Daar ben IK Vonneke

**de sterkste ophaler** · 01-01-2009, 10:18

Wat is je doel? Ik lees alleen maar wat je allemaal mankeert en wat je niet wilt...maar wat wil je nu eigenlijk WEL bereiken met training? Ik lees dat je huivert van spierpijn...maar dan zou je al helemaal moeten gaan rillen van krachttraining want dan heb je altijd wel "pijntjes".
Welkom trouwens!

**vonneke** · 01-01-2009, 10:32

Originally posted by vonneke View Post

Dag dames en heren.
zal mij even voorstellen op deze forum .
Ben 35 jaar en lees al 2 maanden mee met deze forum en werd toch eens tijd dat ik maar eens aanmeld.

3 maanden geleden hebben ze bij mij die ziekte van crohn hebben ontdekt daarom ben ik gaan fitnessen om weerstand opte bouwen en kracht terug te krijgen in mijn handen van een operatie van beiden handen CTS.Herstellende van een nek hernia ,3 maanden geleden hebben ze vetpercentage 29.9 vastgesteld en woog toen 59 kg.ben al afgelopen maanden al 20 kg afgevallen door dat ik ziek werd ik mijn darmen een onsteking van 30 cm .In januari ga ik weer onder de mri scan en dan moet het weg zijn zo niet dan wordt er een operatie

Mijn programma is geen buikspieren omdat ik al last heb van mijn buikpijn heb ik geen interesse om nog meer buikpijn te krijgen met spierpijn.maar doe 4 keer cardio LOW en drie keer in de week kracht en dan puur schouders nek rug benen.
Ik gebruik medicijnen MTX 25 ml per week en spuit het zelf in.
Ik hoop dat iemand van de forum adviezen kan geven hoe en wat.Want iedere dag al op te staan is net alsoof je een marathon heb gelopen.en dan de fitness erbij en lig smiddags uitgetelt op de bank.Mijn doelen zijn kracht weerstand opbouwen(doordat ik mtx gebruik wordt mijn immumsysteem stop gezet je bent eigenlijk eerder verkouden dan de andere personen)mijn laatse bloeduistlagen zijn dat ik meer zuurstof in mijn bloed heb(wat dat inhoudt weet ik niet misschien jullie?)

Zo ongeveer is het denk wel dat tijdens het forum gesprekken wel hoe en wat

groetjes

Ow dacht dat ik het had bijgeschreven maar blijk maar dat ik het weer eens vergat .
Mijn doelen zijn Kracht terug krijgen want ervoor kon ik met gemaak 25 kg aan door zwaar werk als slager.en mijn weerstand op kunnen bouwen.
en hopen door mijn vetpercentage om laag te krijgen dat ik minder last heb van mijn littekenweefsel .
spierpijn heb ik niet als ik krachttraining doet.doe geen buikspieroefeningen omdat het niet werk buikpijn en buikpijn van spierpijn door oefeningen .Heb alleen een dunne vet bandje zeg maar ,wil geen ideaal beeld van een slanke vrouw te hebben met veel spieren,maar vooral meer kracht terug krijgen.nu kan ik amper 7 kilo omhoog krijgen van set van 3 maal 20 .
de benen gaat perfect kan ik rustig 50 kg 3 maal 20 sets doen.
Ben ik weer wat vergeten zegt het maar

**vonneke** · 01-01-2009, 10:36

Originally posted by de sterkste ophaler View Post

Wat is je doel? Ik lees alleen maar wat je allemaal mankeert en wat je niet wilt...maar wat wil je nu eigenlijk WEL bereiken met training? Ik lees dat je huivert van spierpijn...maar dan zou je al helemaal moeten gaan rillen van krachttraining want dan heb je altijd wel "pijntjes".
Welkom trouwens!

rillen heb ik wel maar dan puur aan mijn benen.De ziekte van crohn is eenmaal bekent dat je vermoeiend ben wil ook deze doel bereiken dat mijn vermoeiheid verdraagzaam kan worden.Ik wil ook bereiken dat je juist door sporten met chronische zieken beter is dan thuis blijven.
ook nog een vraage als ik snel wil reageren en klik erop dan doet hij niks

ja ben ook nog blondt(heel handig soms om dat te zeggen maar geeft geen toestemming om nu te zeggen dat ik dom blondtj ben)

**de sterkste ophaler** · 01-01-2009, 10:53

Ok..dan moet jij meer sporttherapeutisch gericht gaan trainen.
Als je meer kracht wilt moet je zo zwaar MOGENLIJK gaan door gewichten te gebruiken waar je net de 6 herhalingen mee kunt maken. Ook moet je voldoende rusten tussen je setjes (2 tot 4 minuten) om weer goed bij te komen. Doe ook regelmatig oefeningen met matige gewichten waar je tt 12 herhalingen mee kunt maken ter afwisseling. Alleen zwaar gaan is nooit goed!
Overigens: ben jij dat op die foto? knappe dame hoor.

**vonneke** · 01-01-2009, 11:12

Originally posted by de sterkste ophaler View Post

Ok..dan moet jij meer sporttherapeutisch gericht gaan trainen.
Als je meer kracht wilt moet je zo zwaar MOGENLIJK gaan door gewichten te gebruiken waar je net de 6 herhalingen mee kunt maken. Ook moet je voldoende rusten tussen je setjes (2 tot 4 minuten) om weer goed bij te komen. Doe ook regelmatig oefeningen met matige gewichten waar je tt 12 herhalingen mee kunt maken ter afwisseling. Alleen zwaar gaan is nooit goed!
Overigens: ben jij dat op die foto? knappe dame hoor.

dus eigenlijk die oefening van 50 kg meer sets in bouwen in plaats van 3 maal 20 in 5 maal 20. dus niet zwaarder gaan maar meer sets inbouwen.want ik heb 4 apparaten waar je benen doet zal eens morgen kijken hoe die dingen heten.Praat wat makkelijk

.vandaag is het dicht helaas morgen ga ik weer.

Op de foto dat ben ik dankje voor je complimenten Is wel fijn om zo een compliment te krijgen is altijd goed

**de sterkste ophaler** · 01-01-2009, 11:16

Probeer ook zoveel mogenlijk oefeningen met losse gewichten te doen zoals barbells en dumbells ipv machine training ivm stabiliserende spieren

Voor wat betreft het compliment; Als het een terecht compliment is geef ik ze graag. En terecht vind ik het zeker

**vonneke** · 01-01-2009, 11:25

Probeer ook zoveel mogenlijk oefeningen met losse gewichten te doen zoals barbells en dumbells ipv machine training ivm stabiliserende spieren

Ik heb ze opgeschreven en zal morgen na vragen welke oefeing kan doen

morgen moest ik van de trainer wegen en vet percentage nameten ben eens benieuwd hoe en wat ik woog 3 maanden 59 kilo en vetpercentage 29.9

**Aphasia** · 01-01-2009, 12:03

Welkom in ieder geval.

**erikv** · 01-01-2009, 12:06

Idd ook welkom en succes hier

**Pinada** · 01-01-2009, 12:17

Welkom en succes!

**Falstyr** · 01-01-2009, 12:33

Vet% van 29.5 bij een vrouw is niet echt schokkend. Dus er hoeft niet echt veel af als je een gewoon gezond lichaam wilt.

Waar ik me wel over verbaas is dat je 59kg woog, 20kg verloor...dus zou je nu 39kg moeten wegen. Tenzij je maar 1.45m bent is dat veel te weinig. Anderzijds als ik zo je verhaal over pijntjes lees is het niet gek te bedenken dat je spier atrophie tot op zekere hoogte hebt opgelopen. En in dit geval zou ik dus niet druk gaan maken over vet% te willen verliezen, maar juist lekker veel eten en goed sporten.

Met litteken weefsel bedoel je dan zwangerschapsstriemen (=striae)? Dat zal tegen vallen. Toen ik lager in vet kwam en dus minder bolle buik had gingen de striemen branden als een gek. Littekens krimpen namelijk niet zo makelijk als dat huid doet. Sterker nog...ze krimpen niet mee. Enige wat je uiteindelijk krijgt is dat je huid strakker komt te zitten, maar de striemen blijven. Je kan ze proberen te maskeren met een zonnebank kuurtje.

Veel gaan eten, binnen perken natuurlijk, geeft je lichaam voldoende energie om eventuele gestorven spieren nieuw leven in te blazen en te versterken. Dit resulteerd dan in minder pijntjes en kwaaltjes. Daarnaast zal een goed gebalanceerd eetschema je lichaam ook in staat stellen het immuun systeem aan te wakkeren en je waar mogelijk wat meer energie te geven. Doel voor je moet zijn is niet je totale gewicht, maar je vet vrije massa (spieren) zo hoog mogelijk te krijgen en dat betekend dat je totale gewicht dus ook omhoog zal gaan. En je zal er strakker uit komen te zien. En als beginnend sporter zal je toch wat vet verbranden en de rest werk je later weg. Eerst zorgen dat je van je pijntjes af komt zou ik zeggen in jouw positie

Mbt het immuun systeem en vermoeidheid. Een andere kijk, persoonlijk ervaring, is dat je alle waarden qua bloedcellen e.d. kloppen. Maar ze werken niet. In het ziekenhuis kijken ze alleen of alle waarden aanwezig zijn, niet of ze daadwerkelijk ook werken. Hiervoor moet je naar een specialist gaan die verder in je bloed kijkt. In mijn geval was mijn immuunsysteem in-actief en was ook erg vermoeid en alles. Kreeg toen Immunonorm en B12+C complex en binnen een maand of twee was dat weer toppie. Misschien idee om voor de zekerheid hier ook naar te laten kijken? Inname van vitamines zoals Vitamine C, Ijzer, Zink is zo wie zo belangrijk. Dus ene potje Multivit en Vit C is niet verkeerd om te bezitten en dagelijks wat van te nemen.

Oh wacht...zie dat het MTX het immuun systeem onderdrukt. Dus is bovenstaande stukje niet van toepassing.

Buikspieroefeningen hoeft niet per se. Je pakt ze immers al mee met veel compound oefeningen. Maar een heleboel van die oefeningen zie ik jouw binnenkort nog niet doen.

Waar je je op moet gaan richten is het versterken van spieren. Op moment train je meer het uithoudingsvermogen van de spieren en niet de kracht er van. Dus ipv altijd 20repetities met drie sets moet je het afwisselen met meer gewicht en dan 10repetities per set.

Een voorbeeld is dan
Week 1-4: 50kg 3sets 20repetities
Week 5-8: 60kg 3sets 10repetities
Week 9-12: 70kg 3 sets met 5repetities
En dan begin je weer van voor af aan maar dan met hogere gewichten om het uitdagend te houden. En dan proberen elke week de gewichten met 2.5-5kg te verhogen en zo je grenzen te verleggen.

Maar met jouw achtergrond zit de clue meer in...welke oefening moet je doen. Zou me zo wie zo richten op Core en grip versterkende oefeningen en dan wellicht eerst wat machines, want zoals ik zei lijken me de standaard compound oefening niet handig voor jouw. *denkt*

Warming up
Plank Hold
Glute Bridge
Bodyweight Squat Circuit

En dan begin je met de work-out wat zo'n 45mins duurt. Vermoedelijk zal een 3 daagse split routine werken. Qua uitvoering probeer het uitdagend te houden. Ga niet slome uitvoering doen, maar explosief. Zodoende betrek je de core spieren meer bij de uitvoering en versterk je ze. Iets wat ik in jouw geval belangrijk vind. Onthoud wel dat explosief niet betekend wilt met gewichten gooien, blijf de oefeningen wel gecontroleerd doen, maar op een rap tempo. Train je ook meteen je conditie mee hehe.

Maandag
Als je bij het opwarmen de squats goed beheerst probeer dan nu, na de warming up, diezelfde oefening te doen maar met db's in je handen. Zo verzwaar je de oefening. De core spieren en de grip in je handen moeten dan meer werk gaan leveren.
DB Walking Lunges
DB Stiff Legged Deadlift
Leg Extention
Leg Curl
Dumbell Windmills - Een laatste "cooling down" oefening voor je core/posterior chain.

Woensdag
Cervical Alignment
Chest Press (na 4-6 weken vervangen met Bankdrukken en de DB Front Raise uit schema gooien)
Incline DB Press
Cable Press
DB Shoulder Press
DB Front Raise
Cable Side Raise

Vrijdag
[url=http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ]Extention Excercise[url]
LAT Pull Down omgekeerde smalle grip - Gewoon voorlangs en niet in je nek. Zet je schouders in een ongezonde positie en verhoogd kans op blessures.
Back Extention of Hyper Extention - Is zo'n apparaat waarmee je dus met je rug naar achteren duwt. Na 4-6 weken deze oefening vervangen met een Bent Over DB Row of Bent Over Barbel Row
DB Row
Seated Row
DB Pull Overs

Leg dat maar eens voor aan je fitness instructeurtje

**vonneke** · 01-01-2009, 12:53

Waar ik me wel over verbaas is dat je 59kg woog, 20kg verloor...dus zou je nu 39kg moeten wegen. Tenzij je maar 1.45m bent is dat veel te weinig. Anderzijds als ik zo je verhaal over pijntjes lees is het niet gek te bedenken dat je spier atrophie tot op zekere hoogte hebt opgelopen. En in dit geval zou ik dus niet druk gaan maken over vet% te willen verliezen, maar juist lekker veel eten en goed sporten.

Volgens mij heb ik het verkeerd opgeschreven maar ja begin 2008 dus een jaar geleden woog ik 78 kg 3 maanden geleden woog ik 59 kg en geen 39 want anders zat ik aan de sondevoeding mag niet minder dan 49 kilo wegen.

Met litteken weefsel bedoel je dan zwangerschapsstriemen (=striae)? Dat zal tegen vallen. Toen ik lager in vet kwam en dus minder bolle buik had gingen de striemen branden als een gek. Littekens krimpen namelijk niet zo makelijk als dat huid doet. Sterker nog...ze krimpen niet mee. Enige wat je uiteindelijk krijgt is dat je huid strakker komt te zitten, maar de striemen blijven. Je kan ze proberen te maskeren met een zonnebank kuurtje.

ik heb geen striae van mijn zwangerschappen van 9 jaar geleden wel had ik een zeer dikke buik door vocht en dat is allemaal goed in orde gekomen ondanks dat ik flink was uitgedkt was door de zwangerschap bedoel mijn littekens van mijn operatie?In mijn handen de dokter zei meer bewegen en tillen dan komt het in order.Als ik lieg dan lieg mijn dokter ook

Veel gaan eten, binnen perken natuurlijk, geeft je lichaam voldoende energie om eventuele gestorven spieren nieuw leven in te blazen en te versterken. Dit resulteerd dan in minder pijntjes en kwaaltjes. Daarnaast zal een goed gebalanceerd eetschema je lichaam ook in staat stellen het immuun systeem aan te wakkeren en je waar mogelijk wat meer energie te geven. Doel voor je moet zijn is niet je totale gewicht, maar je vet vrije massa (spieren) zo hoog mogelijk te krijgen en dat betekend dat je totale gewicht dus ook omhoog zal gaan. En je zal er strakker uit komen te zien. En als beginnend sporter zal je toch wat vet verbranden en de rest werk je later weg. Eerst zorgen dat je van je pijntjes af komt zou ik zeggen in jouw positie

De oefeningen ke ik al doe twee keer n de week BB Body balace en alleen krijg ik
soms vaker een kramp in mijn linker teen en kuiten,mijn kuiten duw ik uit met strekken
als ik t elaat ben loop ik de hele dag mank maar mijn tenen uitrekken lukt mij net niet.

Leg dat maar eens voor aan je fitness instructeurtje
Ze is wel kleiner dan mij een glazen bol

**Falstyr** · 01-01-2009, 12:58

Litteken weefsel in je handen is niet zo'n probleem. Gewoon lekker sporten

Krampen in tenen/kuiten is op te lossen door 30-45sec op zo'n trilband te staan. Even lekker alles los te schudden. En dan op benen dag wat Kuit oefeningen erbij doen om ze te versterken zodat ze minder snel in de kramp schieten. Dat deed het voor mij.

Misschien dat ik een losse dag ga gebruiken voor Corrective Excercises. Denk dat het wel nut heeft :P

**erikv** · 01-01-2009, 12:58

Van je gewicht stond in een ander topic wel goed

Verder is er een 'quote'-knop, maakt het net wat leesbaarder

Daar ben IK Vonneke