Nieuwe sportfreak

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuwe sportfreak

    Hallo,

    Ik ben een vrouw van 23 jaar en ik weeg rond de 60kg en heb een vetpercentage van 13.6%.

    Ik geef les op een sportschool en trainingsschema ziet er als volgt uit:
    Ma 1 cardio les (high impact) en 1 krachttraining les
    Di rustdag
    Woe 1 cardio les (High impact)
    do 2 cardio lessen (low impact) en 1 krachttraining les
    vrij mix les (kracht en cardio) en 1 cardio les (High impact)
    Zat mix les
    zon rustdag

    Ik zou graag nog een beetje af willen vallen en verder gewoon lekke fit blijven en genieten van het sporten en het lesgeven.

    Wellicht zijn er mensen die wat tips voor mij hebben wat betreft voeding en sportschema?

    Mijn eetschema ziet er ongeveer als volgt uit;
    ontbijt; kommetje volkoren muesli met soja melk vanille smaak of brintapap met soja melk light
    tussendoortje; 1 voorverpakt stuk ontbijtkoek 'minder suikers'
    middag; 1 snee volkoren brood met kipfilet, dunnetjes besmeerd met yofresh mayonaise en wat rucola-sla
    tussendoor; banaan en appel
    avond; iets met koolhydraten, vis of kip en veel groente
    tussendoortje; druiven of rozijnen

    Ik ben een beetje verslaafd aan de druiven en rozijnen, een gezond tussendoortje, maar kunnen ze ook kwaad als je er te veel van eet?

    Is mijn eetschema en beweegschema zo een beetje in balans? Of heeft iemand nog tips voor beter herstel van spieren of om vermoeidheid tegen te gaan? (Wat is goed voor mijn lichaam, maar wordt ik niet dikker van?)

    Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!

    Groetjes
    krullenkop

  • #2
    Welkom!

    Wat betreft je eten: mik die ontbijtkoek eruit en probeer bij iedere maaltijd voldoende eiwitten binnen te krijgen (ik begrijp dat je soms alleen fruit eet uit je post). Daarnaast heb ik het idee dat je best weinig eet, zeker gezien de hoeveelheid sport.

    Lees sowieso even de stickies door (rode topics bovenaan ieder subforum), daarin staat veel informatie over voeding en training. En bekijk eens de schema's van anderen en het commentaar daarop (en als je dan nog vragen hebt over je eigen voeding, post ze dan in de sectie voeding, daar zul je meer reacties krijgen ).
    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

    Comment


    • #3
      Originally posted by Pinada View Post
      Daarnaast heb ik het idee dat je best weinig eet, zeker gezien de hoeveelheid sport.
      No shit Sherlock!

      @ Curly:

      Aangezien je lés geeft op een sportschool: schaam je.
      Verder is 13,6% al geen slecht vetpercentage voor een vrouw.
      Hoe lang ben je?
      Achievements comes in cans, not can'ts.

      Comment


      • #4
        Originally posted by erikv View Post
        No shit Sherlock!
        sorry voor de vervuiling maar je vroeg erom erik

        http://photos23.flickr.com/24427597_0cba60d473_o.jpg
        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
        Go heavy or go home!

        Comment


        • #5
          Vind 13% al iets wat laag voor een vrouw, nee? En als je al les geeft op een sportschool zou je ons moeten uitleg geven ipv vragen

          Toch welkom en succes
          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

          Status: @Onderhoud

          Comment


          • #6
            welcome.
            ik vind het wel een beetje raar ja,bij welke sportschool geef je les?
            ik neem aan dat ze daar alles weten over sport en voeding? of is het zo''n
            sportschool waar ze voorschrijvennbijt;kom meuslie,tussendoor:fruit,lunch';2 x boterham +mager beleg,tussendoor;fruit,diner;mager en veel groente, zoals veel sporscholen doen.
            snap ik echt helemaal niks van want het is te weinig en helemaal fout.(zouden ze daar toch moeten weten.)
            maar sucses
            voer eendjes,geen oorlog

            Comment


            • #7
              Helemaal fout is weer wat overdreven.Overigens zijn instructeurs natuurlijk geen dietisten,maar je zou inderdaad wel aannemen dat de instructeurs zelf uit interesse dingen gaan opzoeken.

              @Sancho: 13% klinkt inderdaad best laag.

              Comment


              • #8
                je bent nooit oud genoeg om bij te leren

                ze weet heus wel wat ze doet, iedereen heeft wel vragen

                we zijn hier om van elkaar te leren tog

                verder welkom hiero
                Pain is temporary...pride is forever...

                Comment


                • #9
                  welkom,
                  veel plezier op het form,

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X