Tweet
Raf80 stelt zich voor...
Hallo allemaal!
Bij deze even een korte introductie:
Raf80
leeftijd -> 28
lengte -> 176
gewicht -> 79 kg
bf ->26 % (I know...)
Je ziet het er niet vanaf dat ik al een tijdje train; alles is goed bedekt, op m'n bovenbenen en biceps na.
Ik train nu zo'n 4 jaar af en aan en ben door gezondheid (werk/astma) even uit de running geweest. Hierdoor helaas aangekomen op de meest ongewenste plekken(buik/borst/buik)! De laatste 3 maanden weer actief bezig, goed eten (6x per dag, goede balans eiwitten/koolhydraten/vetten: voedingsschema zal ik nog online zetten) en regelmatig sporten.
Nu wil, en kan, ik echt voor goed resultaat gaan en wil dit uiteraard gisteren bereiken. Nu weet ik een écht mooi lichaam bouwen veel tijd kost, maar, en hier heb ik jullie hulp bij nodig, ik ga 20 september op vakantie voor 4 weken en wil er dan wel goed uit zien! Dus, de komende weken wil ik er knoerdhard tegenaan.
Door het bewuster eten val ik af, maar ik wil tegelijk meer massa creeeren. Daarom heb ik het volgende trainingsschema dat ik 4x per uitvoer. Daarnaast zwem ik 1x per week (baantjes) en begin ik morgen met 3x per week hardlopen(opbouwen).
Bij het fitnesstrainingsschema ga ik voor maximaal 10 herhalingen, 2 setjes per oefening en de laatste 2 herhalingen moeten bijna niet meer haalbaar zijn!
maandag/donderdagArm Curl (Machine)Preachers Curl single armConcentration Curls (Bankje)Chest flat bench (Armen gestrekt)Bench pressIncline benchDecline cable Dumbell SquatsLungesLeg curlsLeg press Datum dinsdag/vrijdagPush Up body weightBack Pullups body weightBent over rows (stang)Rev flys (bal & schouders)Pulldowns (voor borst)Triceps pushdowndips body weightKickbacks
Ik ben erg benieuwd naar jullie mening over het trainingsschema en of jullie tips hebben om mijn korte termijn doel sneller en/of beter te halen.
Ik kijk er naar uit!! Alvast bedankt.
Raf80
Bij deze even een korte introductie:
Raf80
leeftijd -> 28
lengte -> 176
gewicht -> 79 kg
bf ->26 % (I know...)
Je ziet het er niet vanaf dat ik al een tijdje train; alles is goed bedekt, op m'n bovenbenen en biceps na.
Ik train nu zo'n 4 jaar af en aan en ben door gezondheid (werk/astma) even uit de running geweest. Hierdoor helaas aangekomen op de meest ongewenste plekken(buik/borst/buik)! De laatste 3 maanden weer actief bezig, goed eten (6x per dag, goede balans eiwitten/koolhydraten/vetten: voedingsschema zal ik nog online zetten) en regelmatig sporten.
Nu wil, en kan, ik echt voor goed resultaat gaan en wil dit uiteraard gisteren bereiken. Nu weet ik een écht mooi lichaam bouwen veel tijd kost, maar, en hier heb ik jullie hulp bij nodig, ik ga 20 september op vakantie voor 4 weken en wil er dan wel goed uit zien! Dus, de komende weken wil ik er knoerdhard tegenaan.
Door het bewuster eten val ik af, maar ik wil tegelijk meer massa creeeren. Daarom heb ik het volgende trainingsschema dat ik 4x per uitvoer. Daarnaast zwem ik 1x per week (baantjes) en begin ik morgen met 3x per week hardlopen(opbouwen).
Bij het fitnesstrainingsschema ga ik voor maximaal 10 herhalingen, 2 setjes per oefening en de laatste 2 herhalingen moeten bijna niet meer haalbaar zijn!
maandag/donderdagArm Curl (Machine)Preachers Curl single armConcentration Curls (Bankje)Chest flat bench (Armen gestrekt)Bench pressIncline benchDecline cable Dumbell SquatsLungesLeg curlsLeg press Datum dinsdag/vrijdagPush Up body weightBack Pullups body weightBent over rows (stang)Rev flys (bal & schouders)Pulldowns (voor borst)Triceps pushdowndips body weightKickbacks
Ik ben erg benieuwd naar jullie mening over het trainingsschema en of jullie tips hebben om mijn korte termijn doel sneller en/of beter te halen.
Ik kijk er naar uit!! Alvast bedankt.
Raf80
Comment