Tweet
Hallo mede body'ers(sters).
Zoals te doen gebruikelijk zal ik mij ook voorstellen.
Ik ben 28 jaar, woon in Friesland en werk al sinds 9 jaar bij dezelfde baas in de verzekeringen, wat een lekker lui zittend beroep is.
Door de jaren heen ben ik volledig gestopt met bewegen en door mijn bourgondische levenstijl behoorlijk (nou ja, relatief) aangekomen.
Nu ik bijna 30 word vond ik het tijd om te veranderen, aangezien de stofwisseling verandering niet lang zal uitblijven en dan gewicht verliezen c.q. gezonder gaan leven nog veel moeilijker zal worden.
Na de plaatselijke sportschool te zijn binnengelopen hebben we (de PT en ik) besloten een Bodyage (R) test te doen.
Hieruit bleken een aantal dingen:
- iets verhoogde bloeddruk (10 boven- 15 onder-druk)
- zeer matige leningheid
- 18% bf (volgens bodyage programma een prima % maar optisch op mijn lichaam duidelijk overdadig)
- slechte/matige spierkracht (bv 36kg biceps)
- slechte/matige zuurstof-opname v/h lichaam
door alle bovengenoemde dingen kwam mijn bodyage op 32jaar, hier ben ik behoorlijk van geschrokken maar achteraf gezien niet zo heel verbazingwekkend (niets doen, lekker snacken met patat, chips & dip en cherry cola en M&M's tijdens het Warcraften).
Oftewel, verandering was behoorlijk nodig en zo geschiedde.
Sinds 2 maanden ben ik zeer actief (4/5 dagen per week) in de sportschool te vinden met verschillende disciplines:
- 3 uren cardio op basis van 75/80% max HF met speciaal op maat geschreven programma incl. hartslagmeting tijdens cardio.
- 2 uren fitness full body met 3x10 setjes op max haalbare gewicht, waarbij sommige gewichten, zeker de schoulder press echt lachwekkend te noemen zijn (10/15kg)
- 1 uur Bodypump.
De verschillende activiteiten hebben inmiddels wel resultaat gehad. Ik voel me stukken fitter, mijn uithoudingsvermogen is stukken beter en optisch gezien is er zeker wat lichaamsvet weg, uiteraard blijft het voor mij vervelende stuk (rond m'n navel en op de nieren) tot het allerlaatste zitten; zul je altijd zien *grom*.
Ik heb mij inmiddels wat ingelezen in de verschillende topics hier en heb sindsdien ook besloten mijn voeding iets aan te passen. Ik dacht in mijn naiviteit, dat minder voeding en meer bewegen automatisch tot veel afvallen zou leiden.
Dus vanaf heden ben ik weer gaan ontbijten en wat meer bouwstoffen tot mij te nemen en hopelijk ga ik daar binnenkort wat resultaat van zien in de vorm van spiergroei.
Wellicht is het zinvol om wat gegevens te plaatsen:
Bij bodyage test:
Gewicht: 89,5kg
Lengte: 192cm.
Leeftijd: 28 jaar.
BF: 18%
Taille: 100cm
Inmiddels, zonder nieuwe Bodyage test (die komt op afspraak, maar ik wil het vlak voor m'n verjaardag doen, dus ergens eind juni en na 3 maanden trainen)
Gewicht: 86kg
Taille: 95cm.
Nu heb ik tevens een vraag. Mijn doelstelling is, sinds ik gestart ben, iets veranderd. Mijn lichaam is zich aan het aanpassen en ik merk, dat ik de spiervorming erg mooi/aantrekkelijk vind (m'n vrouw trouwens ook).
De cardio training is uiteraard voor vetverbranding maar tevens voor uithoudingsvermogen en voor de betere zuurstof opname, dus ik zal hier zeker mee door willen blijven gaan.
Mijn bodypump instructeur vertelde mij echter, dat bodypump geen grote spiergroei teweeg brengt omdat het gaat om veel repetities met laag gewicht in tegenstelling tot het 'echte' fitness waarbij hoger gewicht en weinig repitities de maat is.
Toch bevalt dit uurtje mij erg goed, omdat ik merk, dat mijn lenigheid dit zeer ten goede komt, echter vraag ik mij af, of dit hinderlijk is voor mijn wens tot meer spiermassa; oftewel werkt dit negatief op mijn andere fitness programma of kan ik dit er prima bij doen (uiteraard niet in plaats van)?
Zoals te doen gebruikelijk zal ik mij ook voorstellen.
Ik ben 28 jaar, woon in Friesland en werk al sinds 9 jaar bij dezelfde baas in de verzekeringen, wat een lekker lui zittend beroep is.
Door de jaren heen ben ik volledig gestopt met bewegen en door mijn bourgondische levenstijl behoorlijk (nou ja, relatief) aangekomen.
Nu ik bijna 30 word vond ik het tijd om te veranderen, aangezien de stofwisseling verandering niet lang zal uitblijven en dan gewicht verliezen c.q. gezonder gaan leven nog veel moeilijker zal worden.
Na de plaatselijke sportschool te zijn binnengelopen hebben we (de PT en ik) besloten een Bodyage (R) test te doen.
Hieruit bleken een aantal dingen:
- iets verhoogde bloeddruk (10 boven- 15 onder-druk)
- zeer matige leningheid
- 18% bf (volgens bodyage programma een prima % maar optisch op mijn lichaam duidelijk overdadig)
- slechte/matige spierkracht (bv 36kg biceps)
- slechte/matige zuurstof-opname v/h lichaam
door alle bovengenoemde dingen kwam mijn bodyage op 32jaar, hier ben ik behoorlijk van geschrokken maar achteraf gezien niet zo heel verbazingwekkend (niets doen, lekker snacken met patat, chips & dip en cherry cola en M&M's tijdens het Warcraften).
Oftewel, verandering was behoorlijk nodig en zo geschiedde.
Sinds 2 maanden ben ik zeer actief (4/5 dagen per week) in de sportschool te vinden met verschillende disciplines:
- 3 uren cardio op basis van 75/80% max HF met speciaal op maat geschreven programma incl. hartslagmeting tijdens cardio.
- 2 uren fitness full body met 3x10 setjes op max haalbare gewicht, waarbij sommige gewichten, zeker de schoulder press echt lachwekkend te noemen zijn (10/15kg)
- 1 uur Bodypump.
De verschillende activiteiten hebben inmiddels wel resultaat gehad. Ik voel me stukken fitter, mijn uithoudingsvermogen is stukken beter en optisch gezien is er zeker wat lichaamsvet weg, uiteraard blijft het voor mij vervelende stuk (rond m'n navel en op de nieren) tot het allerlaatste zitten; zul je altijd zien *grom*.
Ik heb mij inmiddels wat ingelezen in de verschillende topics hier en heb sindsdien ook besloten mijn voeding iets aan te passen. Ik dacht in mijn naiviteit, dat minder voeding en meer bewegen automatisch tot veel afvallen zou leiden.
Dus vanaf heden ben ik weer gaan ontbijten en wat meer bouwstoffen tot mij te nemen en hopelijk ga ik daar binnenkort wat resultaat van zien in de vorm van spiergroei.
Wellicht is het zinvol om wat gegevens te plaatsen:
Bij bodyage test:
Gewicht: 89,5kg
Lengte: 192cm.
Leeftijd: 28 jaar.
BF: 18%
Taille: 100cm
Inmiddels, zonder nieuwe Bodyage test (die komt op afspraak, maar ik wil het vlak voor m'n verjaardag doen, dus ergens eind juni en na 3 maanden trainen)
Gewicht: 86kg
Taille: 95cm.
Nu heb ik tevens een vraag. Mijn doelstelling is, sinds ik gestart ben, iets veranderd. Mijn lichaam is zich aan het aanpassen en ik merk, dat ik de spiervorming erg mooi/aantrekkelijk vind (m'n vrouw trouwens ook).
De cardio training is uiteraard voor vetverbranding maar tevens voor uithoudingsvermogen en voor de betere zuurstof opname, dus ik zal hier zeker mee door willen blijven gaan.
Mijn bodypump instructeur vertelde mij echter, dat bodypump geen grote spiergroei teweeg brengt omdat het gaat om veel repetities met laag gewicht in tegenstelling tot het 'echte' fitness waarbij hoger gewicht en weinig repitities de maat is.
Toch bevalt dit uurtje mij erg goed, omdat ik merk, dat mijn lenigheid dit zeer ten goede komt, echter vraag ik mij af, of dit hinderlijk is voor mijn wens tot meer spiermassa; oftewel werkt dit negatief op mijn andere fitness programma of kan ik dit er prima bij doen (uiteraard niet in plaats van)?
Comment