Meer cardio

[revange]

Hallo.

Ik heb 9 maanden niet kunnen sporten en ben toen 7 kilo vet aangekomen en flink wat spiermassa ingeleverd. Ik ben maar gelijk gaan cutten. Ik zit nu in einde week 4 van het cutten.

Ik train op ma, di, wo, do en doe dan cardio erna voor 40 min. Dan verbrand ik ongeveer 400kcal.

Op rustdagen doe ik in de ochtend cardio op een lege maag.

Nu heb ik flink wat massa terug gekregen en mijn buikomtrek is 7cm geslonken al. En de weegschaal geeft -3.5 kilo aan. Dat is allemaal zeer mooi, maar de laatste weeg ben ik geen gram meer afgevallen.

Nu is mijn vraag: kan ik ipv minder gaan eten niet elke trainingsdag in de ochtend ook nog eens cardio gaan doen? Dan verbrand ik nog eens 400 extra kcal. Of is dit overkill en ga ik veel spieren verbranden?

Gr

[niet_hier]

Dus je bent vier weken geleden overgestapt van "niks doen" naar cutten? Hoe heb je toen je voedingsschema vastgesteld? Je kunt natuurlijk eindeloos gaan cardioën, maar als je voeding niet op orde is is dat dweilen met de kraan open.

[revange]

Mijn voeding hoef je niet bang voor te zijn. Heb al vaker gecut van 16% naar 8% bijna alle massa behouden. En als je goed gelezen had zag je ook dat ik al redelijk wat ben afgevallen en oude massa hebt terug gepakt en me taille al flink geslonken is.

Ik weet dat cardioen in het begin sneller gaat als na 4 weken. Maar ik werk momenteel niet dus om dieper in de cut te gaan zie ik niet zitten omdat ik overdag al flinke hongerige momenten heb.

Zit momenteel op 2200kcal op traingsdagen en 1800kcal op rustdagen

[Malinois]

Zit momenteel op 2200kcal op traingsdagen en 1800kcal op rustdagen

Als je een vrouw bent van 60kg kan dit, maar ik vermoed dat het niet zo is. Lijkt me wel weinig kcal... Tenzij je als je niet sport heel de dag in de zetel ligt en niet werkt.

[niet_hier]

Ik weet dat cardioen in het begin sneller gaat als na 4 weken. Maar ik werk momenteel niet dus om dieper in de cut te gaan zie ik niet zitten omdat ik overdag al flinke hongerige momenten heb.

Zit momenteel op 2200kcal op traingsdagen en 1800kcal op rustdagen

In dat geval zal extra cardio je ook niet helpen want dan krijg je alleen maar nog vaker van die hongerige momenten. Volgens mij is je calorie inname te laag en ben je bezig met een crash dieet. Dat lijkt leuk te gaan, tot je lichaam zich aanpast en het afvallen stopt.

[revange]

Ik denk niet dat 2200kcal een crash dieet is. Ik zit heel de dag maar op de bank. Werk momenteel niet. Ben gewoon gewend veel te eten. Mijn vorige cut sessie at ik 2700kcal en rustdagen 2300kcal. Maar toen werkte ik veel en was ik intensief bezig heel de dag.

Had het opgezocht. Een crash dieet heeft 800kcal.

[revange]

In de ochtend

75g havermout
20g whey
20g rozijnen
300ml melk
1banaan

Rond de middag

1 ei
2 boterhammen met kipfile + sla
200ml melk

Avondeten
55 gram rijst/ 220g aardappelen
200g groente
150g kipfile of iets dergelijks
Bakken in olijfolie

Na het sporten

1 banaan
300ml melk
25g whey

Voor het slapen

500g naturel kwark
20g walnoten


Als ik niet sport dan eet ik banaan en shake niet.

Ben 178cm
77 kilo. Kom van 82.5
Taille 82cm. Was 89

Mischien word het tijd voor 2 weken refeeden.

Voeg ik nog 55g rijst, 150g kipfile, 200g groenten en bakken in olijfolie toe. Dit is 500 kcal extra.

[niet_hier]

OK, dat voedingsschema is goede informatie. In dat geval kan het zijn dat je te veel eet waardoor het afvallen gestopt is. Dan zou je kunnen proberen om de hoeveelheid koolhydraten wat te verlagen. Bijvoorbeeld 300 kcal (75 gram) verminderen. En kijken of je dan weer begint af te vallen.

[revange]

Precies. Ik moet wel zeggen dat ik 0.4 kilo ben afgevallen vorige week. Begin nu aan mijn 5e week cutten. Zal deze week nog even doorgaan zoals ik al deed. Misschien mijn melk na de training en smiddags vervangen door water. Dat scheelt 200kcal ongeveer

[ProudPizza]

0.4 kilo afvallen in een week is erg netjes. Afvallen verloopt ook nooit lineair. Dus bijvoorbeeld de ene week 0.2 en de andere week 0.9 zou niet gek zijn.