goededag ik zal me even voorstellen ik ben dilano. leeftijd 31. lengte 168. gewicht 70. bf 22 . mijn bf is aan de hoge kant en daar zit nu net het probleem daar wil ik van af ik train 5 dagen per week en aan het eind van elke training 30min cardio 15 min snelle looppas op de loopband+15min roeien mijn vraag is of dit goed is om mijn bulk buik kwijt te raken ik hoef geen sixpac als het maar wat vlaker is
krachttrainen +cardio
Collapse
X
-
dit is mijn schema. mijn shake is 100% gold whey
Maaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën
Comment
-
Originally posted by dilano View PostMaaltijd 1: ( 396 calorieën ) 6.30
50 gr brinta 174-5,5-32,5-1,1
300 ml melk 222-9,9-14,7-4,8
Maaltijd 2: ( 276 calorieën ) 9.00
40 gram whey 190-40-3-3,2
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2
Multivitaminen
Maaltijd 3: ( 281 calorieën ) 11.30
3 volkoren boterhammen 221-7,6-39,2-2,3
50gr kalk/kip/rookvlees 60-10-1,5-1,5
Maaltijd 4: ( 498 caloriën ) 14.00
40 gram whey + 300ml melk 412-49,9-17,7-8,1
1 stuk fruit 86-1,2-18,8-0,2
Maaltijd 6: ( 215 calorieën ) 16.00
Blikje tonijn 130-29,5-0-2,3
100 gr witte bonen in tomatensaus 85-4,5-15-4,2
Maaltijd 5: ( ong.550 calorieën, wat de pot schaft) 18.00
Ong.40gEiwitten (vlees 200gr) 50gCarbs aardappelen + 30gCarbs groenten + 10gVet (vlees)
TRAINEN 20.00 (na Krachttraining whey shake, voor cardio) 190-40-3-3,2
Maaltijd 7: ( 310 calorieën ) 22.30
500gr magere kwark 310-45-30-1
Omega 3
Totaal Eiwitten 283gr, Koolhydraten 293gr en Vetten 43 gr. Totaal 2700 calorieën
zou vetten omhoog gooien en carbs naar beneden
Je wordt juist dik van teveel carbs dan van vetten
welkom trouwensAll you need is the heart off a Champion!
Comment
-
Laten we zo starten.
Je traint wss een aantal weken, niet? Je kan wat jij wil perfect op je ééntje bereiken, al gaat er zeker wat tijd in kruipen.
Je kuur is niet een cut kuur. Tren E is voor velen de ester met de meeste bijwerkingen en heb ik tot nu toe nog nooit gezien in een eerste kuur. Dus elen zullen je het zeker niet aanraden als 1ste kuur.
De normale eerste kuur is altijd 500mg TEST en afhankelijk van persoon tot persoon wordt dat gecombineerd met een kleine hoeveelheid deca (massa) of winstrol (cutten).
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment