Hallo!

[Blondo]

Hallo mensen
Ik ben Jeremy.V kom uit gelderland en wil iets gaan doen aan mijn lichaam ik weeg 87 kilo en ben 17 jaar en ben vrij stevig gebouwd.
Ik hoop dat jullie mij hier bij kunnen helpen.

[Blondo]

Ik zal even vertellen waar mee ik deze week ben begonnen.

Ik ben als eerst mij voedings scgema gaan veranderen en heb dit op gevoel gedaan.

Ochtend :2 sneetje volkoren met kipfilet
en een stuk fruit

tuseen door eet ik nog gewoon fruit

middag 2 sneetjes volkoren met kip filet ook rijste pap.

tussen door gewoon fruit.

avond maal bepaalt meestal mijn moeder dit is erg verschillend ik hou het zelf altijd vrij netjes door 1 keer op te scheppen.

savond eet ik vaak nog een stuk fruit.


Ik drink verder de hele dag door water.




Vraag:"denken jullie dat het verstandig is om hierbij whey proteine shake's te nemen ik doe namelijk ook 3x per week kracht training en loop 4/5 keer per week hard:P

Ik hoor graag snel een reactie

[Pinada]

Welkom.

[Blondo]

Ik heb de voedings behoeft calculator gedaan en kwam op een vet percentagen van 23,6% wat ik zelf nog al hoog vind hier onder de rest van de gegevens

Lichaamsgewicht: 88 KG
Lichaamsvet percentage: 23.6 %
0.740*97-1.249*+0.528
Vet-vrije massa(VVM): 67.2 KG
88*0.76
--------------------------------------------------------------------------------


Basisbehoefte: 1613.6 Kcal
67.2*24

Sporttoeslag: 161.4 Kcal
1613.6*0.1

Werktoeslag: 806.8 Kcal
1613.6*0.5

Totale toeslag behoefte: 400 Kcal
1613.6*400
------- +
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2982 Kcal
--------------------------------------------------------------------------------



Dagelijkse behoefte eiwitten: 148 Gram
67.2*2.2)

Dagelijkse behoefte vetten: 66 Gram
(2982*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 448 Gram

Ik vraag me af of dit echt klopt

[GeneralIx]

Welkom!

[Pinada]

Wat betreft je voeding... Ik vind dat je te weinig eet... Kleine gok, maar eentje met een grote winkans: ik eet meer kcal op een dag, als vrouw zijnde en ik zit in de cut...

[Sancho]

Welkom En je eet zeker te weinig!

[jordy]

Welkom. Je eet inderdaad te weinig. Wat is je lengte?

[Been]

Welkom

[dynobet]

welkom, je eet te weinig, maar dat had je wss al gelezen.
en ik denk dat de voedingbehoefte calculator wel redelijk goed zit met 3000kcal per dag, je eet er nu ong 1500-2000.

[kees]

Welkom