Antioxidanten kunnen de aanpassing aan training hinderen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Antioxidanten kunnen de aanpassing aan training hinderen

    Een stukje wat vandaag kreeg van mijn stagebegeleider. Gaat over het in nemen van bijvoorbeeld vitamine v en dat dit ongunstig kan zijn voor mensen die intensief trainen. Dacht; leuk om even te delen en kijken wat jullie hiervan vinden.


    Gomez-Cabrera MC, Salvador-Pascual A, Cabo H, Ferrando B, Viña J (2015) Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training? Free Radic. Biol. Med., DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2015.04.006
    Structureel extra antioxidanten innemen kan het positieve effect van training tegenwerken. Spaanse onderzoekers tonen in deze literatuurstudie aan dat sporters, zeker gedurende intensieve trainingsweken, terughoudend moeten zijn met het innemen van extra antioxidanten.


    Antioxidanten
    Hoewel zuurstof onmisbaar is voor het menselijk lichaam heeft het ook een keerzijde. Zo zijn sommige bijproducten die tijdens de stofwisseling in de cel ontstaan uit zuurstof, vrije radicalen, schadelijk. Deze vrije radicalen hebben een nadelige invloed op tal van functies in de cel waardoor deze niet meer optimaal kan functioneren. Tijdens inspanning neemt de vorming van vrije radicalen aanzienlijk toe. Antioxidanten zijn in staat om vrije radicalen te neutraliseren. Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamine C en E. Het idee bestaat dat het innemen van antioxidanten het verval in prestatie kan beperken omdat zij vrije radicalen uit de spieren weg kunnen vangen en daarmee spierschade zouden kunnen voorkomen. Er is echter discussie of dit ook werkelijk zo is en of het dagelijks innemen van een grote hoeveelheid antioxidanten de trainingsadaptatie niet tegenwerkt. Gomez-Cabrera en collega’s hebben aan de hand van een uitgebreide literatuurstudie onderzocht wat de effecten zijn van het innemen van antioxidanten op de trainingsadaptatie.

    Trainingsadaptatie
    Het lichaam heeft het vermogen zich aan te passen aan allerlei veranderingen die kunnen optreden, zoals de toegenomen hoeveelheid vrije radicalen die vrijkomt tijdens inspanning. Zo produceert het lichaam antioxidanten tijdens inspanning die ook vrije radicalen kunnen neutraliseren. Uit verschillende studies blijkt dat de getraindheid van sporters bepalend is voor de mate waarin het lichaam zelf antioxidanten kan aanmaken. Zo maken duursporters meer lichaamseigen antioxidanten aan bij een bepaalde mate van inspanning dan ongetrainde mensen.
    Hoewel er aanwijzingen zijn dat het gedurende enkele dagen innemen van antioxidanten kan bijdragen aan prestatieverbetering, is dat niet altijd het geval. Waarom het soms wel en soms geen positief effect heeft op de prestatie is niet duidelijk. Het gedurende langere tijd innemen van antioxidanten lijkt in ieder geval een negatief effect te hebben op de spieradaptatie na een training. Zo is het waarschijnlijk dat antioxidanten processen verstoren die op gang komen tijdens en na inspanning om de spieren te laten herstellen en zich aan te laten passen aan de geleverde inspanning. Daarnaast veronderstellen de onderzoekers dat vrije radicalen zelfs een belangrijke rol spelen als trigger voor deze processen die noodzakelijk zijn voor spieradaptatie na training. Waardoor het neutraliseren van vrije radicalen wellicht niet gewenst is.

    Conclusie
    Hoewel antioxidanten erg belangrijk zijn om het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen is het af te raden om voor langere tijd grote hoeveelheden antioxidanten in te nemen. Hoewel het wellicht tegenstrijdig klinkt, spelen vrije radicalen waarschijnlijk een belangrijke rol in de mate van spieradaptatie na inspanning doordat ze belangrijke processen voor spieradaptatie in gang zetten. Daarnaast kunnen antioxidanten processen die van belang zijn bij het spierherstel en -adaptatie na inspanning verstoren.


    bron;Antioxidanten kunnen de aanpassing aan training hinderen
    Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training C

    Deficit deadlift:
    - 140kg 2x
    - 102.5kg 6x

    Bench press:
    - 80kg 2x2
    - 80kg 3x1

    ...
    48 minutes ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Dat is waar!

    Nog de training van gister:
    Training B
    Paused RDL:
    - 95kg 3x4

    Incline bench press:
    - 52.5kg...
    17 uur geleden
  • niet_hier
    Antwoord op Naruto's log
    door niet_hier
    Gewoon doorzetten: de aanhouder wint....
    3 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Nu wel, awesome! Jouw aantal zal nog even duren voordat ik dat behaald heb.

    Training A
    Weighted dips:
    - BW + 50kg 1x
    -...
    3 dagen geleden
  • bartbossum
    Chemische producten
    door bartbossum
    Om de negatieve effecten van corrosie, kalkafzetting en vorming van biofilm tegen te gaan kan het nodig zijn om naast de mechanische voorbehandeling ook...
    3 dagen geleden
  • niet_hier
    Antwoord op Naruto's log
    door niet_hier
    Was dit je opgevallen:



    2500 berichten. Een behoorlijke prestatie....
    6 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

    Training C
    Deficit deadlift:
    - 130kg 3x
    - 102.5kg 4x

    Bench press:...
    1 week geleden
  • niet_hier
    Antwoord op Naruto's log
    door niet_hier
    Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training....
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
    Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za...
    1 week geleden
sex videos
erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X