nieuw : vetverbranding en vooral slanker worden

[boonbeest]

Hey ,

Ik ben Dimitri en tot mijn 18de deed ik 7/7 aan sport.
vooral voetbal en lopen , ik had een gewicht van 85 kg maar dan afgetrained.
ik heb een overbelasting gehad aan mijn knieeen , geen enkele miniscus meer en ben ik dus een tijd gestopt met voetbal.
uiteraard toen hetzelfde blijven eten en op 6 maanden was ik 30 kg bij.

2 jobs een vrouw ,een dochter en dan als je dan is thuis bent zit je liever in de zetel.

Nu intussen weeg ik 120 kg en ben ik 1.78m groot.

dus toch wel wat buik . maar wel nog wat power voor niet te trainen als ik leeftijdsgenoten bekijk

ik eet 3 keer per dag maar dan waarschijnlijk te veel op die momenten

armen en benen zijn redelijk gespierd om niet te trainnen maar daar zit het voetbal en mijn werk toch voor een stuk tussen

aangezien ik nu enkel nog mijn zelfstandige job doe heb ik veel meer tijd in het vooruitzicht dus wil ik toch terug wat zakken in gewicht ik had graag terug een 90kilo-100 kilo gewogen maar misschien nog wat breder en vooral droger.

heb al wat dieeten gedaan van een doktor uitgeschreven maar brengt allemaal niet veel op.

een dieetist zie ik echt niet zitten.

ik ga wel terug meer sporten en dergelijke dus ik wil wel op mijn eten letten.
want door sport alleen zak ik geen kg.

iemand iedeetjes ?

ik dacht vooral aan cardio training maar na enkele fitnesszaken gepasseerd te zijn krijg je toch niet direct hulp behalve veel uitleg over toestellen.
en slecht alleen in het begin

Nu wil ik toch wel mijn eten een schema geven
en wel wat schematraining opmaken

maar laat het ons zeggen ik ben LEEK in dit gebied

alvast bedankt

als het niet juist moest staan let me know.

[Pinada]

Welkom! Start met het lezen van de zomersticky.

[Knulletje]

Hallo Dimitri welkom.... Maak n voeding schema en plaats deze, dan komt er vanzelf hulp met het aanpassen daarvan... Lees de stickys... Alvast succes....

[antma]

welkom

[GeneralIx]

Welkom!

[boonbeest]

het was niet gemakkelijk om dingen te kiezen die ik dan lust

als ik bekijk zit ik op 25% +/- 2500kcal in rust

dus heb ik iet proberen samenstellen

http://users.telenet.be/siboonbeest/CUTschema.xls

om te starten met trainen zou ik kiezen voor het begin
met telkens 1 dag tussen
dus voorbeeld
maandag trainen
dinsdag rust
woensdag trainen
donderdag rust
...

vooral cardio trainingen
10 min cardio als warming up
dan +/- 40 min losse gewichten 3 spiergroepen per dag
en dan terug 30 min cardio op hartslag 147 ( volgens de korvonen formule berekend)

wat denken jullie ?

...

[Ramon1983]

Je gaat 2 x per week trainen????

Denk niet dat dit echt zoden aan de dijk zet.

Ik zou je adviseren om 4 keer per week te gaan.
2 spiergroepen per dag en afsluiten met cardio.

Wil je jouw doelen bereiken, zou ik me concentreren op krachtraining en vooral een goed voedingsschema maken.

[Knulletje]

Ik denk dat hij het anders bedoelt Ramon... Telkens 1 dag rust, typt hij...Dagen was maar n voorbeeld denk ik...

[dynobet]

hij gaat idd 7x per 2 weken trainen.

[Knulletje]

Training lijkt mij voldoende.... Voedingschema kan ik niet zoveel mee, kan het niet goed lezen....

[ballon]

welkom succes metje doelen
Zit in hetzelf schuitje als ik
Je aan een goed voedingsschema houden is heel belangrijk

[Hebikniet]

welkom

[Lukas]

Welkom Dimitri.

[Kevster]

Welkom!

[boonbeest]

Je gaat 2 x per week trainen????

Denk niet dat dit echt zoden aan de dijk zet.

Ik zou je adviseren om 4 keer per week te gaan.
2 spiergroepen per dag en afsluiten met cardio.

Wil je jouw doelen bereiken, zou ik me concentreren op krachtraining en vooral een goed voedingsschema maken.

maandag trainen
dinsdag rust
woensdag trainen
donderdag rust
vrijdag trainen
zaterdag rust
zondag trainen
........