hallo chef hier

[chef1]

Ik zal mij kort even voorstellen, lijkt me wel netjes.
Ik ben chef , ben 30 jaar oud en sinds een half jaar(weer) aan het trainen.
Ik werk in de horeca(sa'vonds) en dat is soms best lastig combineren met trainen, al lukt dat aardig.
Ben nu i een paar manden toch 4 kilo bijgekomen, maar of dat alleen spiermassa is??
Ik denk dat ik een aardig dieet volg, om aante komen.
Hieronder een voorbeeld en ik zou graag wat reacties tegemoet zien( als het dus beter kan).
Bij dit dieet train ik vier keer per week, elke spiergroep 1x per week zwaar,

( oefeningen van 6tot 12 soms 15 herhalingen).

9.30
-200ml melk met +/- 100 gr havermout en een eetlepel honing,
-1 bruine boterham met pindkaas
-30 gr eiwit isolaat met melk
-1 capsule kre-alkalyn(creatine)
- 1banaan
Trainen
na trainen
-1capsule kre-alkalyn
-1banaan
14.00uur
-2 bruine boterhammen met 100 gr kipfilet(beetje mosterd)
15.00uur
-2 bruine boetrhammen met appelstroop
17.00 uur
warme maaltijd( wat de pot schaft)
20.00 uur
-500 ml magere yoghurt.
23.00 uur
-100 gr kabeljouw filet met rijst of pasta
-200 gr magere kwark met crusli
-1 appel
voor het slapen gaan 30 gr eiwit isolaat.

dat was het
ik hoop op wat goede tips
groeten van chef

[GeneralIx]

Na je training mis ik een eiwitshake (wei of blend), dit is zonde. Direct na je training is je lichaam in de meest anabole staat, maak er gebruik van.
Die twee bruine boterhammen met appelstroop zou ik beleggen met wat anders, appelstroop is wel lekker, maar puur suiker. Dit kan eigenlijk alleen bij het ontbijt.
Die 200gr magere kwark met crusli zou ik zonder de crusli doen, je koolhydraten heb je al gehaald uit je rijst.
Voor het slapen gaan eiwit isolaat klinkt me in de oren als wei. Ik weet niet of het ook wei is, maar als het dit is kap daar dan maar mee. Wei is een sneller proteine die heel snel is verteerd en waar je dus net voor het slapen gaan weinig aan hebt. Wei proteine is heel geschikt voor na de training. Voor het slapen gaan kun je beter een caseine variant pakken of een blend. Caseine eiwit verteert in 2-7 uur en voorziet je lichaam dus de hele nacht.

Welkom!

[erik1982]

welkom!!

grts

[Aphasia]

Welkom.

[kees]

Welkom

[Tigra]

Welkom

[schiedam]

Welkom,
Veel plezier op het form,