Even voorstellen...

[princezoe]

Ik ben Richard, 38 jaar uit Amsterdam
Ik ben 1,80 m lang en weeg gemiddeld al jaren 77-78 kilo

Ik fitness ongeveer 12 jaar recreatief, puur om op gewicht te blijven en wat spiervorming te krijgen/houden

Ik heb sinds 1 januari 2010 mijn abonnement bij Health city opgezegd omdat ik sinds kort een tweede dochtertje heb en het tijdtechnisch erg lastig wordt om 3 keer per week te trainen (je kunt moeilijk je dochtertjes alleen thuis laten)
Ik heb een K1 home gymapparaat gekocht bij Helisports en ik ben daar tevreden over, ik wordt alleen wel wat smaller, met wat spieren als ik ze span
Ik eet als een 'normaal' iemand, dwz 2 boterhammen s morgens met jus d'orange, s middags 3 boterhammen kaas met cup a soup of koffie en s avonds pasta/aardappelen/rijst met groente en vlees.
Tussendoor liga milkbreak, ontbijtkoek. s avonds vaak een rood wijntje of corona met japanse mix.

Mijn doel is om gespierder te worden, maar aan de andere kant ook mijn huidige kledingmaat te houden
Ik heb al aardig wat forumbijdragen gelezen en zojuist een pot eiwitpoeder besteld
Tot zover even

[Tommyy]

Welkom, wellicht handig om je eerst op de basis te richten voordat je een pot eiwitten besteld. Lees anders eens de stickies daar staat heel veel info in. Wil je gespierder worden dan zal je echt je eten moeten veranderen + ik denk ook dat je dan naast je apparaat met losse gewichten moet gaan werken.

[The Phoenix]

welkom!

[Pinada]

Welkom!

[Tommyy]

Ik heb nog even gekeken en dat apparaat van jou is best wel een compleet ding, oefeningen als squatten en bank drukken kun je er ook mee doen maar doe je die met een losse stang of hoe werkt dat? En werk je verder ook nog met dumbells?

In ieder geval als je voor je gevoel te weinig progressie boekt zou ik toch investeren in voeding.

[Been]

Welkom

[princezoe]

Je maakt de stang voor het squatten vast aan een andere stang die kruislings loopt.
Bankdrukken gaat via twee stangen die op verschillende standen kunt hangen, dus ook voor schouders etc kunt gebruiken
Hij is inderdaad vrij compleet, ook inclusief oefeningen voor de benen
Ik heb dumbells, het liefste maak ik nog een stang aan het plafond maar mijn vriendin is al schoorvoetend accoord gegaan met die K1, dus niet gelijk overdrijven

Ik ben me ervan bewust dat ik meer en anders moet eten, dus het wordt voor mij zeer interessant wat het allemaal gaat opleveren

[cybersul]

Welkom

[Fitness-maniak]

Welkom

[Roy P]

Welkom Richard !

[Sili]

Welkom!

[Wasofski]

Welkom

[Shredmaster]

[Snuff-Sann]

Welkom gehete...

[princezoe]

Dank je wel....
Inmiddels een begin gemaakt met een voedingschema en 3 split met apart cardio
Gisteren rug en biceps en vandaag de eerste eiwitshake
Ik schrijf dagelijks mijn eetpatroon op, maar ik zie nu al dat de inname van eiwitten normaliter erg laag is bij mij
De haringen smaakten erg goed vandaag

Ik zie met name hier voedingtips bij afvallen, dus ik ga een beetje spelen om misschien 2 kilo aan te komen en spiergroei te bevorderen