Voorstellen en een vraag

[Selina]

Hallo,


Ik ben Selina, 19 jaar jong en kom uit omgeving Amsterdam. Ik sport nu 2 jaar, alleen ben ik sinds 9 maanden echt serieus bezig met voeding en schema's en dergelijke.

Nu heb ik toch nog even een vraag over de activiteit factor die je moet hebben om je onderhoud uit te rekenen. Ik sport 4x in de week, het ziet er als volgt uit:
ma: Krachttraining 45 min + 50 min cardio
di : Rust
wo: Krachttraining 45 min +50 min cardio
do: rust
vr: Cardo 30 min
za : Krachttraining 45 min + 50 min cardio
zo: rust


Ik weeg 61 kilo en ben 170 lang ( vrouw) Nu staat er qua onderhoud als ik activiteitsniveau 3 kies, 2258 calorieen. Maar soms deel ik de cardio ook zo in dat ik 6 keer per week sport, zoals dit:
ma: KT + 30 min cardio
di: 20 min cardio
wo KT + 30 min cardio
do: 20 min cardio
vr: 30 min cardio
za: KT + 50 min cardio
zo: rust

Dus dan komen er 6 dagen sport bij. Moet ik dan ook voor activiteitsniveau 4 gaan ipv 3 omdat ik nu meerdere dagen train? als ik 6-7 keer per week train dan mag ik rond 2500 calorieen. Ik doe cardio erg intensief net als KT. Tot het uiterste zeg maar.

Waar kan ik nu het beste vanuit gaan?

En, ik ben momenteel wel blij met mijn lichaam. In 9 maanden is er veel veranderd. Ik ben overal tevreden over en lichtelijk gespierd. Maar mijn buik is nog een beetje slap en hangt(20 kilo afgevallen totaal). Nu is mij gezegd dat ik het beste nu op onderhoud kan eten en vooral me gaan richten op krachttraining. Is dit juist?

Beetje veel vragen zo in één keer, ik hoop dat iemand ze kan beantwoorden. Ik wil serieus mijn doel bereiken.

Alvast bedankt!

Groetjes
S.

[Selina]

Kan niemand een antwoord geven op mijn vraag?

[SteefDK]

Persoonlijk zou ik de cardio niet zo over de week verspreiden. Gewoon de KT + cardio doen, en als je dan wel split, langere cardio. 20 min heb je niet veel aan.

Niveau zou ik gewoon op 3 houden.

[Wasofski]

Welkom,
Zoveel cardio? doe het gewoon achter de KT.
Niet zoveel rekening houden met die calculators. Ga ervan uit dat je bv rond de 2300 moet eten. Ga hier iets boven om aan te komen en iets onder om af te vallen, gaat het niet vooruit maak je een groter verschil. Kijk naar je weegschaal en de spiegel.

[Selina]

Ik spreid meestal de cardio omdat ik best wel intensieve cardio doe en vaak als ik 50 min achter elkaar doe dan wordt ik helemaal rood en duurt het heel lang voordat ik herstelt ben.

Maar het is dus beter om toch 50 min in 1 keer te doen?

Ik val al een tijdje niets af ( laatste vet) dus vandaar dat ik meerdere dingen probeer. heb nu een tijdje rond de 1600 calorieen gezeten. Maar ik val nog niet af, zelfs niet met zoveel cardio. En ik heb echt zoveel geprobeerd maar het laatste vet lukt gewoon niet, wie weet doordat ik mijn onderhoud verkeerd bereken. De vraag is alleen, eet ik teveel of te weinig.

Maar ik denk dat ik de cardio dan gewoon achter de krachttraining doe

Bedankt in ieder geval!

Groetjes
Selina

[sf01]

1600 kcals is gewoon te weinig... als je af wilt vallen moet je meer bewegen, niet minder eten. Als je zoveel onder je onderhoud zit gaat je lijf in overleef modus en val je juist niet af. Kom je zelfs eerder van aan.

Dan gewoon iets als 3x KT+ cardio en misschien nog 1x extra wat langere cardio en op 2300 kcals gaan zitten. Kom je dan aan... dan verlaag je iets ( dit om even je onderhoud vast te stellen en uit overleef modus te komen van het op 1600 kcals leven)
Als je eenmaal je onderhoud hebt vastgesteld... ga je daar 200 kcals per dag onder zitten. Dan val je heel geleidelijk af, maar is de kans dat je gaat jojoen minimaal.

Verder... welkom

ow en na een cardio van 50 minuten... gewoon even klein beetje dextrose oid nemen. Dan herstel je een stuk sneller. Maar ook weer niet te veel... gewoon 1 of 2 dextro tabs... of 1 schepje pure dextrose

[Selina]

1600 kcals is gewoon te weinig... als je af wilt vallen moet je meer bewegen, niet minder eten. Als je zoveel onder je onderhoud zit gaat je lijf in overleef modus en val je juist niet af. Kom je zelfs eerder van aan.

Dan gewoon iets als 3x KT+ cardio en misschien nog 1x extra wat langere cardio en op 2300 kcals gaan zitten. Kom je dan aan... dan verlaag je iets ( dit om even je onderhoud vast te stellen en uit overleef modus te komen van het op 1600 kcals leven)
Als je eenmaal je onderhoud hebt vastgesteld... ga je daar 200 kcals per dag onder zitten. Dan val je heel geleidelijk af, maar is de kans dat je gaat jojoen minimaal.

Verder... welkom

ow en na een cardio van 50 minuten... gewoon even klein beetje dextrose oid nemen. Dan herstel je een stuk sneller. Maar ook weer niet te veel... gewoon 1 of 2 dextro tabs... of 1 schepje pure dextrose

Haha bedankt!

ik eet nu 1600 omdat ik op 1800 niet af viel en op 2200 ook niet. Dus ik dacht dat ik te hoog zat. Soms denk ik dat het echt genetisch is en ik er niets meer aan kan doen. Ben al 6 maanden bezig om mn buik weg te krijgen. Maar het lukt niet

Ik ben nu al bezig om op onderhoud te eten, Rond de 2200 calorieen. Dit ga ik 2/3 weken doen en dan zie ik wel wat er van komt!

Dextose, zijn dat die tabletjes die je in de winkel kan kopen?

Alvast bedankt voor je reactie!

Groetjes
Selina

[sf01]

ja, zijn gewoon reepjes van te koop met een stuk of 15 tabletten.