Tweet
even voorstellen en misschien wat advies
hallo,
Ik ben helemaal nieuw op deze site en wil mij graag aan alle gebruikers even voorstellen;
Ik ben 183cm en weeg 70kg (op het moment), ik heb een ectomorfe lichaamsbouw (lang en slank). ik ben 46jaar en heb een zeer goed overall conditie en spiertonus, mijn lichaamsvetpercentage is 9% ( wat erg laag is, ik ben dus zogezegd "kurkdroog").
Ik heb van mijn 17de tot mijn 30ste jaar altijd wel aan sport gedaan, kickboksen, fitness, klimmen, maar de laatste 15 jaar niet.
mijn lichaam is wel nog steeds in een goede conditie mede doordat ik een actieve baan heb, ik heb een bouwbedrijf en loop daardoor veel trappen en verricht veel lichamelijke arbeid.
Ik ben nu sinds 3 maanden met bodybuilding begonnen. de eerste twee maanden heb 3/4 maal per week een gehele lichaamstraining gedaan om alle spieren "wakker te schudden en aan de oefeningen te laten wennen.
Sinds 2 weken ben ik met een nieuw schema begonnen en met wat voedingssupplementen te weten, creatine en endostem van Revolutions.
ik train op het moment met het volgende schema;
opwarming 3 minuten op de roeimachine
Front barbell press 1 x 8 met 20kg, 2 x 8 met 35kg, 1 x 8 met 40kg
Biceps ezbar curls 1x 8 met 20kg, 2 x 8 met 30kg, 1 x 8 met 35kg
incline bench press 1 x 8 met 30kg, 2 x 8 met 40kg, 1 x 8 met 45kg
cable rows 1 x 8 met 25kg, 2 x 8 met 30kg, 1 x 8 met 35kg
squat 1 x 8 met 40kg, 2 x 8 met 50kg, 1 x 8 met 60kg
dumbell pull over 4 x 8 met 20kg ik doe de pullovers tussen de squats door voor meer longvolume en voor de anabolische werking is mij verteld.
buik 3 x 25 situps
triceps extensions 1 x 8 met 20kg, 2 x 8 met 25kg, 1 x 8 met 27,5kg
tussen de trainingen neem ik 1 of 2 dagen rust afhankelijk van hoe snel mijn spierpijn/stijfheid verdwenen is.
ik volg een eiwitrijk dieet en eet regelmatig en de hele dag door.
Ik ben ook nu al 3 maanden gestopt met roken ( na 33 jaar een pakje per dag) en voel mij 10 jaar jonger ( zie er ook 10jaar jonger uit zegt mijn omgeving)
mijn goal is meer spiermassa, omdat ik mijzelf nogal mager vind en graag wat voller wil zijn.
Ik ben sinds ik begon met trainen 4kg zwaarder geworden terwijl mijn lichaamsvet% gelijk is gebleven dus 4kg puur spiermassa ( ik ben hier erg blij mee en mensen om mij heen zien het verschil ook)
heeft iemand misschien wat tips, op of aanmerkingen om mij te helpen mijn goal van meer spiermassa sneller te bereiken???
Hoop wat bruikbare tips te ontvangen.
laat maar eens wat horen,
groetjes,
open2bliss
Ik ben helemaal nieuw op deze site en wil mij graag aan alle gebruikers even voorstellen;
Ik ben 183cm en weeg 70kg (op het moment), ik heb een ectomorfe lichaamsbouw (lang en slank). ik ben 46jaar en heb een zeer goed overall conditie en spiertonus, mijn lichaamsvetpercentage is 9% ( wat erg laag is, ik ben dus zogezegd "kurkdroog").
Ik heb van mijn 17de tot mijn 30ste jaar altijd wel aan sport gedaan, kickboksen, fitness, klimmen, maar de laatste 15 jaar niet.
mijn lichaam is wel nog steeds in een goede conditie mede doordat ik een actieve baan heb, ik heb een bouwbedrijf en loop daardoor veel trappen en verricht veel lichamelijke arbeid.
Ik ben nu sinds 3 maanden met bodybuilding begonnen. de eerste twee maanden heb 3/4 maal per week een gehele lichaamstraining gedaan om alle spieren "wakker te schudden en aan de oefeningen te laten wennen.
Sinds 2 weken ben ik met een nieuw schema begonnen en met wat voedingssupplementen te weten, creatine en endostem van Revolutions.
ik train op het moment met het volgende schema;
opwarming 3 minuten op de roeimachine
Front barbell press 1 x 8 met 20kg, 2 x 8 met 35kg, 1 x 8 met 40kg
Biceps ezbar curls 1x 8 met 20kg, 2 x 8 met 30kg, 1 x 8 met 35kg
incline bench press 1 x 8 met 30kg, 2 x 8 met 40kg, 1 x 8 met 45kg
cable rows 1 x 8 met 25kg, 2 x 8 met 30kg, 1 x 8 met 35kg
squat 1 x 8 met 40kg, 2 x 8 met 50kg, 1 x 8 met 60kg
dumbell pull over 4 x 8 met 20kg ik doe de pullovers tussen de squats door voor meer longvolume en voor de anabolische werking is mij verteld.
buik 3 x 25 situps
triceps extensions 1 x 8 met 20kg, 2 x 8 met 25kg, 1 x 8 met 27,5kg
tussen de trainingen neem ik 1 of 2 dagen rust afhankelijk van hoe snel mijn spierpijn/stijfheid verdwenen is.
ik volg een eiwitrijk dieet en eet regelmatig en de hele dag door.
Ik ben ook nu al 3 maanden gestopt met roken ( na 33 jaar een pakje per dag) en voel mij 10 jaar jonger ( zie er ook 10jaar jonger uit zegt mijn omgeving)
mijn goal is meer spiermassa, omdat ik mijzelf nogal mager vind en graag wat voller wil zijn.
Ik ben sinds ik begon met trainen 4kg zwaarder geworden terwijl mijn lichaamsvet% gelijk is gebleven dus 4kg puur spiermassa ( ik ben hier erg blij mee en mensen om mij heen zien het verschil ook)
heeft iemand misschien wat tips, op of aanmerkingen om mij te helpen mijn goal van meer spiermassa sneller te bereiken???
Hoop wat bruikbare tips te ontvangen.
laat maar eens wat horen,
groetjes,
open2bliss
succes met je voeding
).
Comment