Wat voor warming up doen jullie?

[RAH_Fitness]

wat voor warming-up doen jullie?

Is een goede warming up ook met laag gewicht een aantal setjes doen?

[Malinois]

Ikzelf doe 5x5 Stronglifts en mijn algemene opwarming:

1 Minstens 2km wandelen met de hond (95% van de tijd),
2 met mijn armen voorwaarts en achterwaarts zwaaien, per kant maar ook tegelijk,
3 enkels/kuiten stretchen: hiel op de grond en voorvoet tot halverwege mijn voet staat op iets wat hoger is ( paar cm's) en dan vooroverbuigen met gestrekt been,
4 liezen stretchen: op de grond zitten met voetzolen tegen elkaar voor je, rustig knieën naar beneden drukken,
5 borst/lats stretchen aangezien die stijf zijn bij mij (vind de filmpjes niet direct terug, mijn pc is gecrashed en de favorieten zijn dus ook weg.. )
6 bodyweighted sqauts om die poten wakker te maken.

2 t.e.m. 6 duurt maar 4-5 minuutjes en is de moeite wel waard! In mijn geval toch, ik ben nogal een stijve bikkel

Dan squat als werkset 80kg is:
Barbell (20kg) 12x
50kg 8x
70kg 5x
5x5x80kg

Als ik me soms niet goed genoeg opgewarmd voel na een van de opwarm sets, doe ik nog wel eens een setje van 3 of 5 tot ik me opgewarmd voel.

Er zijn calculators die het voor je uitreken, maar daar heb ik geen ervaring mee. Zelf doe ik alles wat gevoelsmatig. Het is wel niet de bedoeling om bij je opwarming telkens setjes van 12 te reppen, dat is een beetje teveel.

Over welke oefeningen heb je het eigenlijk?

[mascotte]

Warming up voor upper body doe ik dit

https://www.youtube.com/watch?v=235RWW0Ih9Y


Voor lower body

https://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0

[Mushrambo]

Stel dat ik 100kg wil bankdrukken doe ik het meestal zo:

15x20
10x40
5x60
2x80

en dan werksets. Ik doe mijn warming-up wel altijd paused om weer even goed de beweging te voelen.

[Jasenko]

Ik ook zoiets als Mushrambo.
Al doe ik wel altijd even rekken en strekken.
Heel minimaal, denk aan even met mijn armen zwaaien etc.
En verder gewoon veel licht gewicht voordat ik begin. Dus voor het squatten of bankdrukken bv:
20xbw squats
15x20kg
12x60kg
etc...

[GeneralIx]

Ik doe het absolute minimum. Heb altijd het idee dat ik mijn kracht/ uithouding snel verpest met een uitgebreide warming up. Doorgaans is het dus een paar keer met een licht gewicht pompen en dan knallen. Nu ben ik pas vrij recent weer begonnen, dus als de gewichten wat zwaarder worden zal er wel weer een setje bijkomen, maar drie sets warming up is echt het meeste wat ik ooit gedaan heb.

[rain]

Ik heb pas een artikel/onderzoek gezien dat de warming up zoals de meeste bodybuilders/fitnessers het doen totaal geen nut heeft.
Tenminste :niet om blessures te voorkomen.
Beetje zwaaien met de armen, dumbell shoulderpress, front raises etc.


Ik zoek het op.

[Theodore Rex]

Ik heb pas een artikel/onderzoek gezien dat de warming up zoals de meeste bodybuilders/fitnessers het doen totaal geen nut heeft.
Tenminste :niet om blessures te voorkomen.
Beetje zwaaien met de armen, dumbell shoulderpress, front raises etc.

Bedoel je zoals de meesten het doen met lichte setjes vooraleer ze aan werksets beginnen of zoals velen het doen met gewoon alles wat los te gooien en te stretchen?

[rain]

Bedoel je zoals de meesten het doen met lichte setjes vooraleer ze aan werksets beginnen of zoals velen het doen met gewoon alles wat los te gooien en te stretchen?

De 2e bedoel ik die redelijk nutteloos is en zelfs averechts werkt.
Net als statisch stretchen dat velen vóór de training doen.
Het is in de meeste gevallen meer dan voldoende om wat opwarmsets(compound) te doen voor je aan je werksets begint.


Juliette Bergmann deed trouwens praktisch nooit een warming up.

[GripBaas]

wat voor warming-up doen jullie?

Is een goede warming up ook met laag gewicht een aantal setjes doen?

Ja, simpelweg wat lichte sets doen is genoeg om op te warmen. Als je een specifieke blessure oid hebt dan kan het nuttig zijn om daar iets voor te doen, anders is gewoon met lichte gewichten opbouwen naar je werksets voldoende. Ik doe zelf ongeveer hetzelfde als wat Mushrambo noemt.

[Malinois]

Ik heb pas een artikel/onderzoek gezien dat de warming up zoals de meeste bodybuilders/fitnessers het doen totaal geen nut heeft.
Tenminste :niet om blessures te voorkomen.
Beetje zwaaien met de armen, dumbell shoulderpress, front raises etc.


Ik zoek het op.

Nu ben ik wel heel benieuwd!

[ProudPizza]

Ik heb pas een artikel/onderzoek gezien dat de warming up zoals de meeste bodybuilders/fitnessers het doen totaal geen nut heeft.
Tenminste :niet om blessures te voorkomen.
Beetje zwaaien met de armen, dumbell shoulderpress, front raises etc.


Ik zoek het op.

Ben nieuwsgierig

[rain]

Nu ben ik wel heel benieuwd!

Ben nieuwsgierig

Jaja, rustig!
Verwachten dat een ADHD'er zonder database even snel iets kan terugvinden, is hetzelfde als verwachten dat Feijenoord kampioen wordt.

Ik tik vaak een zoekterm in op Google, bijvoorbeeld stretchen, en surf van daaruit steeds verder.
Wat ik een heel goed boek vind en waardoor ik verder ben gaan zoeken omdat de onderzoeken elkaar continue tegenspreken, is het boek van Gerard van der Poel:

Link: Gratis downloads

Wordt vervolgd.

[Malinois]

Jaja, rustig!
Verwachten dat een ADHD'er zonder database even snel iets kan terugvinden, is hetzelfde als verwachten dat Feijenoord kampioen wordt.

Ik tik vaak een zoekterm in op Google, bijvoorbeeld stretchen, en surf van daaruit steeds verder.
Wat ik een heel goed boek vind en waardoor ik verder ben gaan zoeken omdat de onderzoeken elkaar continue tegenspreken, is het boek van Gerard van der Poel:

Link: Gratis downloads

Wordt vervolgd.

Thanx, ik ga hem bookmarken!

[NickP]

Ik warm op met wat armzwaaien, verder dynamisch stretchen (dus niet alles statisch uitrekken) en enkele warmingup sets (meestal max 2) en dan ben ik good to go. Heel soms even 5 min hardlopen op een loopband om de enkels en knieën voor lowerbody training wat te doorbloeden.