Tweet
He
He allemaal,
Ik ben nu een aantal jaar aan het fitnessen maar ga al een hele tijd nauwelijks vooruit. Ik kan wel af en toe de gewichten verhogen maar zwaarder word ik niet. Ik ben altijd mager/dun geweest ben nu 192 cm en 72 kg bf 11%. Er mogen dus wel wat kilo’s bij en dan het liefst spiermassa uiteraard. Toen ik begon zat ik met mijn gewicht net boven de ondergewichtgrens en mijn bf was ook aan de lage kant (ik dacht iets van 68 kg en 8,8%). Ik kom dus moeilijk aan (ectomorph).
Toen ik zo lang niet vooruit ging ook na verschillende trainingsschema’s te hebben geprobeerd ben ik toch maar eens naar mijn voeding gaan kijken. Ik begon met (iets) meer eten. Ik kwam er achter dat ik te weinig eiwitten at maar naar de rest heb ik niet gekeken omdat ik voor mijn gevoel al best veel at en ik was ook gewoon te lui om alles uit te rekenen. Omdat mijn bf zo laag was kwam het niet zo heel nauw dacht ik en om opeens veel meer te leren/gaan eten lukt beter met dingen die je lekker vind dacht ik zo. Helaas is het niet zo simpel en ook dit hielp niet. Toen ben ik echt eens gaan rekenen en kwam er achter dat ik veel te weining koolhydraten at. Qua eiwitten zat het al langer goed en sja als je er niet echt op let krijg je al heel snel meer dan genoeg vet binnen. Ik ben nu al een hele tijd goed bezig met eten. Het is wel nog moeilijk om genoeg te eten maar ik eet steeds meer en kom langzaam aan in de richting van mijn voedingsbehoefte inclusief wat extra om te groeien.
Nu wil ik graag mijn trainingsschema verbeteren.
Ik ben nu een aantal jaar aan het fitnessen maar ga al een hele tijd nauwelijks vooruit. Ik kan wel af en toe de gewichten verhogen maar zwaarder word ik niet. Ik ben altijd mager/dun geweest ben nu 192 cm en 72 kg bf 11%. Er mogen dus wel wat kilo’s bij en dan het liefst spiermassa uiteraard. Toen ik begon zat ik met mijn gewicht net boven de ondergewichtgrens en mijn bf was ook aan de lage kant (ik dacht iets van 68 kg en 8,8%). Ik kom dus moeilijk aan (ectomorph).
Toen ik zo lang niet vooruit ging ook na verschillende trainingsschema’s te hebben geprobeerd ben ik toch maar eens naar mijn voeding gaan kijken. Ik begon met (iets) meer eten. Ik kwam er achter dat ik te weinig eiwitten at maar naar de rest heb ik niet gekeken omdat ik voor mijn gevoel al best veel at en ik was ook gewoon te lui om alles uit te rekenen. Omdat mijn bf zo laag was kwam het niet zo heel nauw dacht ik en om opeens veel meer te leren/gaan eten lukt beter met dingen die je lekker vind dacht ik zo. Helaas is het niet zo simpel en ook dit hielp niet. Toen ben ik echt eens gaan rekenen en kwam er achter dat ik veel te weining koolhydraten at. Qua eiwitten zat het al langer goed en sja als je er niet echt op let krijg je al heel snel meer dan genoeg vet binnen. Ik ben nu al een hele tijd goed bezig met eten. Het is wel nog moeilijk om genoeg te eten maar ik eet steeds meer en kom langzaam aan in de richting van mijn voedingsbehoefte inclusief wat extra om te groeien.
Nu wil ik graag mijn trainingsschema verbeteren.
Comment