even voorstellen

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • even voorstellen

    hallo allemaal,

    ik ben nieuw hier, ik train al iets van bijna een jaar,
    ben 17 jaar, 1.78 en 62kg. Toen ik begon met trainen woog ik iets van 55 heel licht dus. dankzij mijn training ben ik op zich wel vooruit gegaan, en ben nu veel gemotiveerder dan ooit om mijn spieren te ontwikkelen. alleen ben ik nu vastegelopen...
    ik deed bijna alleen maar oefeningen met apparaten, maar aangezien dit je spier isoleert en niet het maximum eruit haalt wil ik het anders aanpakken.

    ik wil van jullie graag weten als ik een full body workout ga verrichten:

    is 4 setjes en 12 reps genoeg voor een spiergroep? en hoeveel oefening moet ik doen voor een spiergroep?

    ik heb deze schema hier gevonden:


    Dag 1:
    Front Lunges (3 sets) {Benen}
    Incline Dumbell Press (3 sets) {Borst}
    Upright Rows (3 sets) {Schouders}
    Chin ups (3 sets) {Rug}
    Shrugs (3 sets) {traps}
    Dips (3 sets) {Triceps)
    Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
    Crunches (3 sets) {Buik}
    Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}

    dag rust

    Dag 3:
    Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
    bankdrukken (3 sets) {Borst}
    Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
    Single Arm Rows (3 sets) {Rug}
    small chinnen(3sets) rug
    Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
    One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
    Concentration Curl (3 sets) {Biceps}

    dag rust


    Dag 5:
    Standing Squats (3 sets) {Benen}
    plat flyes(3 sets) {Borst}
    zijwaartsheffen(3 sets) {Schouders}
    Cable Rows (3 sets) {Rug}
    Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
    Rope Extention (3 sets) {Triceps}
    Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}



    als ik deze schema met hoge setjes en gewichten ga doen, zou ik dan goeie resultaten kunnen verwachten?

    mijn doel is om mezelf echt op te pompen

    greetz

  • #2
    Welkom!
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      Welkom
      "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

      Comment


      • #4
        welkom

        resultaat krijg je alleen als je voeding ook in orde is


        De auteur kan niet aansprakelijk worden gesteld voor typ en of schrijf fouten.

        Comment


        • #5
          Welkom
          Shut Up And Train!!!! Bulken!!!!

          Comment


          • #6
            Welkom en succes
            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

            Status: @Onderhoud

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            Working...
            X