goededag ik zal me even voorstellen ik ben dilano. leeftijd 31. lengte 168. gewicht 70. bf 22 . mijn bf is aan de hoge kant en daar zit nu net het probleem daar wil ik van af ik train 5 dagen per week en aan het eind van elke training 30min cardio 15 min snelle looppas op de loopband+15min roeien mijn vraag is of dit goed is om mijn bulk buik kwijt te raken ik hoef geen sixpac als het maar wat vlaker is
krachttrainen +cardio
Collapse
X
-
dit is mijn schema. mijn shake is 100% gold whey
Maaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën
Comment
-
Originally posted by dilano View PostMaaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën
zou vetten omhoog gooien en carbs naar beneden
Je wordt juist dik van teveel carbs dan van vetten
welkom trouwensAll you need is the heart off a Champion!
Comment
-
Laten we zo starten.
Je traint wss een aantal weken, niet? Je kan wat jij wil perfect op je ééntje bereiken, al gaat er zeker wat tijd in kruipen.
Je kuur is niet een cut kuur. Tren E is voor velen de ester met de meeste bijwerkingen en heb ik tot nu toe nog nooit gezien in een eerste kuur. Dus elen zullen je het zeker niet aanraden als 1ste kuur.
De normale eerste kuur is altijd 500mg TEST en afhankelijk van persoon tot persoon wordt dat gecombineerd met een kleine hoeveelheid deca (massa) of winstrol (cutten).
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
15 uur geleden -
-
door Robertyhurier@@ Mehmet Oz CBD Gummies This now not handiest guarantees that you acquire the real product but also affords the introduced protection of a 90-day cash-returned...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door bufankaHow can buying members for Telegram be your secret to success in Europe?
In the world of instant messengers and social networks, Telegram has long...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door enroutechnologiesIntegrate eco driving with GPS tracking software in fleet management system to reduce fuel use, cut emissions, and extend vehicle lifespan. This article...
-
Kanaal: Even voorstellen...
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 65kg 7x
Paused safety bar squat:
- 91kg 3x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment