Voorstellen

[Burnedice]

Hey leden van bodynet,

Hierbij stel ik mij even voor. Mijn naam is Dennis, ik ben 18 jaar, ik train ongeveer 8 maanden serieus en ben het laatste halfjaar erg met voeding bezig. Mijn doel is om sterker te worden, ik train daarom erg compound gericht. Momenteel ben ik aan het bulken en mijn kracht toename is week na week goed te merken.

Huidige stats (1RM)
100 kg BP
135 kg SQ
160 kg DL
65 kg OHP

Ik ben 1,78 m lang en 80 kg, tussen de 10 en 13 % BF en ik woon in Amstelveen.

[Ellie]

Welkom Dennis

Zo, dat zijn indrukwekkende stats! Ik denk dat we jou wel vaker zullen aantreffen in de powerlift-sectie?
Er is hier veel informatie te vinden over voeding en training. Heb je al een voedingsschema? Zo ja, mag je dat altijd hier plaatsen zodat mensen er eens naar kunnen kijken. Veel plezier hier en succes met de training!

[xBrian]

Welkom Burnedice.

[Burnedice]

Welkom Dennis

Zo, dat zijn indrukwekkende stats! Ik denk dat we jou wel vaker zullen aantreffen in de powerlift-sectie?
Er is hier veel informatie te vinden over voeding en training. Heb je al een voedingsschema? Zo ja, mag je dat altijd hier plaatsen zodat mensen er eens naar kunnen kijken. Veel plezier hier en succes met de training!

Bedankt voor het snelle antwoord, Ellie !
Ik denk dat je mij inderdaad veel op dat forumgedeelte zal zien!
Mijn voedingsschema is niet optimaal, de hoeveelheid zout in kaas is niet erg gewenst, maar ik weet geen vervangend broodbeleg te vinden voor op school.
Ah, hier gaan we:
Ontbijt: havermout met rozijnen, eiwitshake
Eind van de ochtend/middag: 6-8 meergranen boterhammen met kaas (1 plat/boterham)
Na school: 4 gekookte eieren met 2 sneetjes brood, beetje currysaus
Na trainen: eiwitshake
Avondeten: Kipfilet (200g)/rundhamburgers+groente (meestal broccoli) en aardappelen/meergranen rijst
Avond: 500g griekse yoghurt met honing of 500g kwart met rozijnen
Als ik hierna nog trek heb: Blikje tonijn

Ik zie ook dat je van pagan/folk metal houdt? Ga je naar heidenfest op 9 oktober? Ik waarschijnlijk wel, moet alleen nog kaartjes kopen.

[IJsBlok]

welkom Dennis, waar train je? aangezien ik in wel eens in wat sportscholen kom in Amstelveen.

vervanging op brood: pindakaas, eieren, kip, of gewoon wat rijst/groente/kip mee naar school, kwark kan natuurlijk ook, blikje tonijn enz.

[Burnedice]

welkom Dennis, waar train je? aangezien ik in wel eens in wat sportscholen kom in Amstelveen.

vervanging op brood: pindakaas, eieren, kip, of gewoon wat rijst/groente/kip mee naar school, kwark kan natuurlijk ook, blikje tonijn enz.

Bij all sports.
Dacht altijd dat pindakaas een incomplete eiwitbron was, maar ik heb het net even opgezocht en blijkt dat het in combinatie met meergranenbrood wel compleet is. Ik zal het zeker overwegen om pindakaas op brood te doen, bedankt.
Waar train jij?

[Ellie]

Bedankt voor het snelle antwoord, Ellie !
Ik denk dat je mij inderdaad veel op dat forumgedeelte zal zien!
Mijn voedingsschema is niet optimaal, de hoeveelheid zout in kaas is niet erg gewenst, maar ik weet geen vervangend broodbeleg te vinden voor op school.
Ah, hier gaan we:
Ontbijt: havermout met rozijnen, eiwitshake
Eind van de ochtend/middag: 6-8 meergranen boterhammen met kaas (1 plat/boterham)
Na school: 4 gekookte eieren met 2 sneetjes brood, beetje currysaus
Na trainen: eiwitshake
Avondeten: Kipfilet (200g)/rundhamburgers+groente (meestal broccoli) en aardappelen/meergranen rijst
Avond: 500g griekse yoghurt met honing of 500g kwart met rozijnen
Als ik hierna nog trek heb: Blikje tonijn

Ik zie ook dat je van pagan/folk metal houdt? Ga je naar heidenfest op 9 oktober? Ik waarschijnlijk wel, moet alleen nog kaartjes kopen.

Haha, leuk om nog een metalhead tegen te komen ^_^ Ik ben wel naar Tilburg geweest begin dit jaar, maar oktober sla ik even over. Ben niet helemaal fit namelijk, voorzichtig uitgedrukt. Mijn vriend gaat wel met zijn kameraden. Je kunt ze herkennen aan hun lange haar, kisten en bandshirts. Oh wacht...

Wat voedingsschema betreft: kijk eens of het ook overeen komt met je behoeften, ik zie namelijk een aantal dingen die wel beter kunnen. Ik stuur je even de link van het nieuwelingentopic, daar staat uitleg over hoe je een schema het beste kunt invullen. Weet dat je geen absolute beginner bent, maar wat je al weet kun je uiteraard skippen Topic staat hier: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

Zet het voedingsschema nog eens om in de Excelsheet die in dat topic staat, dan kun je ook meteen je behoeften en alles uitrekenen. Veel succes, en als je nog vragen hebt dan mag je ze natuurlijk altijd stellen.

[Burnedice]

Haha, leuk om nog een metalhead tegen te komen ^_^ Ik ben wel naar Tilburg geweest begin dit jaar, maar oktober sla ik even over. Ben niet helemaal fit namelijk, voorzichtig uitgedrukt. Mijn vriend gaat wel met zijn kameraden. Je kunt ze herkennen aan hun lange haar, kisten en bandshirts. Oh wacht...

Wat voedingsschema betreft: kijk eens of het ook overeen komt met je behoeften, ik zie namelijk een aantal dingen die wel beter kunnen. Ik stuur je even de link van het nieuwelingentopic, daar staat uitleg over hoe je een schema het beste kunt invullen. Weet dat je geen absolute beginner bent, maar wat je al weet kun je uiteraard skippen Topic staat hier: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

Zet het voedingsschema nog eens om in de Excelsheet die in dat topic staat, dan kun je ook meteen je behoeften en alles uitrekenen. Veel succes, en als je nog vragen hebt dan mag je ze natuurlijk altijd stellen.

Bedankt voor de tip, heb alles ingevuld in de excelsheet en na wat rondspelen kom ik op de gewenste macro's uit: 35%/40%/25% (e/k/v) en ~300 kcal boven onderhoud. Was bij mijn voedingsschema vergeten te vermelden dat ik zo'n 1 liter melk per dag drink.
Nog steeds is het niet optimaal, want ik heb ingevuld dat er kaas op al mijn brood zit. Pindakaas gooide mijn aantal gram vetten erg omhoog, gecombineerd met die 4 eieren was het veel te veel. Binnenkort ga ik op mijn vrije middagen wel kipfiletjes braden om mee naar school te nemen .

[leek]

welkom en goed bezig kerel!

[IJsBlok]

Bij all sports.
Dacht altijd dat pindakaas een incomplete eiwitbron was, maar ik heb het net even opgezocht en blijkt dat het in combinatie met meergranenbrood wel compleet is. Ik zal het zeker overwegen om pindakaas op brood te doen, bedankt.
Waar train jij?

was 2 weken terug nog bij all sports kom er zo nu en dan trainen.
heb 2 jaar bij special getraind, train nu waar ik werk (fitness365 @ bijlmer)