Cutten log lean gains/IF NEXTONE?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Cutten log lean gains/IF NEXTONE?

    Na een paar weken met IF gekloot te hebben ga ik nu echt beginnen.
    IF betekent 16 uur vasten en 8 uur eten en zorgt ervoor dat je makkelijk onder je caloriebehoefte zit
    En wat motiveert meer dan een log waar men je gemotiveerd houdt

    Ik wil gaan cutten en op 8% lichaamsvet zitten. (*uhum ABS)
    Ik ga het op zo'n simpel mogelijk manier doen voor mezelf. Wat betekent dat ik me koolhydraten en vetten niet ga cyclen over de dagen. (wat wel wordt aangeraden door Martin Berkhan)
    De reden hiervoor is dat ik dit eerder heb geprobeerd maar mezelf zag slippen en slecht at uiteindelijk. Ik denk dat als ik elke dag een bepaalde macro's en caloriebehoefte heb, dat ik dan gemakkelijker mezelf aan ga kunnen houden. We zullen zien.

    Ik ga ongeveer 3300 kcal onder mijn behoefte zitten per week en hou eiwitten erg hoog. Dit om verlies van spiermassa te voorkomen.

    2310 kcal (elke dag)
    260 gr eiwitten
    160 gr koolhydraten
    70 gr vet

    Goed. Wat stats en trainingsschema (voorlopig)
    20 jaar
    1 meter 88
    12% BF (met een calipur gemeten, nooit echt perfect meetbaar)
    87 KG

    Supplementen:
    Multivitamine,visolie,creatine,l-carnitine, CLA(bijna op, als het op is F that shit zelfde verhaal L-carnitine)
    miss in de toekomst BCAA om vastend te trainen.

    Foto:
    Lijkt het 12%?

    Trainingsschema is (Reverse piramide)
    Wat betekent dat me zwaarste set mijn eerste wordt.
    Ik deed eerst voor 3 weken alleen bench press, push ups, squats, dead lifts en chin ups zoals door de lean gains protocol wordt geadviseerd en ik ben heel eerlijk het werkt. Ik werd droger en zag goed definitie in mijn armen enz. maar ik ben een fitnessjunk:P wat betekent dat ik het tof vind om in de gym te trainen dus screw that

    Dit is mijn schema voor nu:
    Maandag
    Deadlifts 3 sets 4-6
    Dumbell rows 3 sets 6-8
    Chin ups till faillure
    Bar row 3 sets 6-8

    Woensdag
    Bench press 6-8
    Cables 3 sets 6-8
    Overhead press 3 sets 6-8
    Push ups 2 sets 3 sets 6-8

    Vrijdag
    Squats 3 6-8
    Stiffed deadlifts 3 6-8
    Lunges 3 6-8
    Leg press 3 6-8
    Cardio? F*CK no. Haha misschien soms 10 minuten na training lopen ofzo. Ik wil eigenlijk weten hoever ik kom zonder enige vorm van cardio.

    Sterke kant:
    Borst
    Zwak:
    Rug
    Reden: Nooit echt serieus getraind jammer genoeg. Iemand enige tips om wat meer balans te creëren tussen je rug en je borst tijdens een cut? Ik weet dat je geen spiermassa kan winnen in een cut maar goed, wellicht enige tips.

    Misschien in de toekomst nog een traindag. Ik twijfel hier nog over aangezien ik aan het cutten ben maar goed. Wat vinden jullie?

    Ik zal regelmatig (min. 1 x p/w) updates posten van progressie/maaltijden en natuurlijk jullie laten weten hoe het gaat.
    Voor nu.. SH#T JUST GOT REALLY SERIOUS
    Last edited by Kevster; 23-04-2012, 04:53.

  • #2
    Foto's verwijderd ivm het overtreden van de forumregels.

    Verder welkom.
    The Sky Ain't The Limit

    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

    Comment


    • #3
      Originally posted by Kevster View Post
      Foto's verwijderd ivm het overtreden van de forumregels.

      Verder welkom.
      Minimaal20 foto's. Duidelijk. Thanks! Glad to be here

      Comment


      • #4
        Originally posted by NextOne View Post
        Minimaal20 foto's. Duidelijk. Thanks! Glad to be here
        Haha, naja.. je moet niet minimaal 20 foto's plaatsen. Minimaal 20 posts voordat je een foto mag plaatsen .

        Maar het zal vast verkeerd getypt zijn

        Welkom btw!

        Comment


        • #5
          Originally posted by Fossah View Post
          Haha, naja.. je moet niet minimaal 20 foto's plaatsen. Minimaal 20 posts voordat je een foto mag plaatsen .

          Maar het zal vast verkeerd getypt zijn

          Welkom btw!
          Haha ja dat bedoelde ik. Thanks bro

          Comment


          • #6
            Je bent er goed op voorbereid zie ik. Ik volg je
            85KG @ 9%

            Cutten tot 7%

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X