Tweet
goedeavond iedereen
ik ben nick 31 jaar ,en in het verleden een zwaar gewicht geweest,ben altijd wel een beetje met kracht en sterkte bezig geweest,heb altijd wel rond de 130kg gewogen ,maar nooit echt veel aan sport gedaan ,veel te lui voor iets te kunnen doen ,en totaal geen drive gehad !!!
maar nu komt het ,ik heb een jaar geleden een maag verkleining laten doen (gastric bypass) en ben sindsdien op een jaar tijd in de 50kg afgevallen ,wat op zich heel goed is ,ben ook na 3 maanden na de operatie intensief aan krachttraining gaan doen samen met cardio ,heb veel minder kracht als vroeger ,wat begrijpelijk is natuurlijk ,vroeger intreseerde mij het niet ,maar nu ik zoveel kg's kwijt ben ben ik echt fanatiek aan het trainen ,gemiddeld 4 x in de week maandag ,woe,don,zondag ,ben er gewoon zot van !!!ben nu 8 maanden bezig ,ik weeg nu momenteel 78kg met 6% vet wat echt wel weinig is ik ben 180cm,en nu wil ik terug wat meer massa aankweken ,maar daar moet je goed en genoeg voor eten ,en om de 2 uurs liefst,maar nu vringt het schoentje he ,ik kan niets meer eten ,alle het is te zeggen kleine portie's!!!en dat is volgens mij niet genoeg voor massa spieren bij te krijgen,heb al via doktersvoorschrift decadurabolin gekregen om dat ik te veel aan het afvallen was en daar door ook spiermassa kwijt ben geraakt,moest elke week 50mg laten inspuiten ,maar dat heeft niks geholpen denk ik ,ik ben bezig met eiwit schake's,bcaa's,af en toe creatine,maar uw voeding is wel heel belangrijk he,als je spieren wil kweken !!!!!dat weet ik maar al te goed !!
mijn dagelijkse voeding ga ik hier heel effe melden om jullie een gedacht te geven ,en wat advies te krijgen ,ik weet dat dit heel weinig is maar krijg echt niet meer op !!!
smorgens ,200gram havermout met eiwitten schake en tas koffie
10 uur 1 bruine boterham met kippewit ,jonge kaas,confituur
12 uur 4 bruine boterhammen met kippewit ,kalkoen,kaas,altijd wel mager hoor
15 uur havermout koekje 5x ongeveer 30 gram per stuk zelf gemaakte, of een yougertje, of een appel of evergreen koek
tussen door 2 cola lichts
1 fles spa
18uur 2 aardappeltjes,met kip,kalkoen,vis ,en groentjes
of rijst met kip
of spagettie klein bordje 4 a 5 eetlepels eet ik dan he!!!
dan ga ik trainen,en dan drink ik eerst nog een eiwitschake,en ben ik gemiddeld 2 uurs bezig ,aan 1 stuk ik sta het niet uit te leggen op de fitness he
,dan doe ik anderhalf uur kracht en dan nog 30 min cardio of 15 min hitt training op de crosstrainer of hometrainer,dan kom ik thuis en drink ik nog eens een eiwitschake,en 30min daar na een half bakje kwark 250gram met 40 gram gemengde noten er bij ,dat is het ongeveer ,als ik alles op krijg he !!!!
zo nu hebben jullie een beetje een gedacht he ,
graag had ik jullie bevindingen hier over geweten ,ik weet echt wel dat je moet vreten voor spiermassa he!!!!
ik ben nick 31 jaar ,en in het verleden een zwaar gewicht geweest,ben altijd wel een beetje met kracht en sterkte bezig geweest,heb altijd wel rond de 130kg gewogen ,maar nooit echt veel aan sport gedaan ,veel te lui voor iets te kunnen doen ,en totaal geen drive gehad !!!
maar nu komt het ,ik heb een jaar geleden een maag verkleining laten doen (gastric bypass) en ben sindsdien op een jaar tijd in de 50kg afgevallen ,wat op zich heel goed is ,ben ook na 3 maanden na de operatie intensief aan krachttraining gaan doen samen met cardio ,heb veel minder kracht als vroeger ,wat begrijpelijk is natuurlijk ,vroeger intreseerde mij het niet ,maar nu ik zoveel kg's kwijt ben ben ik echt fanatiek aan het trainen ,gemiddeld 4 x in de week maandag ,woe,don,zondag ,ben er gewoon zot van !!!ben nu 8 maanden bezig ,ik weeg nu momenteel 78kg met 6% vet wat echt wel weinig is ik ben 180cm,en nu wil ik terug wat meer massa aankweken ,maar daar moet je goed en genoeg voor eten ,en om de 2 uurs liefst,maar nu vringt het schoentje he ,ik kan niets meer eten ,alle het is te zeggen kleine portie's!!!en dat is volgens mij niet genoeg voor massa spieren bij te krijgen,heb al via doktersvoorschrift decadurabolin gekregen om dat ik te veel aan het afvallen was en daar door ook spiermassa kwijt ben geraakt,moest elke week 50mg laten inspuiten ,maar dat heeft niks geholpen denk ik ,ik ben bezig met eiwit schake's,bcaa's,af en toe creatine,maar uw voeding is wel heel belangrijk he,als je spieren wil kweken !!!!!dat weet ik maar al te goed !!
mijn dagelijkse voeding ga ik hier heel effe melden om jullie een gedacht te geven ,en wat advies te krijgen ,ik weet dat dit heel weinig is maar krijg echt niet meer op !!!
smorgens ,200gram havermout met eiwitten schake en tas koffie
10 uur 1 bruine boterham met kippewit ,jonge kaas,confituur
12 uur 4 bruine boterhammen met kippewit ,kalkoen,kaas,altijd wel mager hoor
15 uur havermout koekje 5x ongeveer 30 gram per stuk zelf gemaakte, of een yougertje, of een appel of evergreen koek
tussen door 2 cola lichts
1 fles spa
18uur 2 aardappeltjes,met kip,kalkoen,vis ,en groentjes
of rijst met kip
of spagettie klein bordje 4 a 5 eetlepels eet ik dan he!!!
dan ga ik trainen,en dan drink ik eerst nog een eiwitschake,en ben ik gemiddeld 2 uurs bezig ,aan 1 stuk ik sta het niet uit te leggen op de fitness he
,dan doe ik anderhalf uur kracht en dan nog 30 min cardio of 15 min hitt training op de crosstrainer of hometrainer,dan kom ik thuis en drink ik nog eens een eiwitschake,en 30min daar na een half bakje kwark 250gram met 40 gram gemengde noten er bij ,dat is het ongeveer ,als ik alles op krijg he !!!!zo nu hebben jullie een beetje een gedacht he ,
graag had ik jullie bevindingen hier over geweten ,ik weet echt wel dat je moet vreten voor spiermassa he!!!!
Comment