Hallo allemaal

[rvduijn]

hallo iedereen
ik ben René 44j uit Rosmalen 1m76 : 110kg


Je ziet al dat er flink wat werk aan de winkel is,


Dat krijg je al je je hele leven onregelmatig werkt en dus ook gaat eten,
Nu met deze economie is er dus ruimte om wat andere dingen te gaan doen en sporten leek me wel wat.


Dus maar eens een sportschool opgezocht, en moet zeggen kom er nu 2 maanden en ga het steeds leuker vinden. vertoef er nu 4 x in de week 3 uur per keer waarvan 1,5 op de fiets/loopband en 1,5 met gewichten.


Reden ook om dit forum af te struinen voor informatie en schema`s.

Erg goed forum trouwens met zeer veel informatie.

[Ellie]

Welkom René

Goed dat je bent begonnen met een nieuwe leefstijl, daar zul je nog heel veel plezier van gaan hebben. Hier op het forum zul je inderdaad veel informatie vinden over voeding en training.

Over training gesproken: je training duurt wel heel erg lang. Je spieren hebben rust nodig om te herstellen, en zo te zien krijgen ze erg weinig rust. Een krachttraining duurt idealiter hooguit 5 kwartier, daarna kun je nog een korte cardiosessie doen voor extra vetverbranding (10-20 minuten). Daarna is het belangrijk om je rust te nemen zodat je lichaam kan herstellen. Als beginner zul je waarschijnlijk fullbody trainen, d.w.z. dat je elke keer je hele lichaam traint. Dan volstaat 3 keer per week trainen, zodat je tussendoor genoeg tijd krijgt om er aan te wennen. Kijk eens in dit topic voor meer uitleg voor beginnende sporters: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

Werk je trouwens al met een voedingsschema? Een bekend gezegde is hier: afvallen doe je in de keuken. Met een goed voedingsschema voorzie je je lichaam van genoeg bouwstoffen om spieren op te bouwen. Veel mensen denken dat ze gezond eten, maar dat blijkt nog wel eens anders te liggen. In het topic dat ik eerder noemde staat meer informatie.

[Silk]

Wow, dat is aardig groot! Ik zou proberen om een goed voedingschema te maken, waardoor je net onder onderhoud zit, om vervolgens keihard te gaan krachtrainen.

[rvduijn]

Welkom René

Goed dat je bent begonnen met een nieuwe leefstijl, daar zul je nog heel veel plezier van gaan hebben. Hier op het forum zul je inderdaad veel informatie vinden over voeding en training.

Over training gesproken: je training duurt wel heel erg lang. Je spieren hebben rust nodig om te herstellen, en zo te zien krijgen ze erg weinig rust. Een krachttraining duurt idealiter hooguit 5 kwartier, daarna kun je nog een korte cardiosessie doen voor extra vetverbranding (10-20 minuten). Daarna is het belangrijk om je rust te nemen zodat je lichaam kan herstellen. Als beginner zul je waarschijnlijk fullbody trainen, d.w.z. dat je elke keer je hele lichaam traint. Dan volstaat 3 keer per week trainen, zodat je tussendoor genoeg tijd krijgt om er aan te wennen. Kijk eens in dit topic voor meer uitleg voor beginnende sporters: http://forum.bodynet.nl/algemeen/482...uwe-leden.html

Werk je trouwens al met een voedingsschema? Een bekend gezegde is hier: afvallen doe je in de keuken. Met een goed voedingsschema voorzie je je lichaam van genoeg bouwstoffen om spieren op te bouwen. Veel mensen denken dat ze gezond eten, maar dat blijkt nog wel eens anders te liggen. In het topic dat ik eerder noemde staat meer informatie.

Fullbody is goed mogelijk, ik wandel op mijn gemak alle apparaten af en dan nog wat met de losse gewichten

Misschien dat het wat makkelijk gaat als je dagelijks met rollen tapijt loopt te sjouwen en tientallen zakken egaline door je handen krijgt.

Eetpatroon is smorgens om 7 uur wat brinta rond een uur of 9 2 gekookte eieren, tussen de middag 3 boterhammen met belegen kaas of pindakaas, om 16.00 cup a soup of 2 boterhammen, 18.00 normaal avond eten alleen groete en wat vlees geen aardappelen, en savonds om 20.00/21.00 stuk of 4 mandarijnen.

Moet ook rekening met suikerwaarden houden

Ben trouwens nooit een grote eter geweest, alleen een erg onregelmatige eter bijv. smorgens om 05.00 uur de deur uit niks eten, tussen de middag niks eten omdat er geen tijd voor is dan komt je ergens in de middag is bij een tankstation en pak je een broodje en dan ga je weer door tot ergens diep in de avond en als je dan ergens tegen de nacht weer thuis komt dan gaat er wat eten de magnetron in om vervolgens dan naar bed te gaan.

[rvduijn]

Wow, dat is aardig groot! Ik zou proberen om een goed voedingschema te maken, waardoor je net onder onderhoud zit, om vervolgens keihard te gaan krachtrainen.

Helamaal super Silk, alle hulp is welkom