Heyy,
Ik voel me al een hele tijd verrot en ik ben de hele tijd maar bezig om erachter te komen wat het is. Ik ben niet ziek ofzo en ik weet ook 99% zeker dat het met de fitness te maken heeft ik weet alleen niet precies wat. Ik voel me de hele dag .. mja moeilijk uit te leggen maar heel suf in me hoofd waardoor dingen langs me heen gaan en ik raak er wat verward door. Ik heb eerst mijn voeding de schuld gegeven ik denk misschien heb ik een eiwit overschot ofzo dus toen heb ik een tijd een boel minder eiwit gegeten, en geen shakes maar dat ging niet echt beter en ik had eigenlijk ook geen zin meer om te trainen want ik dacht wat is het punt om te trainen zonder eiwitten ?
Toen ging ik gewoon een tijd (1.5 week) niet trainen en normaal eten toen ging het eigenlijk beter, dus ik ging weer verder op zoek want als ik niet train voel ik me weer in andere opzichten niet lekker. toen kwam ik op het volgende
Ademhaling
Veel (beginnende) sporters blokkeren bijna automatisch de ademhaling bij het tillen van een (relatief) zware last. In vaktaal praat men over het zogenaamde Valsalva-maneuver. Tijdens een Valsalva-maneuver kan de bloeddruk zeer hoge waarden bereiken en een overbelasting van het hart veroorzaken, vooral in het linker ventrikel. Een volledige blokkering van de ademhaling moet dus vermeden worden. Dit kan men bekomen door bewust op de ademhaling te letten en zich aan de frequentie van de beweging aan te passen. De regel is dat men uitademt bij de grootste krachtontwikkeling (meestal bij het inzetten van de beweging) en inademt bij de terugkeer naar de uitgangspositie. Voor het merendeel van de oefeningen (bv. liggend opdrukken, squat), ademt men dus uit tijdens het opdrukken van het gewicht (de actieve fase) en ademt men in bij het tegenhouden van het gewicht (de terugkeer naar de uitgangspositie). Voor andere oefeningen (bv. bepaalde rugspieroefeningen) is het net omgekeerd.
Dat blokeren van ademhaling dat doe ik nog wel regelmatig als het echt zwaar word automatisch. Ik vroeg me af of dat het misschien zou kunnen zijn en of meer mensen een beetje hetzelfde hebben meegemaakt als ik. Of dat mensen mijn therorie misschien kunnen bevestigen.
Ik ga nu weer verder met trainen en heel erg op me ademhaling letten hoop dat het beter gaat !!.
Alvast bedankt voor de genomen moeite dit te lezen
Greetzz
Ik voel me al een hele tijd verrot en ik ben de hele tijd maar bezig om erachter te komen wat het is. Ik ben niet ziek ofzo en ik weet ook 99% zeker dat het met de fitness te maken heeft ik weet alleen niet precies wat. Ik voel me de hele dag .. mja moeilijk uit te leggen maar heel suf in me hoofd waardoor dingen langs me heen gaan en ik raak er wat verward door. Ik heb eerst mijn voeding de schuld gegeven ik denk misschien heb ik een eiwit overschot ofzo dus toen heb ik een tijd een boel minder eiwit gegeten, en geen shakes maar dat ging niet echt beter en ik had eigenlijk ook geen zin meer om te trainen want ik dacht wat is het punt om te trainen zonder eiwitten ?
Toen ging ik gewoon een tijd (1.5 week) niet trainen en normaal eten toen ging het eigenlijk beter, dus ik ging weer verder op zoek want als ik niet train voel ik me weer in andere opzichten niet lekker. toen kwam ik op het volgende
Ademhaling
Veel (beginnende) sporters blokkeren bijna automatisch de ademhaling bij het tillen van een (relatief) zware last. In vaktaal praat men over het zogenaamde Valsalva-maneuver. Tijdens een Valsalva-maneuver kan de bloeddruk zeer hoge waarden bereiken en een overbelasting van het hart veroorzaken, vooral in het linker ventrikel. Een volledige blokkering van de ademhaling moet dus vermeden worden. Dit kan men bekomen door bewust op de ademhaling te letten en zich aan de frequentie van de beweging aan te passen. De regel is dat men uitademt bij de grootste krachtontwikkeling (meestal bij het inzetten van de beweging) en inademt bij de terugkeer naar de uitgangspositie. Voor het merendeel van de oefeningen (bv. liggend opdrukken, squat), ademt men dus uit tijdens het opdrukken van het gewicht (de actieve fase) en ademt men in bij het tegenhouden van het gewicht (de terugkeer naar de uitgangspositie). Voor andere oefeningen (bv. bepaalde rugspieroefeningen) is het net omgekeerd.
Dat blokeren van ademhaling dat doe ik nog wel regelmatig als het echt zwaar word automatisch. Ik vroeg me af of dat het misschien zou kunnen zijn en of meer mensen een beetje hetzelfde hebben meegemaakt als ik. Of dat mensen mijn therorie misschien kunnen bevestigen.
Ik ga nu weer verder met trainen en heel erg op me ademhaling letten hoop dat het beter gaat !!.
Alvast bedankt voor de genomen moeite dit te lezen
Greetzz
Comment