Een stukje wat vandaag kreeg van mijn stagebegeleider. Gaat over het in nemen van bijvoorbeeld vitamine v en dat dit ongunstig kan zijn voor mensen die intensief trainen. Dacht; leuk om even te delen en kijken wat jullie hiervan vinden.
Gomez-Cabrera MC, Salvador-Pascual A, Cabo H, Ferrando B, Viña J (2015) Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training? Free Radic. Biol. Med., DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2015.04.006
Structureel extra antioxidanten innemen kan het positieve effect van training tegenwerken. Spaanse onderzoekers tonen in deze literatuurstudie aan dat sporters, zeker gedurende intensieve trainingsweken, terughoudend moeten zijn met het innemen van extra antioxidanten.
Antioxidanten
Hoewel zuurstof onmisbaar is voor het menselijk lichaam heeft het ook een keerzijde. Zo zijn sommige bijproducten die tijdens de stofwisseling in de cel ontstaan uit zuurstof, vrije radicalen, schadelijk. Deze vrije radicalen hebben een nadelige invloed op tal van functies in de cel waardoor deze niet meer optimaal kan functioneren. Tijdens inspanning neemt de vorming van vrije radicalen aanzienlijk toe. Antioxidanten zijn in staat om vrije radicalen te neutraliseren. Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamine C en E. Het idee bestaat dat het innemen van antioxidanten het verval in prestatie kan beperken omdat zij vrije radicalen uit de spieren weg kunnen vangen en daarmee spierschade zouden kunnen voorkomen. Er is echter discussie of dit ook werkelijk zo is en of het dagelijks innemen van een grote hoeveelheid antioxidanten de trainingsadaptatie niet tegenwerkt. Gomez-Cabrera en collega’s hebben aan de hand van een uitgebreide literatuurstudie onderzocht wat de effecten zijn van het innemen van antioxidanten op de trainingsadaptatie.
Trainingsadaptatie
Het lichaam heeft het vermogen zich aan te passen aan allerlei veranderingen die kunnen optreden, zoals de toegenomen hoeveelheid vrije radicalen die vrijkomt tijdens inspanning. Zo produceert het lichaam antioxidanten tijdens inspanning die ook vrije radicalen kunnen neutraliseren. Uit verschillende studies blijkt dat de getraindheid van sporters bepalend is voor de mate waarin het lichaam zelf antioxidanten kan aanmaken. Zo maken duursporters meer lichaamseigen antioxidanten aan bij een bepaalde mate van inspanning dan ongetrainde mensen.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat het gedurende enkele dagen innemen van antioxidanten kan bijdragen aan prestatieverbetering, is dat niet altijd het geval. Waarom het soms wel en soms geen positief effect heeft op de prestatie is niet duidelijk. Het gedurende langere tijd innemen van antioxidanten lijkt in ieder geval een negatief effect te hebben op de spieradaptatie na een training. Zo is het waarschijnlijk dat antioxidanten processen verstoren die op gang komen tijdens en na inspanning om de spieren te laten herstellen en zich aan te laten passen aan de geleverde inspanning. Daarnaast veronderstellen de onderzoekers dat vrije radicalen zelfs een belangrijke rol spelen als trigger voor deze processen die noodzakelijk zijn voor spieradaptatie na training. Waardoor het neutraliseren van vrije radicalen wellicht niet gewenst is.
Conclusie
Hoewel antioxidanten erg belangrijk zijn om het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen is het af te raden om voor langere tijd grote hoeveelheden antioxidanten in te nemen. Hoewel het wellicht tegenstrijdig klinkt, spelen vrije radicalen waarschijnlijk een belangrijke rol in de mate van spieradaptatie na inspanning doordat ze belangrijke processen voor spieradaptatie in gang zetten. Daarnaast kunnen antioxidanten processen die van belang zijn bij het spierherstel en -adaptatie na inspanning verstoren.
bron;Antioxidanten kunnen de aanpassing aan training hinderen
Antioxidanten kunnen de aanpassing aan training hinderen
Collapse
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 30kg 20x L en R
BB kelso shrug:
- 80kg 8x (met straps)
- 61kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
23 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 105kg 3x
- 71kg 20x
Deficit SL DL:
- 100kg 1x (wat licht in hoofd na de deadlifts,...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x
'ballarina' goblet squat:
- BW + 16kg 20x
- BW + 20kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 6x1
Barbell back extension:
- 40kg 15x
- 50kg 10x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door sergioperea177Unlock a new level of satisfaction and performance with Malegra 100 mg. Specifically designed to tackle erectile dysfunction, Malegra 100 mg helps you...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield ssb bss:
- 25kg 2x20 L en R
BB kelso shrug:
- 50kg 15x
- 60kg 15x
Wide high...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 105kg 2x
- 70kg 20x
SL DL:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 32.5kg 30x
'ballarina' goblet sqiat:
- 8kg 20x
- 12kg 20x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 82.5kg 6x3
Barbell back extension:
- 32.5kg 2x15
Push press:
- 50kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 22.5kg 2x20 L en R
BB kelso shrug:
- 42.5kg 3x15
Wide high incline BP:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse