hallo allemaal

[dumbo]

Ik ben Michael, 22 jaar en nog geen ervaring met fitnessen.
Heb wel heel m'n leven intensief aan teamsport gedaan, maar een jaar of 2 geleden ben ik verplicht moeten stoppen door een knieblessure.

Onlangs een klik gemaakt. Zat heel de tijd achter m'n pc en werd zot van al dat stilzitten. Een goeie maat van mij vroeg of ik mee wou komen fitnessen met hem. Daarom ga ik me morgen aansluiten bij een sportschool in de buurt. Het liefst zou ik zelfs elke dag willen gaan fitnessen, dat ik me terug een sporter kan voelen.

Hieronder een voorlopig voedingsschema (woon nog thuis dus qua avondeten heb ik niet echt te kiezen)

Lengte: 1m79
Totale lichaamsgewicht: 68,0 kg
Vetpercentage: 10,6%
Voedingsbehoefte: 2736 kcal
Bulken: 3250 kcal

7u00:
- 5 sneetjes volkoren 200g met preparé 50g en kipfilet 50g
- 1 sinaasappel
- 1 yoghurt 150g

10u30:
- 1 banaan
- 250 ml volle chocolademelk

12u30:
- 6 sneetjes volkoren met kipfilet
- 1 appel

15u30:
- studentenhaver (50g)

18u00:
- kipfilet 250g
- spinazie 200g
- aardappelen 200g
- frangipane 70g

19u30 pre WO:
- 250 ml chocolademelk vol

20u45 post WO:
- 250 g magere kwark
- 30 g jam

TOTAAL: 3235 kcal (195g ew, 433g k, 82g v)
(779 kcal ew, 1731kcal k, 734 kcal v)

TOTAAL%: 24% ew, 53% k, 23% v


Ga me de eerste 4-5 weken concentreren op techniek en m'n lichaam laten wennen aan het trainen en bulken. Weet niet of ik direct aan proteïneshakes en dergelijke moet beginnen?

Alvast bedankt voor jullie mening en tips

Grts

[leek]

In het begin kan je gerust alles uit je voeding halen... en die ziet er tamelijk goed uit!

Je kan ook eens kijken bij het onderwerp voeding, je hebt daar een goede sticky, met een exelsheet, waar jeje voedingsbehoefte kan uitrekenen en aanpassen...

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

en er staat nog veel info... om te beginnen is mss elke dag wat teveel, maar hangt een beetje af hoe en wat je zou trainen!

in ieder geval veel succes en ochja welkom op het forum he!

[Ellie]

Welkom Michael

Leuk dat je weer gaat sporten, als je het goed aanpakt dan zit je zo weer op een goede lichamelijke conditie. Van krachttraining word je overigens ook minder blessuregevoelig en je kunt problemen corrigeren. Hoe staat het er nu voor met die knie? Let daar even op tijdens het trainen, bij problemen zou ik een afspraak maken bij de fysio.

Voor onze nieuwe leden hebben we een overzichtstopic gemaakt waar veel informatie kort is samengevat. Dat topic staat hier: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html Je vindt hier ook een beginners-trainingsschema.

Ik zie dat je al een poging hebt gedaan om een voedingsschema in elkaar te zetten. Goede eerste poging, maar er kan nog wel wat aan bijgesleuteld worden Je zult in dat nieuwe leden topic een uitleg krijgen over hoe je schema's aangepast op je behoefte in elkaar zet. Er staat daar ook nog een stuk over productkeuze, want die is in jouw geval minder optimaal. Dat je thuis woont geeft niets, je kunt afspraken maken met je ouders over gezond eten. Wellicht kun je ook zo af en toe eens voor je ouders koken.

Veel plezier hier op het forum en veel succes met trainen!

[Beaudien]

Welkom.

[dumbo]

Bedankt voor het warm welkom en de nuttige tips!

Mijn voedingsschema is redelijk cava nu. Kwark, veeel kip/kipfilet, bruine rijst, spinazie, vis, volkorenbrood en van die dingen. Ook veel chocomel, ik wou dat mixen met een eiwitpoeder (Elite Whey Protein - Dymatize) en drinken juist voor en na de training. En natuurlijk ook wanneer ik opsta.

Was gisteren ook even aan het zien voor weight gainer en mammuth en wat heb je daar allemaal, maar ga het houden bij eiwitshake en natuurlijke dingen.

Daarjuist gaan fitnesse en veel breje gasten gezien, maar zaten telkens wel dik in't vel. Heb een abbo van 24 maanden en mijn doel is om tegen september volgend jaar 10 kilo spieren erbij, (ik weeg 68 kg) dus rond de 80 kg met vetmassa ook erbij gerekend.

[nbtp]

welkom en succes man