldowns op n fietsje en erin blijven geloven dat het ooit zal beteren met mijn beentjes...
Cheers!

[pescatore]

Wat is DOM?

[Pren]

Wat is DOM?

DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness

Spierpijn die niet de dag erna, maar de dag daarna optreedt.

[GeneralIx]

Zijn bakken theorieën over, maar degene die mij het meest aanspreekt is die van lichte zenuwschade (verondersteld wordt door melkzuur). Bij behoorlijke DOMS heb ik ook echt minder controle over de spieren, vandaar die voorkeur. Want dat lijkt het best te passen bij neurale component. De rest (haarscheurtjes als meest waarschijnlijke tweede theorie) klinkt logisch, maar mist verklaring voor dat verschijnsel.

[3XL]

Zijn bakken theorieën over, maar degene die mij het meest aanspreekt is die van lichte zenuwschade .

Ik ben zelf een aanhanger van punt 2.


Sequence of Events in DOMS

The general consensus among researchers is that a single theory or hypothesis cannot explain the mechanism causing DOMS. Instead researchers have proposed a sequence of events that may explain the DOMS phenomenon, including the following:

1. High tension in the contractile-elastic system of muscle results in structural damage to the muscle and its cell membrane. This is also accompanied by excessive strain of the connective tissue.

2. The cell membrane damage disturbs calcium homeostasis in the injured fiber, inhibiting cellular respiration. The resulting high calcium concentrations activate enzymes that degrade the Z-lines.

3. Within a few hours is a significant elevation in circulating neutrophils that participate in the inflammatory response.

4. The products of macrophage activity and intracellular contents (such as histamine, kinins, and K+) accumulate outside the cells. These substances then stimulate the free nerve endings in the muscle. This process appears to be accentuated in eccentric exercise, in which large forces are distributed over relatively small cross-sectional areas of the muscle.
Physiology of Sport and Exercise 5E: Delayed-Onset Muscle Soreness

[GeneralIx]

Dat is allemaal correct (duh), waar het echter om gaat is of de spierpijn ook daardoor wordt veroorzaakt. Natuurlijk zit er een tipping point van waaraf spierpijn optreedt bij bepaalde overschrijding aan schade. Toch denk ik niet dat sec die mate van schade de hele reden van pijn zal zijn. Dan zou je na elke behoorlijke training DOMS verwachten, en dat is toch zelden het geval. Ik krijg ze vooral uitgelokt als ik hoog in het melkzuur ga, gecombineerd met hoge intensiteit. Dat maakt voor mij de oorzaak van haarschade niet de verklarende factor. Ongetwijfeld is het een bijdragende of zelfs vereiste, maar niet de uitlokkende factor en daarmee oorzaak van het verschijnsel.