Tweet
Beste bodynet members,
Ik ben een jongeman van 20 jaar, 1.82m lang en weeg rond de 86kg. Mijn vetpercentage wordt geschat rond de 20% en volgens de BMI meter heb ik een BMI van 25.96.
Ik vermoed dat ik lijdt aan chronische vermoeidheid. . . Dit doordat ik waarschijnlijk continue achter een computer zit wegens werk en school. Waardoor ik te weinig beweegt en niet op mijn voeding let. Ik merk ook gewoon dat ik steeds dikker wordt en wanneer ik een trap op loop dat ik daarna al buiten adem ben.
Mijn doelstelling is om er fit uit te zien zowel innerlijk als uiterlijk om dit te kunnen realiseren heb ik een concept plan geschreven met het huidige kennis die ik tot nu toe heb. Vanaf aanstaande maandag ga ik 3x per week naar een sportschool.
Maandag:
30 min krachttraining borst en triceps met daarbij cardio 45 minuten roeien.
Woensdag:
30 min krachtraining schouders en benen met daarbij cardio 45 minuten hardlopen.
Vrijdag:
30 min krachtraining rug en biceps met daarbij cardio 45 minuten cross training.
Ik wil met dit fitness schema lichaamsvet verbranden, conditie en eventueel spiertjes opbouwen. Dus eigenlijk gewoon afvallen. De 30 min krachtraining doe ik ook als eerst, dit om het voor opgeslagen energie glycogeen als eerste te verbruiken voordat ik aan cardio begin.
Vervolgens hou ik me vast aan het volgende voedingsschema:
8:00
2 bruin brood met pindakaas en een beker groene thee.
11:00
2 bruin brood met 2 plakjes kipfilet + glas water
14:00
2 bruin brood met 2 plakjes kipfilet + glas water
16:00
fruit + glas water
18:00
wat de pot schaft, probeer zoveel mogelijk groentes binnen te krijgen. + glas melk
19:00
Banaan
19:30
Trainen + 0.5 water
22:00
500gram kwark + glas water
Hoop met dit voedingschema dat ik gezonder ga eten dat het mee helpt met het verbranden van vet. Ook probeer ik dus hoog aantal eiwitten binnen te krijgen dit om spierafbraak tegen te gaan, maar hoop hiermee ook spiermassa te winnen.
In het kort
Ik hoop met dit plan van mijn vermoeidheid en overgewicht aftekomen. Graag wil ik jullie mening horen over mijn plan.
Mvg, Bista
Ik ben een jongeman van 20 jaar, 1.82m lang en weeg rond de 86kg. Mijn vetpercentage wordt geschat rond de 20% en volgens de BMI meter heb ik een BMI van 25.96.
Ik vermoed dat ik lijdt aan chronische vermoeidheid. . . Dit doordat ik waarschijnlijk continue achter een computer zit wegens werk en school. Waardoor ik te weinig beweegt en niet op mijn voeding let. Ik merk ook gewoon dat ik steeds dikker wordt en wanneer ik een trap op loop dat ik daarna al buiten adem ben.
Mijn doelstelling is om er fit uit te zien zowel innerlijk als uiterlijk om dit te kunnen realiseren heb ik een concept plan geschreven met het huidige kennis die ik tot nu toe heb. Vanaf aanstaande maandag ga ik 3x per week naar een sportschool.
Maandag:
30 min krachttraining borst en triceps met daarbij cardio 45 minuten roeien.
Woensdag:
30 min krachtraining schouders en benen met daarbij cardio 45 minuten hardlopen.
Vrijdag:
30 min krachtraining rug en biceps met daarbij cardio 45 minuten cross training.
Ik wil met dit fitness schema lichaamsvet verbranden, conditie en eventueel spiertjes opbouwen. Dus eigenlijk gewoon afvallen. De 30 min krachtraining doe ik ook als eerst, dit om het voor opgeslagen energie glycogeen als eerste te verbruiken voordat ik aan cardio begin.
Vervolgens hou ik me vast aan het volgende voedingsschema:
8:00
2 bruin brood met pindakaas en een beker groene thee.
11:00
2 bruin brood met 2 plakjes kipfilet + glas water
14:00
2 bruin brood met 2 plakjes kipfilet + glas water
16:00
fruit + glas water
18:00
wat de pot schaft, probeer zoveel mogelijk groentes binnen te krijgen. + glas melk
19:00
Banaan
19:30
Trainen + 0.5 water
22:00
500gram kwark + glas water
Hoop met dit voedingschema dat ik gezonder ga eten dat het mee helpt met het verbranden van vet. Ook probeer ik dus hoog aantal eiwitten binnen te krijgen dit om spierafbraak tegen te gaan, maar hoop hiermee ook spiermassa te winnen.
In het kort
Ik hoop met dit plan van mijn vermoeidheid en overgewicht aftekomen. Graag wil ik jullie mening horen over mijn plan.
Mvg, Bista
Comment