Tweet
aangenaam!
ik ben jan en ben sinds een tweetal jaar mijn leven aan het omgooien:
-gestopt met roken
-gezond eten
-veel sporten
hiermee bedoel ik dat ik ipv lekker lui in de zetel lig nu veel sport. het is allemaal begonnen toen ik me niet lekker in mijn vel voelde...vroeger was het een gewoonte regelmatig op cafe bier te drinken, ongezond te eten en weinig te bewegen...slechte en gevaarlijke combinatie dus.
door het sporten (vooral elke dag met de fiets naar het werk te rijden en op men eten te letten) ben ik van 95kg naar +/-77kg gegaan met veel bloed, zweet en tranen. Omdat ik van nature struis ben en gemakkelijk verdik bij elke hap die ik neem (zit in de familie denk ik...) doe ik dus heel veel moeite om een mooi figuur te krijgen. het is mijn droom een gespierd en strak lichaam te hebben en ik zal er alles aan doen!
in ieder geval wil ik even vermelden dat ik er niet op uit ben gewoon even wat te posten en te "profiteren" van jullie kennis zonder zelf wat opzoek werk te doen en ervoor te werken. ben al een tijd bezig met het uitdokteren van de ideale maaltijden en dingen die ik zeker moet laten vallen in mijn voedingspatroon.
ik zou gewoon graag wat feedback hebben over sommige zaken waar ik zelf niet goed aan uit geraak. omdat ik veel afgevallen ben de laatste tijd heb ik nogal wat buikvet en daar had ik graag wat tips of ervaringen over vernomen.
zal misschien even mijn trainingsprogramma uit de doeken doen:
-naar het werk fietsen afhankelijk van de locatie 30 tot 40 km per dag (als het niet ijsglad
is )
-fitness:
-cardio: 30min lopen +/-10km/h +/-300kcal verbruik, 20 min crosstrainer +/-160kcal; 15 min extra fietsen +/- 120kcal allemaal tegen een hartslag van 120 tot 150 bpm had ergens gelezen dat dit de ideale hartsslag was voor verbranden van vet.
-krachttraining: buikspieren, beenspieren, armen: biceps, triceps, schouders...
al bij al fitness ik zo een 2 tot 2.5 uur per dag en dit 5 tot 6 dagen op de week. (tijdens fitness drink ik 1l maxim sports nutrition elektrolyte ideale concentratie)
-één keer op de week intensief squashen
voedingsschema:
-6u: ontbijt: muesli met noten of magere yoghurt met lijnzaadolie en fruit + koffie
-9u: kiwi, rijstwafel
-12u: boterhammen met beleg: paardevlees, kipfilet, salades...af en toe blikje vis
-15u: banaan en een rijstwafel of 2-3 als tankbeurt voor ik naar de fitness ga (16:30u)
-19u: wok met kip of vis...anders gewone kost telkens met verse groeten en weinig vet
ik drink dagelijks een +/-3.5 liter water
ik zondig in het weekend door een aantal glazen bier te drinken, en 1 keer op de twee weken frietjes te eten...
omdat ik sinds een jaar bijna dagelijks buikspieroefeningen doe en nog steeds weining resultaat heb door het vet op mijn buik, heb ik misschien wat tips nodig. ik weet dat je niet vanzelf een sixpack of strakke buik kweekt, daarom doe ik krachtoefeningen in combinatie met cardio lopen fietsen om vet te verbranden.
heb nog enkele vragen: als ik in het weekend enkele biertjes drink en 1 keer op de twee weken frietjes eet doet dit dan al het goede werk te niet? kan ik het beter laten of mag af en toe gezondigd worden?
voor het trainen eet ik redelijk veel: banaan, rijstwafels, wortels en na het trainen niet heeel veel gewoon een bord wok (veel groeten) met kip omdat ik 's avonds niet veel meer verbrand (dus geen deserten of hapjes) is dit een goede werkwijze? zijn er bepaalde dingen die zeker niet gegeten mogen worden na het trainen?
ook eet ik bijna geen aardappelen omdat dit volgens diëtisten niet nodig is omdat ik al voldoende brood eet 's middags, klopt dit?
is er bepaalde voeding die de spieropbouw stimuleert en waardoor je dan sneller spieren kweekt en voeding waardoor je spieren verliest?
hoe kan je het beste spieren kweken met het snelste resultaat; door op uithouding te trainen of door explosieve training? ik train al een jaar mijn biceps en triceps door te pompen enz...mijn biceps worden wel groter maar niet "dikker" ik heb daarom nogal "platte" brede armen iemand tips voor wat vollere dikkere armen?
alvast bedankt voor jullie tijd en moeite!
keep up the good work!
ik ben jan en ben sinds een tweetal jaar mijn leven aan het omgooien:
-gestopt met roken
-gezond eten
-veel sporten
hiermee bedoel ik dat ik ipv lekker lui in de zetel lig nu veel sport. het is allemaal begonnen toen ik me niet lekker in mijn vel voelde...vroeger was het een gewoonte regelmatig op cafe bier te drinken, ongezond te eten en weinig te bewegen...slechte en gevaarlijke combinatie dus.
door het sporten (vooral elke dag met de fiets naar het werk te rijden en op men eten te letten) ben ik van 95kg naar +/-77kg gegaan met veel bloed, zweet en tranen. Omdat ik van nature struis ben en gemakkelijk verdik bij elke hap die ik neem (zit in de familie denk ik...) doe ik dus heel veel moeite om een mooi figuur te krijgen. het is mijn droom een gespierd en strak lichaam te hebben en ik zal er alles aan doen!
in ieder geval wil ik even vermelden dat ik er niet op uit ben gewoon even wat te posten en te "profiteren" van jullie kennis zonder zelf wat opzoek werk te doen en ervoor te werken. ben al een tijd bezig met het uitdokteren van de ideale maaltijden en dingen die ik zeker moet laten vallen in mijn voedingspatroon.
ik zou gewoon graag wat feedback hebben over sommige zaken waar ik zelf niet goed aan uit geraak. omdat ik veel afgevallen ben de laatste tijd heb ik nogal wat buikvet en daar had ik graag wat tips of ervaringen over vernomen.
zal misschien even mijn trainingsprogramma uit de doeken doen:
-naar het werk fietsen afhankelijk van de locatie 30 tot 40 km per dag (als het niet ijsglad
is ) -fitness:
-cardio: 30min lopen +/-10km/h +/-300kcal verbruik, 20 min crosstrainer +/-160kcal; 15 min extra fietsen +/- 120kcal allemaal tegen een hartslag van 120 tot 150 bpm had ergens gelezen dat dit de ideale hartsslag was voor verbranden van vet.
-krachttraining: buikspieren, beenspieren, armen: biceps, triceps, schouders...
al bij al fitness ik zo een 2 tot 2.5 uur per dag en dit 5 tot 6 dagen op de week. (tijdens fitness drink ik 1l maxim sports nutrition elektrolyte ideale concentratie)
-één keer op de week intensief squashen
voedingsschema:
-6u: ontbijt: muesli met noten of magere yoghurt met lijnzaadolie en fruit + koffie
-9u: kiwi, rijstwafel
-12u: boterhammen met beleg: paardevlees, kipfilet, salades...af en toe blikje vis
-15u: banaan en een rijstwafel of 2-3 als tankbeurt voor ik naar de fitness ga (16:30u)
-19u: wok met kip of vis...anders gewone kost telkens met verse groeten en weinig vet
ik drink dagelijks een +/-3.5 liter water
ik zondig in het weekend door een aantal glazen bier te drinken, en 1 keer op de twee weken frietjes te eten...
omdat ik sinds een jaar bijna dagelijks buikspieroefeningen doe en nog steeds weining resultaat heb door het vet op mijn buik, heb ik misschien wat tips nodig. ik weet dat je niet vanzelf een sixpack of strakke buik kweekt, daarom doe ik krachtoefeningen in combinatie met cardio lopen fietsen om vet te verbranden.
heb nog enkele vragen: als ik in het weekend enkele biertjes drink en 1 keer op de twee weken frietjes eet doet dit dan al het goede werk te niet? kan ik het beter laten of mag af en toe gezondigd worden?
voor het trainen eet ik redelijk veel: banaan, rijstwafels, wortels en na het trainen niet heeel veel gewoon een bord wok (veel groeten) met kip omdat ik 's avonds niet veel meer verbrand (dus geen deserten of hapjes) is dit een goede werkwijze? zijn er bepaalde dingen die zeker niet gegeten mogen worden na het trainen?
ook eet ik bijna geen aardappelen omdat dit volgens diëtisten niet nodig is omdat ik al voldoende brood eet 's middags, klopt dit?
is er bepaalde voeding die de spieropbouw stimuleert en waardoor je dan sneller spieren kweekt en voeding waardoor je spieren verliest?
hoe kan je het beste spieren kweken met het snelste resultaat; door op uithouding te trainen of door explosieve training? ik train al een jaar mijn biceps en triceps door te pompen enz...mijn biceps worden wel groter maar niet "dikker" ik heb daarom nogal "platte" brede armen iemand tips voor wat vollere dikkere armen?
alvast bedankt voor jullie tijd en moeite!
keep up the good work!
!
Comment