Nieuw, dus even voorstellen

[elgordito]

Hallo,
Na vaak op deze site te zijn geweest werd het toch is tijd om weer actief te worden. Ben 21 jaar en sinds 2 jaar actief in de Gym. Probeer het nu sinds 4 maanden echt seriues en actief op te gaan pakken! Hoop nog veel aan dit forum te hebben.

[elgordito]

Training

Wilde hiernaast ook nog even mijn schema's hier neer droppen. Om te kijken wat jullie hiervan vinden! kritiek heel erg welkom! Mijn doel is op dit moment wat droger te worden ben 176 lang en weeg 77 kilo Bodyfat 15%

Ma: Borst Biceps:
1: Bench press 3 sets 12 herhalingen 80 kilo
2: incline bench press 3 sets 12 herhalingen 70
3: Dumbell flyes 3 sets 12 herhalingen 16 kilo dumbels
4: Dips 3 sets 10 herhalingen

5: Bicpes curl 4 sets 16 kilo dumbels
6: met stang 4 sets 30 kilo

Wo: Benen schouder

1: Squat: 4 sets opbouwwend 10-12-15-20 herhalingen gewicht
80 - 70 - 60 -55 kilo

2: kuiten(naam onbekend voor mij) 4 sets 12 herhalingen 60 kilo

3: hamstring curl?? 4 sets zelfde als squat herhalingen gewicht 60-55-50-45

4: Shoulder press 3 sets 12 herhalingen 20 kilo per dumbell

5: de (ikweetniet) met stang 40 kilo 3 sets 8 herhalingen

Vrij: Rug tricpes

Deadlift: 4 sets 8 herhalingen 100 kilo

2: Zagen 4 sets dumbeel 30 kilo 8 herhalingen

3: optrekken 4 sets zovaak als kan

4: cable row 45 kilo 4 sets 12 herhalingen

5 en 6: Tricps maar vaak verschillend

de 3 andere dagen doe ik aan voetbal en zondag is rustdag.