goededag ik zal me even voorstellen ik ben dilano. leeftijd 31. lengte 168. gewicht 70. bf 22 . mijn bf is aan de hoge kant en daar zit nu net het probleem daar wil ik van af ik train 5 dagen per week en aan het eind van elke training 30min cardio 15 min snelle looppas op de loopband+15min roeien mijn vraag is of dit goed is om mijn bulk buik kwijt te raken ik hoef geen sixpac als het maar wat vlaker is
krachttrainen +cardio
Collapse
X
-
dit is mijn schema. mijn shake is 100% gold whey
Maaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën
Comment
-
Originally posted by dilano View PostMaaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën
zou vetten omhoog gooien en carbs naar beneden
Je wordt juist dik van teveel carbs dan van vetten
welkom trouwensAll you need is the heart off a Champion!
Comment
-
Laten we zo starten.
Je traint wss een aantal weken, niet? Je kan wat jij wil perfect op je ééntje bereiken, al gaat er zeker wat tijd in kruipen.
Je kuur is niet een cut kuur. Tren E is voor velen de ester met de meeste bijwerkingen en heb ik tot nu toe nog nooit gezien in een eerste kuur. Dus elen zullen je het zeker niet aanraden als 1ste kuur.
De normale eerste kuur is altijd 500mg TEST en afhankelijk van persoon tot persoon wordt dat gecombineerd met een kleine hoeveelheid deca (massa) of winstrol (cutten).
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment