Nu we toch eindelijk eens serieus bezig zijn ....

[Nindo]

Lang geduurd maar toch!

Ik zou me eens voorstellen:

Mijn naam is Jeffrey aka Nindo (bijnaam met een verhaal). Ik ben op dit moment nog steeds student, studeer Informatica te Emmen. Lang verhaal, maar om het kort te maken soms moet je je leven drastisch omgooien als je wat wilt!

Behalve dat ik weer gestart ben met een studie wou ik mij zelf ook grondig aanpakken, af van dat luie gedrag. Iets doen waar ik me beter van zou voelen. Ook ik ben een persoon die alle vele malen gestart is op de sportschool maar door te hoge verwachtingen in te korte tijd, nog sneller uit de sportschool weg loopt dan dat ik er heen ging. Desondanks nu eindelijk mijn draai gevonden en sport sinds 1 mei 2011 3 tot 4 keer per week. Direct aan het begin met wat tegenslagen maar daar zijn we nu over heen.

Ik heb ondertussen heel wat rondgekeken op verschillende fora's op het internet. Dankzij internet kun je tegenwoordig alles maar wat wil vinden, het nadeel is wat moet je nu geloven en wat niet. Om toch wat verder te komen en wat extra stimulans heb ik besloten actiever aan een forum te gaan deelnemen en mijn keuze is gevallen op dit forum (dankzij veel activieve partivatie van vele leden).

Om toch maar to the point te komen:

Wat wil ik bereiken - Ik ven van nature een smal figuur, zo 1 die zo omver loopt. Niets mis mee, maar daar wil ik een eind aanmken. Ik heb voor mezelf als doelstelling om binnen 4 jaar (vanaf mei 2011) van 59 kilo naar 75 kilo te groeien op een verantwoorde manier. Als dit doel haalbaar is weet ik nog niet, maar goed je moet een doel hebben voordat je ergens aan begint, een doel bijstellen kan altijd nog.
Hoe vaak train ik - Ik train 4x per week anderhalf uur. Daarbij maak ik grbruik van een splitschema 1 dag borst, biceps 1 dag schoduers, benen 1 dag rug, triceps en de 4de dag herhaling van de borst en schouders, omdat deze verreweg het minst ontwikkeld zijn. Schema veranderd 1 keer per 4 tot 6 week om varratie in de oefeningen te houden. Worden gemaakt door medewerker van de sportschool TOP!
Voeding - Ik heb niet echt een voedignsschema, maar hou er wel rekening mee wat ik eet en drink. Wat ik wel veranderd is het patroon, eet nu 5 a 6 maal per dag kleinere maaltijden en het belangrijkste is dat ik nu echt de moeite neem om 's ochtends te ontbijten.
Probleem - Waarschijnlijk ligt het aan mijn eetpatroon, maar ik heb moeite om aan te komen in massa, waardoor resultaten minder zijn dan mogelijk zou kunenn zijn.

Groet,
Jeff

[joachimrens]

Hoi en veel succes met je doelen, nog een paar tips:

Vergeet geen benen te trainen! Ik zat eerst in hetzelfde bootje als jij, in mijn geval 63 kg bij 1,85 rond 11% BF. Nu ben ik 4 maanden later 81 kg bij 1,87 rond 12-12% bf. Als je benen traint groeit de rest ook veel sneller. Als je meer calorien binnen moet krijgen kan je meer melk gaan drinken, dat tikt lekker aan.

[Fitness-maniak]

Welkom & Succes

[Nindo]

Ik zelf ben 1,76 en woog 58 kilo toen ik begon (1 mei 20111)

Nu zit ik 65,5 kilo, vetpercentages heb ik geen idee van, zou ik me eens in moeten gaan verdiepen.

Als ik dit forum zo door lees zijn er allerlei manieren om extra aan te komen, ieder met zijn voor en nadelen.

Mijn idee ervan is iig een goede basis voedingschema te hebben. Het schema opzich snap ik wel alleen vindt ik het lastig uit te vinden hoeveel ik precies boven mijn dagelijks behoefte moet gaan zitten.

De benen train ik vanaf heb begin al mee, dat is mij direct duidelijk gemaakt op de sportschool. Dus dat advies heb ik direct maar mee genomen.

[Danielle80]

I
Mijn idee ervan is iig een goede basis voedingschema te hebben. Het schema opzich snap ik wel alleen vindt ik het lastig uit te vinden hoeveel ik precies boven mijn dagelijks behoefte moet gaan zitten.

In het excelbestand bij de sticky's moet je dan gewoon bulken kiezen. Dan krijg je een kant en klaar antwoord.

[Rickbeen]

Welkom!

Misschien is het toch verstandig om ff het excelsheet voor een voedingsschema op deze site in te vullen, omdat je snel te weinig eet. Dit is natuurlijk niet de bedoeling als je wilt aankomen. Ik dacht zelf ook dat ik genoeg at, maar toen ik em ingevult had bleek dus van niet!

Succes!

[joachimrens]

2 liter volle melk erbij helpt ook wel, maar doe dat pas als je rond je lichaamsgewicht zit bij squats.

[Nindo]

Ik heb me maar eens verdiept hoe het voedingsschema moest invullen. En dat is gelukt

Als ik het schema nu goed begrijp en kijk naar wat ik nodig heb en wat ik binnen krijg, zie ik dat ik te kort aan eiwitten en koolhydraten krijg en een teveel aan vetten. Kwa Kcal zou ik er net onder zitten.

Begrijp ik dit goed? Dan zou ik de melk voor magere melk moeten vervagen en dan meer eiwitten en koolhydraathoudende producten moeten zoeken.

welkom en succes

doel is zeker realistisch. en moet goed haalbaar zijn.
succes