Tweet
Hallo allemaal,
Hallo allemaal
,
Sportverleden
6-8 jaar 2 x 5 min rennen naar de basisschool
8-10 jaar judo
11 jaar capoiera
12-14 jaar basketbal
15-16 jaar 200 km per week fietsen naar school
16-19
verslaafd, afgezien van veel opdrukken geen *@!
20-21 200 km per week fietsen met zwaar werk in fabriek
22-24 geen cardio een jaar 2x pw krachtraining zonder voedingsschema
25 zowat elke dag minimaal een halfuur zwemmen, fietsen, hardlopen of skaten
Eten en gewicht
Ik heb heel me leven goed gegeten, minimaal liter volle melk per dag, 8 boterhammen per dag en mijn moeder kookte vrij gezond. Na schooltijd en in het weekend was het snacken omeletten van 7 eieren met kaas en spek, noodles etc. mijn gewicht was altijd 75 kilo.
Toen ging het fout
21 jaar, ik was uitgegroeid, gestopt met roken, en ik at elke dag een liter vlaflip/boordevol kwark(werkte bij campina).Ik woog uiteindelijk 94 kg. Ik stopte werken bij Campina en ging weer naar school door stress vrij weinig aan sport gedaan en woog dus t/m 24 jaar rond de 90 kilo.
Toen ging het goed
Mijn vriendins vriendin was aan het internet daten. Mijn vriendin was er allemaal een beetje te veel bij betrokken naar mijn zin en ze liet me zelfs foto's zien van sixpacks van andere jongens en zij dat ze dat wel mooi vond. WTF! Een halfjaar lang paar uur per dag internetonderzoek naar voeding, cutten met 500 kcal per dag en zowat elke dag cardio. Weeg ik nu weer 74 kilo en vind het weer prima.
Krachttraining
Sinds 2 maanden ga ik naar fit4free sportschool. Ik rouleer 1 dag fullbody met 2 dagen rust. Ik probeer elke keer 1 oefening van 3 sets te doen per grote spiergroep en dan rommel ik nog met wat spiertjes die nog niet verrot zijn. Ik maak veel langzame reps om mijzelf van blessures te beschermen, aangezien ik van mezelf weet dat ik mijn grenzen niet ken.
Ik deed laatste keer
3 x 12 * 20 kg dumbbell press
3 x 12 * 15 kg assisted chins en dips
3 x 20 * 100 kg legg press
3 x 12 * 12 kg dumbbell shoulder press
3 x 20 * 60 kg calf raises
1 x 3 * 50 kg bench press
10 * 10kg 10 * 20 en 5 * 40kg deadlift
Lichaamseigenschappen 22-8-2012
25 jaar
184 cm
75 kg
rusthartslag 48 bpm
bicep 30cm
voorarm 21cm
borst 91cm
heupen 82 cm
waist 75cm
neck 36cm
kuit 36cm
dij 52cm
Bodyfat 7% volgens huidplooimeting en marinemethode. Maar daar zet ik nog mijn vraagtekens bij. Ik heb praktisch geen vet in me benen en me armen. Het vet wat ik nog heb zit denkik allemaal in me nooit getrainde buik dus heb ik alleen maar wat definitie s'ochtends. Ik snap op dit moment niks van bodyfat. Moet ik naar 5% voor een sixpack, moet ik gewoon me buik trainen of klopt het 7% bodyfat niet????
2012_08_22 16_12_56 9.jpg
2012_08_22 16_13_58 9.jpg
2012_08_22 16_14_35 9.jpg
been.jpg
Mijn doel
Ik vind krachtraining net als cardio echt lekker voelen en wil gewoon lekker doorgaan steeds meer gewicht en kilometers pakken per training. Ik heb er plezier in, slaap er goed van, voel me beter, zie er beter uit. Ik heb meerdere doelen zoals volgende zomervakantie goed droog worden met een 6 pack. Een marathon lopen, ronde van nederland fietsen, elfstedentocht skaten 100kg benchen maar vooral gewoon lekker gaan.
Vragen suggesties, kritiek, sta ik open voor.
dus aangenaam
,Sportverleden
6-8 jaar 2 x 5 min rennen naar de basisschool
8-10 jaar judo
11 jaar capoiera
12-14 jaar basketbal
15-16 jaar 200 km per week fietsen naar school
16-19
verslaafd, afgezien van veel opdrukken geen *@!20-21 200 km per week fietsen met zwaar werk in fabriek
22-24 geen cardio een jaar 2x pw krachtraining zonder voedingsschema
25 zowat elke dag minimaal een halfuur zwemmen, fietsen, hardlopen of skaten
Eten en gewicht
Ik heb heel me leven goed gegeten, minimaal liter volle melk per dag, 8 boterhammen per dag en mijn moeder kookte vrij gezond. Na schooltijd en in het weekend was het snacken omeletten van 7 eieren met kaas en spek, noodles etc. mijn gewicht was altijd 75 kilo.
Toen ging het fout
21 jaar, ik was uitgegroeid, gestopt met roken, en ik at elke dag een liter vlaflip/boordevol kwark(werkte bij campina).Ik woog uiteindelijk 94 kg. Ik stopte werken bij Campina en ging weer naar school door stress vrij weinig aan sport gedaan en woog dus t/m 24 jaar rond de 90 kilo.
Toen ging het goed
Mijn vriendins vriendin was aan het internet daten. Mijn vriendin was er allemaal een beetje te veel bij betrokken naar mijn zin en ze liet me zelfs foto's zien van sixpacks van andere jongens en zij dat ze dat wel mooi vond. WTF! Een halfjaar lang paar uur per dag internetonderzoek naar voeding, cutten met 500 kcal per dag en zowat elke dag cardio. Weeg ik nu weer 74 kilo en vind het weer prima.
Krachttraining
Sinds 2 maanden ga ik naar fit4free sportschool. Ik rouleer 1 dag fullbody met 2 dagen rust. Ik probeer elke keer 1 oefening van 3 sets te doen per grote spiergroep en dan rommel ik nog met wat spiertjes die nog niet verrot zijn. Ik maak veel langzame reps om mijzelf van blessures te beschermen, aangezien ik van mezelf weet dat ik mijn grenzen niet ken.
Ik deed laatste keer
3 x 12 * 20 kg dumbbell press
3 x 12 * 15 kg assisted chins en dips
3 x 20 * 100 kg legg press
3 x 12 * 12 kg dumbbell shoulder press
3 x 20 * 60 kg calf raises
1 x 3 * 50 kg bench press
10 * 10kg 10 * 20 en 5 * 40kg deadlift
Lichaamseigenschappen 22-8-2012
25 jaar
184 cm
75 kg
rusthartslag 48 bpm
bicep 30cm
voorarm 21cm
borst 91cm
heupen 82 cm
waist 75cm
neck 36cm
kuit 36cm
dij 52cm
Bodyfat 7% volgens huidplooimeting en marinemethode. Maar daar zet ik nog mijn vraagtekens bij. Ik heb praktisch geen vet in me benen en me armen. Het vet wat ik nog heb zit denkik allemaal in me nooit getrainde buik dus heb ik alleen maar wat definitie s'ochtends. Ik snap op dit moment niks van bodyfat. Moet ik naar 5% voor een sixpack, moet ik gewoon me buik trainen of klopt het 7% bodyfat niet????
2012_08_22 16_12_56 9.jpg
2012_08_22 16_13_58 9.jpg
2012_08_22 16_14_35 9.jpg
been.jpg
Mijn doel
Ik vind krachtraining net als cardio echt lekker voelen en wil gewoon lekker doorgaan steeds meer gewicht en kilometers pakken per training. Ik heb er plezier in, slaap er goed van, voel me beter, zie er beter uit. Ik heb meerdere doelen zoals volgende zomervakantie goed droog worden met een 6 pack. Een marathon lopen, ronde van nederland fietsen, elfstedentocht skaten 100kg benchen maar vooral gewoon lekker gaan.
Vragen suggesties, kritiek, sta ik open voor.
dus aangenaam
Comment