Even voorstellen, Beste Wensen alle 1st plaats

[michaelm]

Hallo Forum,

Ik ben michael , 50 jaar 1,84 cm en bijzonder benieuwd hoe op een gezonde manier, in gewicht aan te komen.

Op dit moment start ik met als doel 11 kg , minimaal vd zomer in gewicht zwaarder te zijn dan mijn huidige 68 Kg.

Van zeer actief sporter 10 jaar geleden , tot "luilak"nu besef ik me dat "het uitdrogen" leidt tot gewichtsafname , en minder calorie volle voeding, omdat ik nu minder verbrand.

Zoekende naar een schema voor voeding inname p/dag , en een full body workout , dit roestig lijf onderhanden te nemen, hoop ik 2012 krachtiger te eindigen,

[Ellie]

Welkom Michael,

Ook al ben je geen beginner meer, toch verwijs ik je even naar ons informatietopic voor beginners. Daar staat namelijk een handleiding voor het opstellen van je eigen voedingsschema, aangepast op jouw behoeftes. Hopelijk vind je daar alle informatie die je nodig hebt om snel van start te gaan Dat topic vind je hier: Wegwijzer voor nieuwe leden - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[InfineGhost]

Allereerst welkom.
Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten, als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

En betreft een trainingsschema hier http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html staat een 4 dagen schema, verder ken ik geen schema vinden voor je, dit is een veel gebruikt beginner schema, ik hoop je hier voldoende geholpen mee te hebben

En nog veel succes met trainen

[Fitness-maniak]

Welkom

[Roy P]

Welkom !

[xBrian]

Welkom en jij ook nog de beste wensen.