Voorstellen dan maar :)

**Shannasse** · 28-07-2004, 18:23

Welkom Alex.

Mooi resultaat hoor, zoveel overgewicht kwijt. En je bent zeker niet de enige hier die om die reden is gaan sporten hoor...
Om nog droger te worden zijn voeding en cardio het belangrijkst. Het kan echter wel zijn dat je op dit moment niet echt beter kunt omdat je al zoveel bereikt hebt in dat jaar.
Plaats gerust eens je voedings- en trainingsschema, wellicht volgen er hele nuttige tips.
Het kan ook goed zijn dat je het beste af bent door een tijdje 'gewoon' te doen, wel blijven trainen en niet ineens junkfood gaan eten natuurlijk maar even wat minder focussen. Een beetje rust kan ook veel goed doen!

Succes verder in ieder geval en veel plezier hier.

**Hellio** · 28-07-2004, 18:47

Bedankt voor de welkoms komite ghehe

Wat mijn voedingschema is:

Ontbijt 2 sneetjes brood met vleeswaar met zo ongeveer een halve liter magere melk.

Smiddag's eet ik warm bestaat voornamelijk uit pasta's/rijst/vlees of vis (meestal vlees)
Bij de pasta's/rijst maak ik altijd wel een sausje uit tomaten/uitjes je kent dat.

Voor de rest eet ik weinig af en toe een stuk fruit of een droog koekje (af en toe een gevulde koek om snel aan wat engergie te komen)drink tussendoor aardig.
Dit zijn allemaal light producten trouwens, alles wat ik te eten maak word bereid in olijfolie

Trainings schema:

Maandag: bicep/tricep
Dinsdag: borst
Woensdag: rug/schouders
Donderdag: buik
Vrijdag: rust
Zaterdag: rust
Zondag: borst

In prencipe doe ik bijna nooit mijn benen trainen (weet niet waarom) ik denk omdat ik mijn bovenlijf belangrijker vind.

Alles bestaat uit minimaal 4 oefeningen max 6
Deze bestaan allemaal van setjes van 4 met herhaalingen van 10 of terwijl 4x 10 per oefening
Voor buik pak ik sets van 6 x 15

Zoals je ziet heb ik een niet al te massa opbouwende voeding maar het heeft me geholpe om veel af te valle in combinatie met mijn training.

Kwa kracht niveau ben ik nu zo rond een maand of 2 hetzelfde gebleven maar ik weet dat het opbouw van kracht in het begin alijt sneller gaat en daarna als maar langzamer.

Ik moet zegge trainen is een verslaving geworden

**t502443** · 28-07-2004, 19:49

welkom

**Curiosio** · 28-07-2004, 21:20

Welkom enne zeker wel benen trainen hoor!

Greets...

**Testo** · 28-07-2004, 21:38

welkom hier,kerel.

greetz

**filip72** · 29-07-2004, 14:55

Welkom

**snipke** · 29-07-2004, 17:38

Welkom

Grtz

**Shannasse** · 29-07-2004, 19:29

Als je wat meer en goede input wilt hebben kun je waarschijnlijk beter even je schemas in de juiste forums plaatsen. (Voeding en trainingsschemas)

Ga toch hier even een reactie op je voeding geven, je vroeg immers om tips!
Zoals ik al eerder heb gezegd, complimenten voor wat je al bereikt hebt. Als je echter verder wilt komen zul je echt je voeding radicaal anders moeten gaan aanpakken...
Je hebt gezegd dat je graag het laatste vet kwijt wilt raken en ik neem aan dat je ook best wel wat meer spier wilt ontwikkelen. Daarbij zit je op een leeftijd dat je zelfs zonder de extra belasting van training al behoorlijk wat energie nodig hebt.
Voor alles geldt dat je voeding nu verkeerd is. Je eet veel te weinig, zowel qua aantal keer als qua totale hoeveelheid!

Het kan een hele moeilijke omschakeling zijn, zeker voor iemand die veel is afgevallen juist door zo weinig te eten maar zeker op het punt waar je nu zit werkt het alleen nog maar tegen. Door zo weinig te eten heb je namelijk je hele verbranding plat gegooid, je lichaam staat in een soort 'spaarstand'. Het houdt zoveel mogelijk vast omdat het gewoonweg veel te weinig binnen krijgt. Dat vet rond je buik zal niet verdwijnen omdat je lichaam het als een noodzakelijke reserve beschouwt en groeien is zo goed als onmogelijk.

De truuk is om je lichaam te laten weten dat er altijd nieuwe voorraden komen en dat er altijd genoeg is. Hou die verbranding aan de gang, anders zal er geen vet verbrand worden!
Dus, eet 5-6 keer op een dag, kleine beetjes per keer. Zorg voor een goede verdeling én verspreiding van koolhydraten, vetten en eiwitten. Je kunt alleen al hier op het forum veel lezen over deze onderwerpen.

Denk er wel aan, als je het gaat proberen, dat je heel voorzichtig moet omschakelen. En dat de kans bestaat dat je in het begin wat aankomt en dat dat ook vet kán zijn.
Dit zal echter alleen gebeuren omdat je lichaam moet omschakelen en wennen. Daarna zul je met goede voeding zeker verder aan gaan komen maar dan zullen het spieren zijn.
En dat lijkt me geen probleem toch?!

**Hellio** · 29-07-2004, 20:24

thnx alot nou na de vakantie zal ik het maar eens probere

**rien** · 31-07-2004, 19:13

welkom

groetjes rien en corina

Voorstellen dan maar :)