nieuw hier

[Facilium]

hey, ben nico 25 jaar, 77kg en 16.5% vet.
mijn doel is naar de 80/85kg en 10% vet.
ik probeer nu aan te komen door veel gezond (koolhydraten) te eten maar toch ook mn dagelijkse porsie eiwitten binnen te krijgen, dus goed veel eten zeg maar!
train 4x per week : DAG 1 : borst/triceps/schouders
DAG 2 : benen/buik
DAG 3 : rug/biceps
DAG 4 is weer het zelfde als DAG 1 en de volgende week begin ik met DAG 2 etc.
als je suggesties hebt hoe ik het beter kan doen of iets anders, gewoon zeggen!
groeten nico.

[Fitness-maniak]

Welkom
lees de sticky's eens door en ik zou overgaan op het basis full-body schema die ook in de sticky's staat.

[WanabieBodybuilder]

Wat is je lengte?

Succes in ieder geval!

[BarBrother]

Welkom
Ik ben zelf ook nieuw

[Facilium]

mijn lengte is 1.81cm.
een full body schema vind ik zelf nix, en ik train 4 dagen achter elkaar, om dan 4x full body te pakken vind ik beetje te gek.
ik train nu 9/10 jaar, het is nu alleen het laatste jaar zo dat ik ook echt bezig ben met de eiwitten en andere dingen om spiergroei te bevorderen.

[Fitness-maniak]

mijn lengte is 1.81cm.
een full body schema vind ik meer voor beginners en ik train zelf al 9/10 jaar, en ik train 4 dagen achter elkaar.
het is nu alleen het laatste jaar zo dat ik ook echt bezig ben met de eiwitten en andere dingen om spiergroei te bevorderen.

post je gehele trainingsschema en voedingsschema dan eens.

[Facilium]

VOEDING.

1ste maal
3 broodjes : 1 met kipfilet en andere kipkerry met vruchten
dubbele shake whey perfection.

2de maal
5 broodjes : 1 met ham en 4 met kipfilet
250ml kwark van aldi
1 banaan
75gr kipfilet

3de maal
4broodjes : 2 met ham en 2 met worst
dan vul ik de rest van de kwark dus nog 250ml met muesli met noten
1 banaan
75gr kipfilet

4de maal
2 broodjes : 1 met worst en 1 met kipfilet
stuk fruit
dit is de maaltijd 1.5uur voor de training

5de maal ¾uur na de training
groente met aardappelen en stuk vlees of een pasta, ligt eraan wat mn moeder klaar maakt
yoghurt met muesli en noten

6de maal voor slapen
500ml kwark met banaan of 2 broodjes met kipfilet


TRAINING.

ma : rust
di : 1 borst/schouders/triceps
wo : 2 benen/buik
do : 3 rug/biceps
vr : zie 1
za : rust
zo : rust
ma : rust
di : zie 2
wo: zie 3
do : zie 1
vr : zie 2
za : rust
enz.

[Fitness-maniak]

VOEDING.

1ste maal
3 broodjes : 1 met kipfilet en andere kipkerry met vruchten
dubbele shake whey perfection.

2de maal
5 broodjes : 1 met ham en 4 met kipfilet
250ml kwark van aldi
1 banaan
75gr kipfilet

3de maal
4broodjes : 2 met ham en 2 met worst
dan vul ik de rest van de kwark dus nog 250ml met muesli met noten
1 banaan
75gr kipfilet

4de maal
2 broodjes : 1 met worst en 1 met kipfilet
stuk fruit
dit is de maaltijd 1.5uur voor de training

5de maal ¾uur na de training
groente met aardappelen en stuk vlees of een pasta, ligt eraan wat mn moeder klaar maakt
yoghurt met muesli en noten

6de maal voor slapen
500ml kwark met banaan of 2 broodjes met kipfilet


TRAINING.

ma : rust
di : 1 borst/schouders/triceps
wo : 2 benen/buik
do : 3 rug/biceps
vr : zie 1
za : rust
zo : rust
ma : rust
di : zie 2
wo: zie 3
do : zie 1
vr : zie 2
za : rust
enz.

zet even de K/E/V verhouding bij je voeding.

[xBrian]

Banaan zou ik niet nemen voordat je naar bed gaat
Maar voor of na je training.

[Fitness-maniak]

Banaan zou ik niet nemen voordat je naar bed gaat
Maar voor of na je training.

of bij het ontbijt

[Facilium]

ik moet zeggen dat ik alleen weet dat ik rond de 200/225gr eiwitten zit.
koolhydraten ga ik goed boven mn gemiddelde zitten, waar ik eerst mee op gewicht bleef, net zoals vetten, waar ik toch iets rustiger mee aan doe.

[Facilium]

.......

[xBrian]

of bij het ontbijt

idd vergeten erbij te vermelden.