voorstellen/goed eet schema?

**Shredmaster** · 11-09-2009, 09:58

wat is je behoefte? wat zijn de totalen van dit schema?
Zonder deze antwoorden kan niemand er iets over zeggen.

**Le0n** · 11-09-2009, 13:12

Je kunt beginnen met het vervangen van de muesli door brinta of havermout + een banaantje. Bruin brood vervangen door volkoren, en de pistoletjes vervangen.

Zoals Shred zegt even de andere schema's bekijken , en alles even in een schema zetten met de voedingswaarde erbij alsmede je dagelijkse energie behoefte en energie uitgave.

Succes

**Been** · 11-09-2009, 13:13

Welkom

**schiedam** · 11-09-2009, 16:27

welkom,
veel plezier op het form,

**Pinada** · 11-09-2009, 17:15

Welkom!

**resike** · 12-09-2009, 10:52

Welkom en suc6

**Ashley** · 13-09-2009, 07:22

Originally posted by hkluuk View Post

hoi ik ben luuk train nu 13 maanden.

op het moment uur krachttraining en daarna half uur hardlopen (buiten)
3x in de week hardlopen.
4x in de week KT
mijn vraag is nu even of ik daar bij goed eet

20 jaar 1.75 lang rond 70kg

07.45 halfvolle biogarde met meusli 300ml

10.00 2 bruine pistoletjes met kipfilet

12.00 2 bruine broodjes kipfilet.. 1 ei

15.00 2 bruine broodjes kipfilet

18.00 wat de pot schaft

19.30 trainen

20.45 hardlopen

22.30 500gr magere kwark + 60gr cashewnoten

wil graag iets droger worden

alvast bedankt voor de reacties

Hoi,

Wil je meer spiermassa? Dan moet je meer gaan eten

**Knulletje** · 13-09-2009, 09:42

Welkom Luuk... Je wilt wat droger worden? Maar wel voldoende eten he ...Als je kijkt naar wat je allemaal doet, vind ik het wel erg weinig hoor......Hardlopen na je training? Respect hoor, ik hoef er niet aan te denken. Na benen trainen ben ik al blij dat ik tot aan mn auto kan komen....

voorstellen/goed eet schema?