Raf80 stelt zich voor...

[Raf80]

Hallo allemaal!

Bij deze even een korte introductie:
Raf80

leeftijd -> 28
lengte -> 176
gewicht -> 79 kg
bf ->26 % (I know...)
Je ziet het er niet vanaf dat ik al een tijdje train; alles is goed bedekt, op m'n bovenbenen en biceps na.

Ik train nu zo'n 4 jaar af en aan en ben door gezondheid (werk/astma) even uit de running geweest. Hierdoor helaas aangekomen op de meest ongewenste plekken(buik/borst/buik)! De laatste 3 maanden weer actief bezig, goed eten (6x per dag, goede balans eiwitten/koolhydraten/vetten: voedingsschema zal ik nog online zetten) en regelmatig sporten.

Nu wil, en kan, ik echt voor goed resultaat gaan en wil dit uiteraard gisteren bereiken. Nu weet ik een écht mooi lichaam bouwen veel tijd kost, maar, en hier heb ik jullie hulp bij nodig, ik ga 20 september op vakantie voor 4 weken en wil er dan wel goed uit zien! Dus, de komende weken wil ik er knoerdhard tegenaan.

Door het bewuster eten val ik af, maar ik wil tegelijk meer massa creeeren. Daarom heb ik het volgende trainingsschema dat ik 4x per uitvoer. Daarnaast zwem ik 1x per week (baantjes) en begin ik morgen met 3x per week hardlopen(opbouwen).

Bij het fitnesstrainingsschema ga ik voor maximaal 10 herhalingen, 2 setjes per oefening en de laatste 2 herhalingen moeten bijna niet meer haalbaar zijn!
maandag/donderdagArm Curl (Machine)Preachers Curl single armConcentration Curls (Bankje)Chest flat bench (Armen gestrekt)Bench pressIncline benchDecline cable Dumbell SquatsLungesLeg curlsLeg press Datum dinsdag/vrijdagPush Up body weightBack Pullups body weightBent over rows (stang)Rev flys (bal & schouders)Pulldowns (voor borst)Triceps pushdowndips body weightKickbacks

Ik ben erg benieuwd naar jullie mening over het trainingsschema en of jullie tips hebben om mijn korte termijn doel sneller en/of beter te halen.

Ik kijk er naar uit!! Alvast bedankt.

Raf80

welkom

2 setjes zou ik veranderen naar 4x8, 3x10 3x12, je moet tussen de 25-36 herhalingen zitten oid
\
verder succes met je doel september is wel dichtbij dus echt beachboy zul je denk ik niet worden, maar dat zag je zelf verder ook al in.

kijk goed naar je voeding, hoog ik je eiwitten blijven

gl!

[Raf80]

Hoi,

Bedankt voor je reactie! Meer herhalingen toevoegen? Hoe doseer je dan met je gewicht?

Greetz,
Raf

je geeft zelf aan 2x10 te willen doen. verlaag dan gewicht gewoon bv 10kilo om te proberen en probeer 4 setjes, eerste 2 zullen nog tamelijk gaan en denk je dit kan zwaarder maar 1na laatste en laatste set zal echt je uiterste vergen zo niet, verrhoog dan het gewicht de volgende training iets =)

[Raf80]

Ok, thanks! Gaan we vanavond eens proberen! Als je morgen niets hoort, is 't waarschijnlijk omdat ik dan niet meer kan typen

dan he je iig goed getraind. succes keel, en kijk veel rond op het forum staat genoeg nuttige info, zoals bij training schema en oefeningen

[erikv]

Welkom. Zou ook eens de opzet van je training veranderen, want die is op zijn zachtst gezegd ruk. Lees de trainingssticky's door en zoek op trainingsschema's van andere leden. Verder je verdiepen in je voeding, in jouw geval Q & A to get ripped.

Succes met het halen van je doel!

[GeneralIx]

Welkom kerel! Trainingsschema is bagger. Eetschema weet ik niet, maar kan zoiezo Q&A to get ripped aanbevelen. 20 September ga je er zoiezo niet ripped bij staan, kun je gewoon vergeten.

[Aphasia]

Welkom.

[Bonobo30]

Hoi Welkom,

En post idd je eetschema, dan kunnen we kijken of er rigoreus dingen moeten veranderen.. Als je echt toegewijd bent om af te vallen. Kan je in de ideale situatie tussen de 0.5 en 0.7% vet per week verliezen.(Heb ik gelezen op dit forum). Dus mentaal moet je wel sterk zijn

Maar lees de stickies goed door.. dan ben je al op de helft

[kees]

Welkom