Tweet
Even Voorstellen
Hallo iedreen
Ik ben nieuw op dit forum, maar train al wel een aantal jaartjes. Ben van nature basketballer geweest, maar kon door een knieblessure niet meer spelen
Ben toen in aanraking gekomen met krachttraining. Dit vond ik zo leuk dat ik me ook meer in ging verdiepen.
Ik ben de afgelopen jaren wel wat in kracht, en gewicht gegroeid.
Ik wil nu mijn bf wat verlagen, en heb ook de uitleg van Sticky gelezen hoe ik aan de juiste waarde kan komen.
Ik heb nu een eetschema gemaakt, maar weet nu niet of ik dit goed heb gedaan.
Misschien dat iemand mij wat pointers kan geven of ik een goed schema heb gemaakt of dat ik nog even wat moet puzzelen.
ontbijt:
150 gr. brinta --- 495 - 16,5 - 97,5 - 3,2
100 ml. magere melk --- 37 - 3,9 - 5,1 - 0,1
30 gr. Whey poeder --- 108 - 22 - 1 - 2
250 ml. magere melk --- 93 - 9,8 - 12,8 - 0,3
Tussendoor:
4 heel ei-wit --- 244 - 29,8 - 1,5 - 13,2
2 heel ei
Lunch:
2 volkoren brood --- 140 - 5 - 26,1 - 1,6
10 gr. margarine --- 54 - 0 - 0 - 6
65 gr. tonijn in water --- 146 - 14 - 0 - 10,1
10 gr. mayonaise --- 74 - 0,2 - 0,3 - 8,2
Tussendoor:
2 rijstwafels --- 58 - 1,3 - 11,9 - 0,6
10 gr. margarine --- 54 - 0 - 0 - 6
100 gr. kalkoen --- 141 - 21,8 - 0 - 6
Diner:
120 gr. varkenshaas --- 143 - 27,4 - 0 - 3,7
250 gr. aardappel, gekookt --- 195 - 5 - 42,5 - 0,3
200 gr. sperziebonen --- 72 - 4,8 - 12 - 0,6
Tussendoor:
250 gr. magere kwark --- 165 - 32,5 - 7,5 - 0
30 gr. honing --- 92 - 0,1 - 22,7 - 0
25 gr. cashewnoten --- 144 - 4,6 - 5,6 - 11,6
totalen: 2363 kcal - 198,7 eiwit - 246,6 koolhydraat - 78,3 vet
Gewicht 90 kg,
bf 20 % (volgens de weegschaal op de sportschool)
Ik sport 4 keer in de week.
Ik ben nieuw op dit forum, maar train al wel een aantal jaartjes. Ben van nature basketballer geweest, maar kon door een knieblessure niet meer spelen
Ben toen in aanraking gekomen met krachttraining. Dit vond ik zo leuk dat ik me ook meer in ging verdiepen.
Ik ben de afgelopen jaren wel wat in kracht, en gewicht gegroeid.
Ik wil nu mijn bf wat verlagen, en heb ook de uitleg van Sticky gelezen hoe ik aan de juiste waarde kan komen.
Ik heb nu een eetschema gemaakt, maar weet nu niet of ik dit goed heb gedaan.
Misschien dat iemand mij wat pointers kan geven of ik een goed schema heb gemaakt of dat ik nog even wat moet puzzelen.
ontbijt:
150 gr. brinta --- 495 - 16,5 - 97,5 - 3,2
100 ml. magere melk --- 37 - 3,9 - 5,1 - 0,1
30 gr. Whey poeder --- 108 - 22 - 1 - 2
250 ml. magere melk --- 93 - 9,8 - 12,8 - 0,3
Tussendoor:
4 heel ei-wit --- 244 - 29,8 - 1,5 - 13,2
2 heel ei
Lunch:
2 volkoren brood --- 140 - 5 - 26,1 - 1,6
10 gr. margarine --- 54 - 0 - 0 - 6
65 gr. tonijn in water --- 146 - 14 - 0 - 10,1
10 gr. mayonaise --- 74 - 0,2 - 0,3 - 8,2
Tussendoor:
2 rijstwafels --- 58 - 1,3 - 11,9 - 0,6
10 gr. margarine --- 54 - 0 - 0 - 6
100 gr. kalkoen --- 141 - 21,8 - 0 - 6
Diner:
120 gr. varkenshaas --- 143 - 27,4 - 0 - 3,7
250 gr. aardappel, gekookt --- 195 - 5 - 42,5 - 0,3
200 gr. sperziebonen --- 72 - 4,8 - 12 - 0,6
Tussendoor:
250 gr. magere kwark --- 165 - 32,5 - 7,5 - 0
30 gr. honing --- 92 - 0,1 - 22,7 - 0
25 gr. cashewnoten --- 144 - 4,6 - 5,6 - 11,6
totalen: 2363 kcal - 198,7 eiwit - 246,6 koolhydraat - 78,3 vet
Gewicht 90 kg,
bf 20 % (volgens de weegschaal op de sportschool)
Ik sport 4 keer in de week.
Comment