Nieuw ff Voorstellen

[zipje]

Hoi

Ik ben 30 en 1.60 en weeg 75 kg. Niet veel te veel... wel wat teveel. Ik zou er zeker 8 kilo af willen hebben. Maar ik weet echt niet meer hoe ik dat voor elkaar kan krijgen. Ik eet gezond. Dwz genoeg groenten en fruit af en toe wat lekkers en veel thee en water. Verder ben ik nu zo'n 8 maanden bezig met hardlopen 1x per week en doe zeker 3x per week aan groepslessen Taeboa en total body workout! Het hardlopen bevalt erg goed... maar ik neem wel steeds die extra kilo's mee.. Ik wil ze er gewoon vanaf hebben.. Ik wil geen crash dieet doen, ook niet beginnen met pillen enz. Ik wil op een gezonde manier afvallen... maar weet echt niet meer wat ik nu nog kan doen...

Misschien doe ik gewoon iets verkeerd

[Hermandad]

Welkom op het forum,
Complimenten voor hoe je nu bezig bent, actief met de sport. Je toont teminste inzet en dat is al knap. Betreft de voeding kan ik aanraden om gewoon de sticky's door te nemen op het forum. ze zijn makkelijk te vinden onder dagelijksevoeding. Blijf gewoon doortrainen, en in de loop der tijd zorg je ervoor wat meer informatie te winnen over voeding en hierwat van op te steken. Uiteindelijk kun je dan een beter voedingsschema in elkaar zetten.

Denk niet in maanden, denk in jaren.

[zipje]

Hoi,

Bedankt voor je bericht.. Ik was al beetje sip aan het worden.

Ik heb mij Caloriebehoefte berekend:

Snelle Methode : 2045 slank onderhoud is 2540

Formule van Harris-Benedict: BMR 1480 onderhoud is 2035

Formule van Katch-McArdle: bmr 1493 onderhoud 2053

mijn LBM is 52 kg

Moet ik nu 1500 kcl per dag eten of 2053

[Hermandad]

Check de voedingssheet bij '' dagelijksevoeding '' download deze. En vul de gegevens in het systeem daar rolt dan de benodigde dagelijkse voeding uit.

[Beaudien]

Man of vrouw?

[zipje]

Man of vrouw?

Ik ben een vrouw