graag jullie mening!

[citral]

Ik wil graag jullie mening horen omtrent het 1 of 2x trainen van alle spiergroepen per week. Nu weet ik dat hier al tal van threads over zijn en het sterk afhankelijk is van bepaalde factoren.

Nu heb ik in januari een auto ongeluk gehad waardoor ik een whiplash heb opgelopen. In eerste instantie leek er weinig aan de hand en heb ik gewoon een tijdlang fysiotherapie gedaan, waarop mijn nekklachten verdwenen.

Na een half jaar vond ik het toch wel erg vreemd dat niks hielp om van mijn rug problemen af te komen. Ik ben toen in het ziekenhuis geweest om rontgefotos van mijn rug te laten maken, en wat bleek ruggenwervels t9 en t10 zijn gebroken geweest. Deze hebben zichzelf wel hersteld maar staan nu zo'n 10 graden schuin t.o.v. de rest.

Nu heb ik van de arts het advies gekregen de aankomende 6 maanden mijn rug en buikspieren iig goed te trainen. Voor mij is het dan gewoon alles goed trainen en niet alleen me rug en buik. Nu willen ze bij fysio dat ik iig me spiergroepen elk 2x p.w. train. Ikcheb op het moment veel moeite met langere tijd zitten en veel ademhalingsproblemen met rechtop zitten/lopen. Ik vroeg me af wat jullie kijk hierop is m.b.t. rust etc.

[3XL]

In jouw geval, beter 2 keer in de week wat lichter dan 1 keer in de week zwaar.

[citral]

En dan bedoel je lichter in de vorm van meer reps met wat lagere gewichten?

[Jay97]

hee,
idd beter dat je traint met lichter gewicht, en iets hogere reps, bijv. 4x12 reps op 50% en dan rustig en correcte vorm. Ipv dat je je wervels belast met te zware gewichten. (en mss voorlopig geen deadlifts)

Goed eten, veel rusten en voorzichtig trainen, veel beterschap man!
Jay,

[niet_hier]

Doen wat de dokter/fysio zegt. En voorzichtig trainen zonder jezelf te overbelasten. Beterschap!

[citral]

Thanks! Ik ga er wel gewoon mee aan de slag en dan zie iknwel weer waar het schip strand!

[citral]

Hebben jullie een idee hoe ik dit het beste kan verdelen over de week. Misschien het beste om een 4daagse ub/lb schema te doen?