Nieuw, dus even voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw, dus even voorstellen

    Hallo,
    Na vaak op deze site te zijn geweest werd het toch is tijd om weer actief te worden. Ben 21 jaar en sinds 2 jaar actief in de Gym. Probeer het nu sinds 4 maanden echt seriues en actief op te gaan pakken! Hoop nog veel aan dit forum te hebben.


  • #2
    Training

    Wilde hiernaast ook nog even mijn schema's hier neer droppen. Om te kijken wat jullie hiervan vinden! kritiek heel erg welkom! Mijn doel is op dit moment wat droger te worden ben 176 lang en weeg 77 kilo Bodyfat 15%

    Ma: Borst Biceps:
    1: Bench press 3 sets 12 herhalingen 80 kilo
    2: incline bench press 3 sets 12 herhalingen 70
    3: Dumbell flyes 3 sets 12 herhalingen 16 kilo dumbels
    4: Dips 3 sets 10 herhalingen

    5: Bicpes curl 4 sets 16 kilo dumbels
    6: met stang 4 sets 30 kilo

    Wo: Benen schouder

    1: Squat: 4 sets opbouwwend 10-12-15-20 herhalingen gewicht
    80 - 70 - 60 -55 kilo

    2: kuiten(naam onbekend voor mij) 4 sets 12 herhalingen 60 kilo

    3: hamstring curl?? 4 sets zelfde als squat herhalingen gewicht 60-55-50-45

    4: Shoulder press 3 sets 12 herhalingen 20 kilo per dumbell

    5: de (ikweetniet) met stang 40 kilo 3 sets 8 herhalingen

    Vrij: Rug tricpes

    Deadlift: 4 sets 8 herhalingen 100 kilo

    2: Zagen 4 sets dumbeel 30 kilo 8 herhalingen

    3: optrekken 4 sets zovaak als kan

    4: cable row 45 kilo 4 sets 12 herhalingen

    5 en 6: Tricps maar vaak verschillend

    de 3 andere dagen doe ik aan voetbal en zondag is rustdag.
    Attached Files

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    mersin escort alanya escort gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
    mobilbahis giriş rokubet giriş
    casino siteleri
    bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler
    kadınlar kulübü
    bonus veren siteler bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    bonus veren siteler
    Working...