even voorstellen en vragen

[Sasje]

Hallo allemaal,
Ik heb me nog maar net aangemeld en weet niet precies hoe het werkt, maar hoop dat ik hier nu goed zit met een nieuwe discussie.
Ik ben Sandra en ben 21 jaar (vrouwelijk)
ik ben 1.74 lang en weeg nu 75.4 en een bmi van 24.9
Mijn dagelijkse behoefte als ik niets verbrand is 1593 en als ik sport is dat 2190 (bij min. 3x sporten in de week)
aangezien ik om de dag min. een uur sport ga ik uit van 2190 cal. behoefte.
Op ben ik al 15 kilo kwijt, hier heb ik vrij lang over gedaan.
Ik sport al een jaar maar sinds 2 maanden pas rond de 3 a 4 keer per week en dan vrij intensief voor mijn doen.
Ik zou nu heel graag nog 10 kilo afvallen maar dan wel qua vet en niet qua spieren. Als ik die 10 kilo kwijt ben, wil ik het graag droog gaan trainen en extra spiermassa opbouwen.
Mijn probleem gebied is vooral me buik en me heupen waar het moeilijk vanaf gaat. Mijn vetpercentage ligt vrij hoog; rond de 35% dit is een gewicht van ongeveer 26.3 kg.
* laten meten op een weegschaal bij een diëtiste.

Ik eet 5x per dag en zo laag mogelijk in koolhydraten, veel groente en ook voldoende fruit.

Aangezien ik nu een poosje stil sta.. vroeg ik mij af: wat doe ik verkeerd en heeft iemand tips. Ik zit nu aan de 1700 a 1600 cal. per dag, moet ik nog lager gaan zitten?

Groeten

[The Phoenix]

Hoi sandra en welkom hier. nee ik zou zeker niet lager gaan. Sterker nog je moet weer meer gaan eten. Ik vermoed dat je metabolsime op zijn gat ligt. dat wil zeggen dat je lichaam bijna stil staat en niets meer verbrand. Dit noemen ze een plateau.

Je moet zeker nog veel leren maar elke dat zo weinig mogelijk KH is niet goed. Wat nu belangrijk is, is dat jij je verbranding weer aan de gang krijgt. Dus meer eten!

heb je toevallig een voedingsschema? post die anders eens en vermeld dan ook je K/E/V verhoudingen.

had je de stickys al doorgelezen?

[Roy P]

Welkom !

[Wasofski]

Welkom, in de zomersticky vind je veel informatie over afvallen

[GeneralIx]

Welkom!

[Pinada]

Welkom!

Post je voedingsschema eens in de voedingssectie en je trainingsschema in de trainingsectie.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Sasje]

hey!
Ik heb nu de stickys doorgelezen en ga zo een nieuw voedingsschema voor mezelf maken en deze posten om te kijken of ik een beetje op de goeie weg zit.
@ the phoenix
Bedankt voor het advies en ik moet zeker nog wel wat leren, maar dat wil ik ook graag en wil er ook graag aan werken.
Maar persoonlijk dacht ik dat als je af wou vallen wel rond de 200 tot max 500 cal onder je dagelijkse behoefte moest gaan zitten?

en iedereen bedankt voor de welkom berichtjes

Groetjees

[Lukas]

Welkom Sandra.

[The Phoenix]

hey!
Maar persoonlijk dacht ik dat als je af wou vallen wel rond de 200 tot max 500 cal onder je dagelijkse behoefte moest gaan zitten?
Groetjees

Klopt helemaal.

Maar je zegt zelf:

"aangezien ik om de dag min. een uur sport ga ik uit van 2190 cal. behoefte"

Je kan zonder iets te hebben berekend er niet er zomaar vanuit gaan dat dit je behoefte is. Vandaar dat je dan waarschijnlijk bent vastgelopen. je hebt je lichaam hoogstwaarschijnlijk te lang laten wennen aan een te laag Kcal inname. Dit werkt in het begin prima maar na verloop van tijd kom je stilte staan waardoor je bijna niets meer verbrand. Meer verantwoord eten is dan het anwtoord.

Ik was ook even vastgelopen een tijdje geleden en heb toen een kleine bulk ingelast. (eten boven onderhoud) en nu weer cutten. Ik merk dat het vet alweer begint te verdwijnen.