Tweet
Hey!
Even voorstellen:
Ik train nu iets langer dan een half jaar waarvan de eerste 3 maanden als een kneus en de rest iets minder als een kneus
. Krijg steeds meer info hier, dus gaat steeds beter en begin resultaat te zien!
mijn specificaties:
gewicht: 92 kg
vet %: ? (denk 20 a 21%)
lengte: 190 cm
Ik train nu 3x in de week full body schema met een aantal compound oefeningen. Houdt me steeds beter aan m'n voedingschema's, dus dat gaat ook de goede kant op.
Doel: meer massa, minder vet.
Heb nu, zoals m'n naam al zegt een beertender en ik wil richting een sixpack.
Hoe denk ik dat te bereiken?
Voedingschema's maken op cutten/ onderhoud een eerst 3x per week full body trainingen aan te houden.
Wat ik zoal eet op een dag is:
80 gr muesli / havermout combinatie met 220 ml melk
3 grof volkoren boterhammen
100 gr kip- of kalkoenfilet
3-5 eiren
tonijn of 2 zure haringen
200 gr gegrillde kipfilet
300 - 400 gr groente (broccoli, sperziebonen, bloemkool, witlof oid)
500 gr kwark met 20 gr pinda's
en op trainingsdagen een Whey shake extra.
Zit ik zo op de goede weg?
Thanks!
Even voorstellen:
Ik train nu iets langer dan een half jaar waarvan de eerste 3 maanden als een kneus en de rest iets minder als een kneus
. Krijg steeds meer info hier, dus gaat steeds beter en begin resultaat te zien!mijn specificaties:
gewicht: 92 kg
vet %: ? (denk 20 a 21%)
lengte: 190 cm
Ik train nu 3x in de week full body schema met een aantal compound oefeningen. Houdt me steeds beter aan m'n voedingschema's, dus dat gaat ook de goede kant op.
Doel: meer massa, minder vet.
Heb nu, zoals m'n naam al zegt een beertender en ik wil richting een sixpack.
Hoe denk ik dat te bereiken?
Voedingschema's maken op cutten/ onderhoud een eerst 3x per week full body trainingen aan te houden.
Wat ik zoal eet op een dag is:
80 gr muesli / havermout combinatie met 220 ml melk
3 grof volkoren boterhammen
100 gr kip- of kalkoenfilet
3-5 eiren
tonijn of 2 zure haringen
200 gr gegrillde kipfilet
300 - 400 gr groente (broccoli, sperziebonen, bloemkool, witlof oid)
500 gr kwark met 20 gr pinda's
en op trainingsdagen een Whey shake extra.
Zit ik zo op de goede weg?
Thanks!
!
Comment