Tweet
Hallo beste bodynetters,
Allereerst zal ik me even voorstellen aangezien ik net nieuw ben. Ik ben 21 jaar, 182m en 75kg.
Een paar jaar geleden deed aan bodybuilding, ik woog destijds rond de 85kg. Na een paar jaar bodybuilding was ik gestopt i.v.m. tijdgebrek en verveling. Toch ben ik fit gebleven door af en toe lichaams gewicht oefeningen te doen(pullups, pistol squats etc). Nu doe ik sinds een jaar BJJ en ben van plan om later ook mma te gaan doen.
Ik zou heel graag naast mijn bjj trainingen op kracht/massa willen trainen en aankomen. Het probleem is dat ik geen passend schema kan vinden zonder overtraint te raken.
Wat ik momenteel volg is een 2 dagen split waarbij ik 1 keer boven lichaam en 1 keer benen train.
Helaas kan ik geen squats, deadlifts en overheadpress doen omdat ik een lichte scoliose(vergroeiing van de wervelkolom) heb. Hierdoor moet ik elke dag core trainen.
Heeft iemand tips voor het maken van een goed training programma wat ik naast BJJ kan volgen? Mijn doel is 3/5 KG aankomen en 100kg bankdrukken.
De oefeningen die ik fijn vind zijn:
Pistol squats
legpress
Bulgarian spit squats
skatersquats
cable romanian deadlifts
leg extensions
glute bridge
Benchpress
close grip benchpress
push ups
close grip tricep dumbbell press
skull crushers
Pullups
Chinups
Upper backrows (close/wide grip)
one arm dumbbell row
rear raises
incline front raises
face pulls
Mijn bij training is als volgt ingedeeld:
Ma BJJ
Di BJJ
Wo
Do
Vr BJJ
Za
Zo
Mijn core routine is als volgt:
A Planks
Side crunches
Seated leg raises(geen zware intensiteit)
B Single leg glue bridge
(ik doe a en b om en om)
Graag hoor ik van jullie thanx!
Gr BJJ-dude
Allereerst zal ik me even voorstellen aangezien ik net nieuw ben. Ik ben 21 jaar, 182m en 75kg.
Een paar jaar geleden deed aan bodybuilding, ik woog destijds rond de 85kg. Na een paar jaar bodybuilding was ik gestopt i.v.m. tijdgebrek en verveling. Toch ben ik fit gebleven door af en toe lichaams gewicht oefeningen te doen(pullups, pistol squats etc). Nu doe ik sinds een jaar BJJ en ben van plan om later ook mma te gaan doen.
Ik zou heel graag naast mijn bjj trainingen op kracht/massa willen trainen en aankomen. Het probleem is dat ik geen passend schema kan vinden zonder overtraint te raken.
Wat ik momenteel volg is een 2 dagen split waarbij ik 1 keer boven lichaam en 1 keer benen train.
Helaas kan ik geen squats, deadlifts en overheadpress doen omdat ik een lichte scoliose(vergroeiing van de wervelkolom) heb. Hierdoor moet ik elke dag core trainen.
Heeft iemand tips voor het maken van een goed training programma wat ik naast BJJ kan volgen? Mijn doel is 3/5 KG aankomen en 100kg bankdrukken.
De oefeningen die ik fijn vind zijn:
Pistol squats
legpress
Bulgarian spit squats
skatersquats
cable romanian deadlifts
leg extensions
glute bridge
Benchpress
close grip benchpress
push ups
close grip tricep dumbbell press
skull crushers
Pullups
Chinups
Upper backrows (close/wide grip)
one arm dumbbell row
rear raises
incline front raises
face pulls
Mijn bij training is als volgt ingedeeld:
Ma BJJ
Di BJJ
Wo
Do
Vr BJJ
Za
Zo
Mijn core routine is als volgt:
A Planks
Side crunches
Seated leg raises(geen zware intensiteit)
B Single leg glue bridge
(ik doe a en b om en om)
Graag hoor ik van jullie thanx!
Gr BJJ-dude
Comment