Nieuw Bista

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw Bista

    Beste bodynet members,

    Ik ben een jongeman van 20 jaar, 1.82m lang en weeg rond de 86kg. Mijn vetpercentage wordt geschat rond de 20% en volgens de BMI meter heb ik een BMI van 25.96.

    Ik vermoed dat ik lijdt aan chronische vermoeidheid. . . Dit doordat ik waarschijnlijk continue achter een computer zit wegens werk en school. Waardoor ik te weinig beweegt en niet op mijn voeding let. Ik merk ook gewoon dat ik steeds dikker wordt en wanneer ik een trap op loop dat ik daarna al buiten adem ben.

    Mijn doelstelling is om er fit uit te zien zowel innerlijk als uiterlijk om dit te kunnen realiseren heb ik een concept plan geschreven met het huidige kennis die ik tot nu toe heb. Vanaf aanstaande maandag ga ik 3x per week naar een sportschool.

    Maandag:
    30 min krachttraining borst en triceps met daarbij cardio 45 minuten roeien.

    Woensdag:
    30 min krachtraining schouders en benen met daarbij cardio 45 minuten hardlopen.

    Vrijdag:
    30 min krachtraining rug en biceps met daarbij cardio 45 minuten cross training.

    Ik wil met dit fitness schema lichaamsvet verbranden, conditie en eventueel spiertjes opbouwen. Dus eigenlijk gewoon afvallen. De 30 min krachtraining doe ik ook als eerst, dit om het voor opgeslagen energie glycogeen als eerste te verbruiken voordat ik aan cardio begin.

    Vervolgens hou ik me vast aan het volgende voedingsschema:

    8:00
    2 bruin brood met pindakaas en een beker groene thee.

    11:00
    2 bruin brood met 2 plakjes kipfilet + glas water

    14:00
    2 bruin brood met 2 plakjes kipfilet + glas water

    16:00
    fruit + glas water

    18:00
    wat de pot schaft, probeer zoveel mogelijk groentes binnen te krijgen. + glas melk

    19:00
    Banaan

    19:30
    Trainen + 0.5 water

    22:00
    500gram kwark + glas water

    Hoop met dit voedingschema dat ik gezonder ga eten dat het mee helpt met het verbranden van vet. Ook probeer ik dus hoog aantal eiwitten binnen te krijgen dit om spierafbraak tegen te gaan, maar hoop hiermee ook spiermassa te winnen.

    In het kort

    Ik hoop met dit plan van mijn vermoeidheid en overgewicht aftekomen. Graag wil ik jullie mening horen over mijn plan.

    Mvg, Bista

  • #2
    Schema is op zich niet verkeerd. Heb je je voedingsbehoefte etc uitgerekend en de voedingswaarde van hetgeen dat je van plan bent om te gaan eten?

    Succes
    Achievements comes in cans, not can'ts.

    Comment


    • #3
      Welkom!
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        Welkom

        Wat jij omschrijft is een ritme waarbij je jezelf een schop onder de kont moet geven. Chronische vermoeidheid is vaak wel wat erger dacht ik..

        Waarom zoveel cardio, en weinig krachttraining? En waarom op dezelfde dagen? Je sportschool heeft je dat zeker aangeraden?

        Je eten is best netjes. Toch kan je er wel meer uithalen dan nu. Wat zijn je behoeftes? Hoeveel cal, eiwitten, vetten en koolhydraten heb je nodig?
        Succes. Dit is al stukken beter dan de meeste beginners, dus komt vast helemaal goed!!

        Comment


        • #5
          Welkom!
          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

          Comment


          • #6
            Welkom

            en water drink je niet bij maaltijden, die drink je over de hele dag!!
            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

            Status: @Onderhoud

            Comment


            • #7
              Welkom en veel succes.
              Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X