Nick

[kiere]

Hello people

Nick

25 jaar
178 lang
73 kilo

Totaal 2,5 jaar trainen
en 6 maanden gestopt wegens rug klachten ( niet door het trainen ! ) gelukkig

En ben nu sinds 4 weekjes weer bezig





Als mensen nog wat tips over hebben hoor ik het graag
Oa wat ik ken verbeteren etc

[Rickbeen]

Oa wat ik ken verbeteren etc

Uhm, je ken alles nog verbeteren

[kiere]

Jij wil heel groot worden ?

[beat-boxer]

Niet slecht.. gewoon door trainen G!

[Roy P]

Welkom! Als je ff je trainingsschema/voedingsschema plaatst kunnen we je advies geven

[kiere]

mijn training schema en voeding

hey mijn training gaat als volgt

dag 1 biceps ( ook mijn onder arm ) borst buik
dag 2 triceps rug schouders
dag 3 cardio ( hard lopen ) en benen
dag 4 heel rustig aan trainen beetje vanalles


Mijn voeding :

Smorgens als ik op sta 2 bruine boterhammen met vleeswar kipfilet cervelaat wordt of iets wat erop lijkt of pindakaas natuurlijk lekker lekker Maar niet echt iets zoets als hagelslag of jam ofites
9 uur pauze 4 tot 6 bruine boterhammem ( vleeswaren of pindakaas ) rijstepap ( niet elke dag )
11 uur banaan en 2 manderijnen soms perzik
12:30 3 tot 6 bruine boterhammen
15:00 Fruit ken van alles zijn net waar ik zin in heb
18:00 aardappels met groente stukje vlees of spaggeti Ja ik lust niet echt ander warm eten meestal gewoon aardappels dus
20:00 3 of 4 plakken ontbijt koek


Het is niet echt bijzonders maar ik zie dit gewoon als normaal eten niet te veel en niet te weinig

[joachimrens]

Doe je ook compounds? Dus squatten, overhead press, deadlift etc

[Fitness-maniak]

Welkom

Zou je de regels even willen lezen, je mag nog geen foto's van jezelf plaatsen.

[kiere]

( squatten, overhead press, deadlift )

Ik doe alleen de overhead press waarom weet ik niet heb ff gekeken op inet en lijkt me wel een goede training

Sqauten doe ik als ik mijn benen train Niet altijd zeg ik er ff bij
En dead lift als ik me rug train

[kiere]

hey mijn training gaat als volgt

dag 1 biceps ( ook mijn onder arm ) borst buik
dag 2 triceps rug schouders
dag 3 cardio ( hard lopen ) en benen
dag 4 heel rustig aan trainen beetje vanalles

Herhalingen
sorry vergeten

ik doe 4 reps van 12 10 8 8 herhalingen ( of zeg ik dat niet goed : )
Alleen met me rug 4 of 6 keer 6 herhalingen

[joachimrens]

Goed dat je die al doet, wat zijn je krachtstats? Dus bench, squat en dead?

[kiere]

80 bench 80 sqaut 50 deadlift

[BarBrother]

Hahah scumbag nick xd