even wat van me laten horen

**Rubeltje** · 03-08-2009, 07:44

Welkom!

Mijn oom zit ongeveer in hetzelfde scenario. Hij mountainbiket elk weekend ook iets van 4 uur in het Gooi.

Wat eet je precies? (inclusief tussendoortjes)

**suminion** · 03-08-2009, 10:22

ik wil beginnen, met goed te trainen, daarom info opdoen hier.

mijn voeding is altijd geweest.

9 uur 4 sneetje boterham met ham.
12.30 4 sneetje met ham, met een banaan.
7 wat de pot schaft.
en als ik nog honger heb 's avonds wat wasa krekkers.

best altijd bagger. en sinds ik nu 5 jaar samen woon is het alleen erger geworden met mijn gewicht.

dit alles wil ik drastish omgooien, en zo op deze site gekomen.

maar nog een klein vraagje., ik wil in iedergeval gespierd worden. ( ong als tripleh)
nu zegt de 1 ik moet eerst afvallen, en een ander zegt weer je moet je vet gewoon met trainen omzetten in spieren.

wat is nu dan de echt beste oplossing.

**Jvdhas** · 03-08-2009, 10:26

In de zomersticky staat:

1. Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier?

Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier? Het antwoord is simpelweg "Nee".

misschien is het handig om eerst de Zomersticky door te lezen,vandaar uit heb ik ook een hoop geleerd.

**suminion** · 03-08-2009, 10:32

helemmaal gelijk, had het over het hoofd gezien. kan me voor men kop slaan.

**suminion** · 06-08-2009, 09:37

eens mijn stats uitgerekend.

lichaamsvet 26,8
VVM 72.5 kg

basisbehoefte 1739,5 kcal
sport 174 kcal
werktoeslag 1304 kcal
totale dag behoefte 3518 kcal

dag behoefte eiwit 159 gram
dag behoefte vetten 78 gram
dag koolhydraten 544

berekend via desite in de sticky.

nu is mijn doel afvallen, dit wilt zeggen dat ik onder mijn kcal moet gaan eten.
is dit onder de basisbhoefte of onder de dagelijkse.

als ik dit weet, dan kan ik een voedingschema opzetten, die zal ik dan ok hier posten.

mvg

**Falstyr** · 06-08-2009, 09:39

Gebruik alleen de kcal uit die berekening en ga dan naar Zomersticky om de rest te doen.

even wat van me laten horen