Tweet
hallo allemaal,
ik ben nieuw hier, ik train al iets van bijna een jaar,
ben 17 jaar, 1.78 en 62kg. Toen ik begon met trainen woog ik iets van 55 heel licht dus. dankzij mijn training ben ik op zich wel vooruit gegaan, en ben nu veel gemotiveerder dan ooit om mijn spieren te ontwikkelen. alleen ben ik nu vastegelopen...
ik deed bijna alleen maar oefeningen met apparaten, maar aangezien dit je spier isoleert en niet het maximum eruit haalt wil ik het anders aanpakken.
ik wil van jullie graag weten als ik een full body workout ga verrichten:
is 4 setjes en 12 reps genoeg voor een spiergroep? en hoeveel oefening moet ik doen voor een spiergroep?
ik heb deze schema hier gevonden:
Dag 1:
Front Lunges (3 sets) {Benen}
Incline Dumbell Press (3 sets) {Borst}
Upright Rows (3 sets) {Schouders}
Chin ups (3 sets) {Rug}
Shrugs (3 sets) {traps}
Dips (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
dag rust
Dag 3:
Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
bankdrukken (3 sets) {Borst}
Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
Single Arm Rows (3 sets) {Rug}
small chinnen(3sets) rug
Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}
dag rust
Dag 5:
Standing Squats (3 sets) {Benen}
plat flyes(3 sets) {Borst}
zijwaartsheffen(3 sets) {Schouders}
Cable Rows (3 sets) {Rug}
Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
Rope Extention (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}
als ik deze schema met hoge setjes en gewichten ga doen, zou ik dan goeie resultaten kunnen verwachten?
mijn doel is om mezelf echt op te pompen
greetz
ik ben nieuw hier, ik train al iets van bijna een jaar,
ben 17 jaar, 1.78 en 62kg. Toen ik begon met trainen woog ik iets van 55 heel licht dus. dankzij mijn training ben ik op zich wel vooruit gegaan, en ben nu veel gemotiveerder dan ooit om mijn spieren te ontwikkelen. alleen ben ik nu vastegelopen...
ik deed bijna alleen maar oefeningen met apparaten, maar aangezien dit je spier isoleert en niet het maximum eruit haalt wil ik het anders aanpakken.
ik wil van jullie graag weten als ik een full body workout ga verrichten:
is 4 setjes en 12 reps genoeg voor een spiergroep? en hoeveel oefening moet ik doen voor een spiergroep?
ik heb deze schema hier gevonden:
Dag 1:
Front Lunges (3 sets) {Benen}
Incline Dumbell Press (3 sets) {Borst}
Upright Rows (3 sets) {Schouders}
Chin ups (3 sets) {Rug}
Shrugs (3 sets) {traps}
Dips (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
dag rust
Dag 3:
Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
bankdrukken (3 sets) {Borst}
Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
Single Arm Rows (3 sets) {Rug}
small chinnen(3sets) rug
Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}
dag rust
Dag 5:
Standing Squats (3 sets) {Benen}
plat flyes(3 sets) {Borst}
zijwaartsheffen(3 sets) {Schouders}
Cable Rows (3 sets) {Rug}
Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
Rope Extention (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}
als ik deze schema met hoge setjes en gewichten ga doen, zou ik dan goeie resultaten kunnen verwachten?
mijn doel is om mezelf echt op te pompen
greetz
welkom 
Comment