Me eigen voorstellen + vragen stellen

[3NDER]

Beste mensen,

Hierbij stel ik me ff heel snel voor,
Ben 18 jaar , 1.77cm lang en weeg 68kg. ik heb 8 maanden lang getraint , 2 maanden niet serieus met weinig motivatie, maar na die 2 maanden
heb ik 6 maanden lang serieus getraind in een sportschool.
5 dagen in de week en 2 dagen rust, elk dag pakte ik 2 spiergroepen.

Voordat ik begon was ik 64kg ( echt mager) en ben in die 6 maanden 3.5 kg aangekomen met MOEITE , ben breder geworden en gespierder, alleen had er meer van verwacht.

Ik gebruikte eitwit shakes, en at aanzienlijk veel (vergeleken voor de training periode) Veel rijst/kip/garnalen. Nu weet ik niet wat ik precies fout heb gedaan ben nu 2 maanden gestopt met training omdat ik de moed heb opgegeven...

Alleen wil ik op dit moment er weer tegen aan gaan maar dit keer met de hulp van jullie.
Wat ik nu merk is dat ik eerst een strakke en gespierde lichaam had, en nu ik 2 maanden niks meer heb gedaan , heb ik een buikje gekregen en vette lichaam het lijkt erop dat ik me eigen alleen aan het op pompe was..en toch niet voldoende at.


Hierbij mijn vraag, Zou jullie mij kunnen helpen met een goed eetschema en bijpassende training schema, ik train liever eerst me bovenlichaam dan me onderlichaam.

Ik hoop dat jullie mij kunnen motiveren om door te gaan met jullie reacites.

hierbij heb ik nog 2 fotos kunnen vinden,

Deze foto had ik genomen na dat ik 3 maanden serieus aan het trainen was, en 12% fb had en 66kg woog.



En deze foto na het serieuze 6 maanden training met 14% fb en 68.7 kg


Mvg

[kabaffel]

ik zou nooit zeggen dat je 68,7 weeg ik zou je veel hoger inschatten maar toch

ik zou zeggen lees the stickies kant en klaaar gemaakte voedings schema's doen wij niet

alle info om een goed voedings schema op te stellen staat in de stickies

[IJsBlok]

welkom,

Ik snap dat de motivatie weg zakt als het resultaat ontbreekt.

Ik zou je voeding/training schema neer zetten dan kunnen wij zien wat er kan verbeterd worden.

Je komt pas aan als je meer eet dan dat je verbruikt, doe je dit niet kan je lichaam onmogelijk groeien omdat daar gewoon weg de bouwstoffen niet aanwezig zijn.

Het komt wel weer goed denk ik zo alleen kost het even tijd om alles neer te zetten, maar dan krijg je als het goed is wel resultaat!
succes!

[marnop]

Ik heb zo het idee dat het niet aan de voeding ligt, wat TS opnoemt zijn goede dingen.
Maar 5x per week trainen en dan vetter worden ipv veel meer droge massa.........ik zou het gaan zoeken in de trainingen.
Eerst maar eens als beginner gaan trainen denk ik, ipv 5x per week en dan met een normale 3 daagse basis kracht/massa split.
Daarnaast eventueel maar kijken hoe de voeding exact is, ws te weinig vetten als de rijst en kip e.d. voldoende was.

succes.

[3NDER]

Dankjewel voor jullie reacties.


Mijn voeding zat zo inmekaar:
Ochtend 4 sneetjes volkorenbrood met pindakaas, 1 x eiwit/proiene shake, en een banaan,
middag Wokgerecht (rijst afwisselend met noedels met kip en garnalen ) avond eten verschilt altijd. en voordat ik ga slapen drink ik weer shake, na het traine pakte ik soms creatine.

Was mijn voedingschema niet voldoende?

gr

[3NDER]

Restart

Ben 20 jaar oud, 1.78cm en weeg op dit moment 78.5kg. met een onbekende fb ik denk rond de 20% doe namelijk 6 maanden al niks!

Alleen wil ik op dit moment er weer tegen aan gaan maar dit keer met de hulp van jullie.

Hierbij mijn vraag, Zou jullie mij kunnen helpen met een goed eetschema en bijpassende training schema

Ik hoop dat jullie mij kunnen motiveren om door te gaan met jullie reacites.

hierbij heb ik nog 3 fotos kunnen vinden

Deze foto had ik genomen na dat ik 3 maanden serieus aan het trainen was, en 12% fb had en 66kg woog.



En deze foto na het serieuze 6 maanden training met 14% fb en 68.7 kg



En deze foto is van 6 maanden terug toen ik nog trainde. * ik sta nu 5/6 maanden droog heb niet getraint en ook niet goed gegeten en weinig geslapen , btw ook veel uit geweest! ben dus alles verloren en heb een hoge vet precentage gekregen. Weeg nu 78.5kg met een onbekende fb ik denk tussen de 20/22% fb.

op deze foto was ik 80 kg met een fb van 18/19% mei 2012


Mvg[/quote]

[creazn]

Laat je niet ontmoedigen omdat de resultaten achter blijven !

Voordat je het trainen weer oppakt moet je even een lijst maken met doelstellingen.
Plak dit op je pc ofzo of ergens waar je het steeds ziet.
Dan weet je waarvoor je het doet.


Train je momenteel alleen of met een vriend?
Als je samen traint kan je afspreken zodat je elkaar kan motiveren.

Wat betreft je voeding vroeger, dat stelt niet heel veel voor.

Je had maar 3 eetmomenten namelijk: ontbijt, middag en avondeten.
de tussendoortjes missen, wat je deed is waarschijnlijk 3 eetmomenten waarbij je veel eet.

Een eetschema moet je inderdaad zelf samenstellen. Er zullen waarschijnlijk wel voeding tussenzitten wat je niet lust bijvoorbeeld. maar er zijn wel standaard krachtvoeding wat je zeker in huis moet hebben zoals:

-pindas, amandelen, walnoten (ongezouten)
-pindakaas, havermout, brinta
-Bonen (bv kidneybonen)
-Magere Kwark
- Tonijn in blik (olie) makreel of verse vette vis
- volkorenbrood, roggebrood eventueel

dit zijn maar voorbeelden

Als je Het echt wilt, weer een lichaam hebben als toen je een tijd serieus trainde moet je je leefstijl aanpassen. Een knopje in je hoofd dat je omdraait en nadenkt waar doe je het ook alweer voor.

ALS JE IETS ECHT WILT, HEB JE GEEN MOTIVATIE NODIG

ik weet niet of je nu nog veel uitgaat, maar dat zal je wel moeten minderen.
uitgaan is niet slecht, maar je zal dan vast wel veel gaan zuipen. en daardoor heb je voor niks getraind dan. Is toch zonde ofniet ?

Ik hoop dat je een beetje op weg bent