krachttrainen +cardio

[dilano]

goededag ik zal me even voorstellen ik ben dilano. leeftijd 31. lengte 168. gewicht 70. bf 22 . mijn bf is aan de hoge kant en daar zit nu net het probleem daar wil ik van af ik train 5 dagen per week en aan het eind van elke training 30min cardio 15 min snelle looppas op de loopband+15min roeien mijn vraag is of dit goed is om mijn bulk buik kwijt te raken ik hoef geen sixpac als het maar wat vlaker is

[gain is pain]

voeding is the key to success

[dilano]

dit is mijn schema. mijn shake is 100% gold whey

Maaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30

50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8


Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00

40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen


Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30

3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5


Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00

40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2


Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00

Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2


Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00

Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)


TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2


Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30

500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3


Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën

[zespak]

Maaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30

50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8


Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00

40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen


Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30

3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5


Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00

40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2


Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00

Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2


Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00

Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)


TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2


Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30

500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3


Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën

je totale eiwtten zijn 4x je gewicht. Naar mijn weten is 3x voeldoende
zou vetten omhoog gooien en carbs naar beneden
Je wordt juist dik van teveel carbs dan van vetten

welkom trouwens

[dilano]

oke ik ben net gestart met kuur

[zespak]

je ben aant kuren?

[dilano]

ja cutkuur met 250mg 10wk testo e+ 8wk 400 tren e .testo 2wk door laten lopen na kuur 4 wk nolva

[Tobasco2681]

En dan ga je ons vragen wat je moet doen met je voedingspatroon?
Zou het niet slimmer zijn om dat allemaal voor je kuur uit te puzzelen?

[Faabjan]

Hahaha het wordt met de dag gekker

[zespak]

kuren daar heb ik -1 vestrand van en wil ik graag zo houden
Let's keep it Natural!

[dilano]

heb ik ook maar wou het van meerde mensen horen of het wel of niet bij me past ik kijk wat de spiegel zegt niet de weegschaal maar carbs kan wel wat omlaag

[Faabjan]

[dilano]

faabjan laat jij eens zien wat voor verstand jij er van heb dan met je het word steeds gekker trouwens wat weet jij over mij

[gain is pain]

gewicht 70kg
BF 22%

en dan kuren... whahaha kiddo....

[JH305]

Laten we zo starten.

Je traint wss een aantal weken, niet? Je kan wat jij wil perfect op je ééntje bereiken, al gaat er zeker wat tijd in kruipen.

Je kuur is niet een cut kuur. Tren E is voor velen de ester met de meeste bijwerkingen en heb ik tot nu toe nog nooit gezien in een eerste kuur. Dus elen zullen je het zeker niet aanraden als 1ste kuur.

De normale eerste kuur is altijd 500mg TEST en afhankelijk van persoon tot persoon wordt dat gecombineerd met een kleine hoeveelheid deca (massa) of winstrol (cutten).